Има ли подходящото време за ядене на сладкиши?

Представено от вашите експерти EDEKA.

ядене

Нашите експерти на EDEKA със своите концентрирани познания в областта на храненето, готвенето, зеленчуците и плодовете, както и месото и виното отговориха на вашите въпроси.

Има ли подходящото време за ядене на сладкиши?

Birthe Wulf

Няма такова нещо като единственото подходящо време за закуска. Но въпреки че сладките трябва да присъстват в менюто само умерено, може да има смисъл да им се даде постоянно място в него. Тези, които изпитват нужда от нещо сладко и се поддават на необходимостта от балансирано основно хранене, може да консумират по-малко калории и да предотвратят апетита. Този трик може също да научи децата да използват по-осъзнато сладкиши.

Малките деца, които тепърва опознават сладкишите, трябва да ги ядат възможно най-съзнателно. Следователно подходящо време за закуска е след хранене. След това те разбират захарния десерт като част от иначе балансирано и здравословно хранене и научават, че деликатесите не винаги са на разположение. Следователно родителите трябва да избягват да утешават, успокояват или дори да заемат потомството си със сладкиши. В противен случай шоколадът, гумените мечки и други подобни могат бързо да се превърнат в нездравословен навик.

Леките закуски веднага след хранене са полезни не само за децата. Този път може да бъде полезен и за възрастни по различни причини. Тези, които първо ядат здравословна и балансирана храна, не са гладни след това, а по-скоро апетит за сладко. Това минимизира риска, че в крайна сметка консумирате повече захар и калории, отколкото всъщност искате и трябва.

В допълнение, в идеалния случай се консумират достатъчно фибри с основното хранене, за да сте сити за дълго време. Предимството: захарта в сладките води до бързо покачване на нивото на кръвната захар, но бързо се разгражда отново. Бързо падащото ниво на кръвната захар може скоро да предизвика глад или дори апетит за храна - това няма да се случи при балансирано основно хранене. Можете да научите повече за фона на апетита и ситостта тук.

Разбира се, няма нищо против закуска от време на време по друго време, стига да се храните балансирано и здравословно. Например, трябва да се гарантира, че максимум десет процента от дневните нужди от енергия се покриват от захар. За повечето възрастни това количество е между 50 и 60 грама захар на ден. Шоколадово блокче съдържа около 60 грама захар. Тъй като обаче захарта се крие в множество храни, като например готови продукти, не бива да се консумира шоколадово блокче всеки ден.

За да можете все пак да си позволите един или два малки десерта, без да надвишавате нуждите си от захар, трябва да внимавате за скрита захар в основните си ястия и между храненията. Сладките напитки като лимонади или плодови сокове могат да бъдат заменени с вода или неподсладени плодови чайове например, а захарта в чая или кафето може да бъде намалена или пропусната. Намажете сладко сладко върху закуската си и пригответе сами мюсли с пресни плодове и овесени люспи. Готовите сосове и дипове също съдържат много захар, по-здравословно е, ако правите кетчуп сами, например .