хром

ЕЖЕДНЕВНИ ИЗИСКВАНИЯ	Жени	Мъже
Според DGE (14.10.2011)	30-100 µg	30-100 µg

хром на 100 g или на 100 мл храна
миди	2300,00 µg
бразилски ядки	100,00 µg
Сирене гауда	95,00 µg
Стриди	55,00 µg
Круши	27,00 µg
скариди	26,00 µg
Бял боб	20,00 µg
домати	19,00 µg
Гъби	17,00 µg
броколи	16,00 µg
Лук	14,00 µg
краставица	14,00 µg
брюкселско зеле	14,00 µg
пчелен мед	13,00 µg
Лешник	12,00 µg
Честър	12,00 µg
Свинска пържола	10,00 µg
спанак	9,00 µg
Царевица	9,00 µg
Маруля	8,00 µg
Фъстъци	8,00 µg
ръжен хляб	8,00 µg
Зелено зеле	8,00 µg
Бадеми	6,00 µg
Пшеничен зародиш	6,00 µg
Ементалер	5.00 µg
лещи	5.00 µg
Телешки черен дроб	5.00 µg
Свински черен дроб	4.00 µg
Сурово мляко	3,00 µg
Пилешки яйца	3,00 µg
Пшенични трици	3,00 µg
просо	3,00 µg
кафяв ориз	3,00 µg
Полиран бял ориз	2,00 µg
Червено френско грозде	2,00 µg
Банани	2,00 µg
Пъстърва	2,00 µg
Сливи	2,00 µg
Цариградско грозде	1,00 µg
Скумрия	1,00 µg
треска	1,00 µg
Обърнете се към хранителната информация освен ако не е отбелязано върху суровите съставки.

. предпазва от диабет и сърдечни заболявания

Микроелементът хром подпомага тялото ни при усвояването на инсулина. От своя страна инсулинът е необходим, за да транспортира бързо глюкозата (гроздената захар) от кръвта ни в телесните клетки, където захарта след това се изгаря в енергия. Следователно хромът индиректно помага да се поддържа нивото на кръвната ни захар постоянно.

Ще намерите особено голямо количество хром в морски дарове като миди, стриди и скариди, но броколи, домати, брюкселско зеле и круши също имат високо съдържание на хром. В много книги можете да намерите съвета, че бирената мая също трябва да съдържа невероятно количество хром. Според информационната служба от Biolabor, производител на люспи от бирена мая и таблетки от бирена мая, тази информация е технически неправилна. Чистата бирена мая - без никакви допълнителни добавки - съдържа хром, но в толкова малко количество, че тази порция не може да допринесе значително за снабдяването с хром.

Недостигът на хром от своя страна може да доведе до лошо използване на глюкозата и симптоми на a диабет (Диабет).

Учени проведоха интересен експеримент върху това в калифорнийската пустиня. Там беше установено, че пясъчните плъхове много обичат да са в близост до солени храсти, които имат над средното количество хром. Когато пясъчните плъхове бяха държани далеч от солените храсти експериментално, те показаха много изразена Умора както и тежки симптоми на диабет. Изследване в Зимбабве показа същото явление и при хората. В градовете имаше два пъти повече диабетици с питейна вода с ниско съдържание на хром, отколкото в райони с питейна вода, богата на хром.

Твърде малко хром в тялото също може Безпокойство предизвиквайте също Лоша концентрация или оставете нивото на холестерола да скочи. Нарушения в метаболизма на аминокиселините са открити и при наличие на хром.

Освен това хромът играе важна роля за разграждането на трите основни хранителни вещества протеини, мазнини и въглехидрати. Следователно храните с много хром също се считат за верни Отслабване определен. Хромът сам по себе си не ви прави слаби. Така че няма полза, ако просто погълнете няколко хромирани хапчета, за да изтъните;-) Обратното обаче не може да бъде напълно отхвърлено. Който страда от дефицит на хром поради нездравословна диета, със сигурност в даден момент ще получи проблеми с метаболизма на мазнините, което може да доведе до затлъстяване в резултат.

Прекомерната консумация на сладкиши или лимонади увеличава неимоверно нуждата от хром. Тогава става доста трудно да се задоволи дневната нужда от хром само чрез храна.

Ако обаче искате да покриете дневната си нужда от хром с помощта на хранителни добавки, трябва абсолютно да се придържате към максималната препоръчителна доза от около 200 µg на ден, тъй като високите предози могат да доведат до тежко отравяне.

Разбира се, идеално е, ако успеете да задоволите вашите нужди от хром чрез здравословна диета. Храните с особено високо съдържание на хром могат да бъдат намерени в таблицата по-горе.

За хората обаче само хромът от храни или така наречените съединения хром-III е важен и здравословен. Хромните съединения VI, от друга страна, са изключително токсични! Тази гадна отрова може да попадне в питейната вода чрез промишлени предприятия и да я замърси. Съединенията с хром VI могат да причинят тежки генетични увреждания, слепота, парализа и рак. В Германия редовно и стриктно се изследват хиляди проби от питейна вода, така че при никакви обстоятелства да не се надвишават максималните стойности. В други страни - като В САЩ механизмите за контрол на питейната вода все още не са толкова точни, така че е по-добре там да не се пие вода от чешмата .

Какво означава звездичка зад връзка?

*) Тази връзка е така наречената партньорска връзка. Това означава, че връзката ви води към една от моите партньорски програми. Ако поръчате нещо там въз основа на тази връзка, ще получа комисионна от моя партньор като благодарност за тази препоръка за продукт (реклама). Разбира се, това няма ефект върху цената за вас. Вие подкрепяте поддръжката, по-нататъшното развитие и поддръжката на моя уебсайт. Много благодаря:-)