Не успяхте да отслабнете? Десетте най-големи грешки!

Повече от половината германци са твърде дебели. В същото време диетичната индустрия процъфтява. Но отслабването не изисква никакви продукти за отслабване, а преди всичко ново отношение към себе си. Много страдащи подхождат прекалено упорито към въпроса или пренебрегват най-важното. Въпреки големите усилия, теглото не се връща назад. Предимно зад нея стои поне една от следните десет грешки.

1. Броят само везните

Тези, които се претеглят ежедневно, често са разочаровани и скоро се отказват. Тъй като теглото не пада или почти не пада, въпреки че се спазват всички правила за диета. Но това, което мнозина забравят: Теглото също се определя от съдържанието на вода, мускулната маса и храната, която току-що сте консумирали, и по никакъв начин не отразява съответния процент мазнини. Само през деня може да варира с 1,4 кг.

Тези, които спортуват по-често, също изграждат мускулна маса, което забавя загубата на тегло. Но точно това е желаното. Тъй като мускулите изгарят калории, поддържайте тялото изправено, а метаболизмът здрав. Ето защо, освен телесното си тегло, винаги трябва да измервате обиколката на бедрата и талията и да правите снимки редовно.

2. Искам веднага да отслабна

Не очаквайте прекалено бърза загуба на тегло, това също би напрегнало тялото ви и би довело до йо-йо ефект. Половин килограм на седмица е максимумът. По същия начин не бива да се стремите към нереална фигура: Медиите са преследвани от нереалистични идеали за красота, които не могат да бъдат постигнати с никаква диета или програма за упражнения. Много хора, които са били нормални или дори с поднормено тегло за дълго време, все още се смятат за наднормено тегло. Така че, поставете си дългосрочни, умерени цели, които отговарят на вашето тяло.

3. Подценявайте калориите в храната

Повечето хора подценяват дневния си прием на калории и обичат да забравят за закуските в техния калориен баланс. Дори уж здравословните храни като плодове, плодови сокове или ядки (60% мазнини) оказват влияние, както и скритите мазнини и захар. Ако искате да отслабнете, трябва също така да прочетете списъка на съставките и хранителната информация на опаковката на храните. Тъй като те често съдържат големи количества захар или скрити мазнини - също в продукти, за които се предполага, че са здравословни, като зърнени закуски. Само тези, които приемат по-малко калории, отколкото използват, могат да отслабнат.

4: Надценяване или преувеличение на спорта

Твърди се, че упражненията топят вашите мастни резерви. Но ако джогирате половин час, изгаряте само около 40 g мазнини, от които около половината ще бъдат усвоени при следващото хранене. Следователно са необходими 50 такива единици, за да се отървете от 1 кг мазнини. Но затова никой не трябва да се отказва разочарован: Спортът и ежедневните упражнения ви правят значително по-здрави и изграждат мускули. Дългите и лесни сесии, като няколко часа ходене или колоездене, всъщност могат да изгорят по-големи количества мазнини. Тук това зависи от редовността. Не се претоварвайте с прекомерни упражнения: това би стресирало тялото и скоро ще ви накара да се откажете. Най-големите успехи при отслабване се записват чрез комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

5: Няма достатъчно фибри

Тъй като трябва да се дъвчат добре, те се подуват в стомаха и забавят изпразването на стомаха, разтворимите фибри от зърнени храни, бобови растения и зеленчуци ви засипват добре и трайно. Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно - това предотвратява апетита за храна. Освен това се увеличава отделянето на мазнини.

6. Твърде малко протеини

По време на диета трябва да имате много протеини - напр. Б. Яйце и бобови растения - Яжте. Те могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като осигуряват дълготрайно чувство на ситост и изграждат важни мускули.

7. Диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са силно рекламирани. Въглехидратите се избягват, за да отслабнете бързо. Всъщност апетитът може да намалее, както и отделянето на инсулин, което увеличава съхранението на мазнини в тялото. Но често съдържанието на мазнини в храната се увеличава чрез избягване на въглехидрати - т.е. месо, сирене и сметана вместо картофи, ориз и боб. Това ще ви накара да наддавате вместо тегло.

8. Твърде много хранения на ден

Ако вярвате на съветниците, трябва да ядете пет или повече хранения на ден. Но честите хранителни стимули могат да увеличат приема на храна и апетита. Затова човек трябва по-скоро да следва интуицията. Тези, които се чувстват комфортно с три хранения на ден, са добре посъветвани. Дори препоръката за пищно сутрешно хранене и оскъдно вечерно хранене не е научно потвърдена и е по-скоро въпрос на тип: Докато някои хора се затрудняват да ядат нещо сутрин, други не могат да започнат без добра закуска.

9. Пийте калории

Много хора пренебрегват факта, че често не яденето, а пиенето е причината за затлъстяването. 1 литър плодов сок или бира съдържат толкова калории, колкото половината хранене, а алкохолът почти толкова, колкото и чистите мазнини. Ежедневното кафе също може да се превърне в калорийна бомба с мляко, сметана и захар.

10. Нежелана храна

Проучванията показват, че преработените храни често водят до затлъстяване и други здравословни проблеми. Ето защо е по-добре да използвате естествени, пресни храни, които се произвеждат без добавки. Средно те са богати на витамини и по-нискокалорични и поддържат съзнателна и здравословна диета.