и загуба на тегло

План за тийнейджърска диета - 7 страхотни идеи за тийнейджърска диета

Започването на живота като затлъстело дете или тийнейджър създава лош прецедент за бъдещето му. Харесва ни или не, всички ние сме съдени от други хора в не малка част въз основа на външния ни вид. Колкото и плоско да звучи, това е факт от живота в целия свят. С няколко малки изключения, повечето хора по света ценят някого повече - поне първоначално - когато изглеждат годни и подстригани.

Какво е вътрешната красота? Разбира се, истинската стойност на това кои сме всъщност е това, което е отвътре. Но, като затлъстял тийнейджър, може да е трудно да се срещнеш с други хора или заради приятелство, или поради това, че те оценяват според теглото ти.

Хората с наднормено тегло предполагаха, че са мързеливи, небрежни и недисциплинирани - правилно или грешно. Колкото и да боли тази истина, важно е да я поддържаме.

Освен социалните проблеми и пропуснатите възможности, с които се сблъскват затлъстелите тийнейджъри, те са изправени пред редица сериозни здравни и психологически предизвикателства, свързани със самоизображението. Това не е начин да влезеш в живота.

Ако сте тийнейджър или родител, който търси план за тийнейджърска диета, разгледайте тези 7 страхотни идеи за тийнейджърска диета, за да отслабнете и да ги изключите:

1. Използвайте подкрепата на вашите родители и близки приятели:

Само запомнянето на списък със здравословни за вас храни няма да е достатъчно, за да ви помогне да постигнете теглото си. Всеки може да отиде седмица или две на здравословна диета. Но това, което държи младежите по пътя към доброто здраве, е наличието на солидна опорна структура около тях. За начало родителите трябва да дадат добър пример за здравословно хранене у дома и да направят избор на храна за дома в хранителните магазини.

1 Вградете движение във вашето ежедневие:

Някаква форма на упражнения трябва да бъде толкова рутинна за вас, колкото вземането на душ или миенето на зъбите всеки ден. Трябва лесно да включите упражненията в графика си. Дори правенето на две 15-минутни разходки всеки ден може да направи чудеса за поддържане на теглото.

1 яжте повече плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците осигуряват витамините, минералите, въглехидратите и непреработените фибри, от които се нуждаете, за да прекарате деня. Стремете се към "цветна чиния" с храна поне за две от трите си хранения. Сортът ще ви свърши работа.

1 Фокус върху пълнозърнести храни:

Пълнозърнестите храни са много полезни за вашето здраве и пълнозърнестата диета може да помогне за намаляване на теглото. Примери за това са: ечемик, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ленено семе, овес, ръж, пшенични плодове и див ориз.

5. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и месо:

Яденето на постно месо и млечни продукти всеки ден е здравословен начин да направите дневната си доза протеин, докато мазнините се измъкват.

6. Изключете содата от вашата диета:

Содата е истински убиец на диета. Пиенето на сода означава много празни калории и допълнително количество сол, което няма да е от полза за тялото ви.

7. Гледайте преработените храни:

Избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини, преработено брашно, преработена захар и царевичен сироп, доколкото можете. Всички тези неща опаковат тези килограми върху тялото ви, но липсата на други предимства.

Бонус съвет: пийте много вода всеки ден. Водата спомага за ускоряване на метаболизма ви и помага на тялото ви да изхвърля токсините.