Иска ли ви се да ядете? Когато емоциите определят глада

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Кой има здравословни хранителни навици? По-скоро емоциите обикновено са свързани с храната. Това се основава на психологически модел на поведение, който показва, че осъзнаването на тялото и храненето не са в хармония, обясни наскоро диетологът Джесика Сепел пред австралийския Harper's BAZAAR Самата тя страда от хранителни разстройства в продължение на години.

Отрицателни емоции като стрес, гняв, разочарование или скръб могат да бъдат свързани както с хранително поведение, така и с положителни чувства на щастие, влюбеност или очакване. За да пробием често нездравословните модели и да променим устойчиво хранителните навици, първо трябва да сме наясно с това, за да го кажем поетично: погледнете в душата.

5 стратегии за освобождение, от Джесика Сепел

1. Водете запис

. и запишете всички преживявания, притеснения и примерни ситуации, в които емоционалното състояние мотивира да се храни. Анализират се чувствата преди и след хранене и се изучава поведението. Психолози или диетолози могат да предоставят съвети. Знанието води до ново начало.

2. Пренасочване на емоциите

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Облекчаването на стреса може да бъде толкова приятно. Когато сте килограм шоколад. Или когато се къпете в пяна или спортувате.

3. Не бързайте

Преди да ядете, изпийте чаша вода и поемете дълбоко въздух. Тези, които са дехидратирани, грешат с жажда за апетит и ядат твърде много. Калориите и добре подредената маса избягват калориите.

4. Устояйте на изкушението

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Всички предполагаеми душевни утешители имат здравословни алтернативи. Например плодове, смутита или протеинови шейкове с ниско съдържание на мазнини.

5. Яжте редовно

Тези, които умишлено гладуват и пропускат ястията, объркват метаболизма си и биват атакувани от коварен глад за храна. Три основни хранения и две между храненията внасят спокойствие в хранителните навици.