Има ли начин да се намали скоростта на отслабване и само от диета

Като се има предвид, че наддаването на тегло се основава на диета и упражнения, но упражненията не се променят, има ли начин да се предвиди скоростта на отслабване само въз основа на диетата? Това означава, че нивото на упражнение/активност ще остане същото по време на промяната на теглото.

отговор

Понастоящем няма начин точно да се оцени загубата на тегло въз основа на приема на калории. Дефицитът от 3500 калории = 1 килограм идея за отслабване е привлекателна, но това е мит. Той не отчита факта, че храните имат различна ситост и хормонални реакции. В допълнение, тялото освобождава хормони, за да ви държи близо до текущото ви тегло .

Проучването ATOZ сравнява 4 много популярни диети. Както е много често при диетите, загубата на тегло започна добре, но плато около 6 месеца преди възстановяването. Когато загубата на тегло спря, хората всъщност продължиха да намаляват калориите си в опит отново да отслабнат напразно.

Обратното на изчислението на плика за тези индивиди показва, че те са имали минимален калориен дефицит от 500/kcal/ден (който се е увеличил с течение на времето) за цяла година. Това би означавало загуба на тегло от 52 паунда на човек през годината. Реалната загуба на тегло е по-скоро 10 килограма за Аткинс и 7 килограма за останалите диети.

Данните от националния регистър за отслабване показват, че тези, които са загубили значително количество тегло и са го държали на разстояние, намаляват калориите по-далеч от тези, които винаги са били слаби (вижте статията, свързана по-горе за времето).

Така че не е лесно и истината никой не е разбрал. Ако някой ви каже, че може да предскаже загубата на тегло въз основа на вашата диета, помолете го за проучване, което да го покаже. Засега не съществува.

Виждал съм няколко препратки, които казват, че 3500 калории са приблизително 1 килограм телесно тегло (тук едно: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Така че можете просто да запишете скоростта на промяна на теглото си върху текущия си калориен прием (който отчита нивото на вашата активност и метаболизма) и след това да предвидите как тази скорост на промяна на теглото ще повлияе на промяната в калорийния ви прием.

Например, ако в момента поддържате постоянно тегло и отрязвате 500 калории на ден (3500 калории на седмица) от вашата диета и не променяте нивото си на активност, в крайна сметка трябва да загубите около 1 килограм телесно тегло на седмица.

Въпреки това, докато напредвате, едно и също ниво на активност може да изгори по-малко калории или да изгради повече мускули, което ще направи вашата дейност по-ефективна, така че нещата ще се променят, но всичко това е приблизително.