Хранителен план: индивидуален и постоянен

Хранителният план, който е добре обмислен и структуриран, може да бъде от голяма помощ и също така да ви даде представа за количествата храна. В крайна сметка, разбира се, това не е нищо повече от план, който ще намерите в многобройни диети. За всеки ден от седмицата се дават конкретни ястия, на които трябва да се придържате. В този случай обаче го създавате сами и следователно индивидуално за вас и съобразени с вашите лични нужди. Това може да звучи като дисциплина сега, но точно това ви улеснява, ако предварително определите какво ще ядете.

Нещото за самоизмамата

По принцип загубата на тегло е просто приемане на по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Но ако е толкова лесно, защо толкова много хора са с наднормено тегло? Е, на единия или на другия може да не им пука, но със сигурност не е правило. Факт е, че обикновено погрешно преценяваме и двете страни на медала. Виждаме постно месо в чинията, само със салата и предполагаме, че такова ястие почти няма калории. На втори поглед ще забележите, че пържолата е пържена в избистрено масло, салатата е облечена с кремообразен дресинг, а освен едното или две филийки багет има и добро червено вино. Това може да звучи малко пресилено, но отговаря на реалността. Нашето мислене е слабо обучено в това отношение. Това води до трайно разочарование, ако предполагаемата редукционна диета е неуспешна.

Хранителен дневник, за да започнете

Ако сега сте напълно честни със себе си и трябва да потвърдите, че също често попадате точно в този капан, препоръчвам ви да водите хранителен дневник за една до две седмици. Продължавате да се храните както преди, тези няколко дни вече нямат значение и определението ви за отслабване определено е взето. Тук работи обратното: първо яжте, без да променяте нищо, а след това запишете - щателно! Така че в горния пример ще трябва да запишете следното:

Пържола от копита
Избистрено масло
салата
сметана
франзела
червено вино

Липсва ли нещо? Например онова малко парче билково масло, което спонтанно сте сложили на пържолата си в края? Потапянето на айоли, което беше на масата и в което си потапяхте багета от време на време? Когато сте сигурни, че сте записали всички компоненти, запишете съответната сума. В най-добрия случай предварително претегляте храната в тази фаза, за да имате възможно най-точния резултат. Правите това за седмица-две. След това отделяте известно време, за да определите съответните количества калории за всички компоненти и да ги запишете. В интернет можете да намерите различни таблици с калории. И тогава идва балансът.

Колко високо е вашето изискване за калории?

В самия край изчислявате другата страна - точното количество калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да не наддава или отслабва. Можете също така да намерите различни компютри за това в Интернет. Вашите нужди се състоят от различни фактори като възраст, пол, ръст и тегло. Това дава базалната скорост на метаболизма. Освен това възниква въпросът колко се движите през деня, дали се занимавате с физическа работа или се занимавате предимно със заседнали дейности. Този оборот от услуги се добавя отгоре. Накрая калкулаторът отчита общото количество калории, които консумирате всеки ден.

За да отслабнете, дневният прием на калории трябва да бъде с 200 до 500 калории под този резултат. Ако определеното изискване на тялото ви е 1700 калории, дневното количество калории в плана ви за хранене трябва да бъде между 1200 и максимум 1500 калории. Относително съм сигурен, че сравнението ще ви шокира за момент.

Създайте хранителен план

Подобен момент на шок по принцип е здравословен, защото много ясно показва неволевата самоизмама. Това увеличава вашата мотивация да се справите наистина с промяната в диетата. Сега вие създавате своя личен план за бъдещето. За предпочитане винаги на седмична база. Трябва да преизчислявате енергийните си разходи около веднъж месечно. Ако отслабнете и същевременно увеличите активността си, стойностите се променят, към което трябва да коригирате хранителния си план.

Преди да започнете да планирате, задайте си няколко въпроса:

Каква е вашата конкретна цел? Например загубата на тегло от 15 килограма.
Колко хранения на ден са ми необходими, за да избегна пристъпите на глад? Три или пет биха имали смисъл, с време между тях. Малките неща между тях често са фатални.
Какъв вид хранене мога да си представя? Бихте ли искали да направите голямата стъпка и в същото време да преминете към вегетарианска храна или да опитате с ниско съдържание на въглехидрати? Или за вас е важно да можете да продължите да ядете повечето от любимите си ястия?

Няма смисъл да се принуждавате да се храните с диета, която нито харесвате, нито вкусвате. Тогава много бързо ще загубите мотивация, но нямате тегло.

Ориентирайте се към хранителната пирамида

Не се страхувайте от професионална помощ

Ако въпреки моята помощ имате чувството, че създаването на такъв хранителен план може да ви смаже, тогава това не е лошо. И преди всичко, няма причина да хвърлите целия си проект зад борда. Има много опитни диетолози, които могат да ви помогнат с това. Например можете да поискате от вашата здравноосигурителна компания списък с експерти по хранене във вашия район и да изберете подходящ. Такъв консултант ще попита за вашите хранителни навици, ежедневието и целите ви в разговор и ще ги вземе предвид при съставянето на плана. И в най-добрия случай той може да отговори на много повече въпроси или да ви даде ценни съвети.