Хранителни съвети за състезателни спортисти - Летни олимпийски игри в Рио 2016

Времето дойде - летните олимпийски игри се откриха в Рио де Жанейро на 5 август - 195 отбора се състезават в 306 състезания в 28 вида спорт. Пред телевизора у дома можем да се възхищаваме на представянето на спортистите, които дават всичко от себе си при летните температури. Храненето е от решаващо значение за оптималната подготовка на състезанията и по време на състезанията - обобщаваме на какво трябва да обърнат внимание състезателните спортисти и как правилното хранене може да доведе до по-добри резултати.

Пийте достатъчно - но правилно!

Дори ако август е зимен в южното полукълбо, в Рио има температури, които тук могат да бъдат достигнати само през лятото. Загубите на течности са съответно големи при физическо натоварване - те трябва да бъдат компенсирани. Пиенето на много е мотото: Ако се потите много, водата не е непременно добра идея. Минералната вода често е с ниско съдържание на натрий и поради това може да доведе до хипонатриемия - ако нивото на натрий в кръвта е твърде ниско, това може да доведе до мозъчен оток със сериозни последици. Умората и главоболието също са признаци, че тялото се нуждае от натрий. Всеки, който се излага на висок физически стрес през летните температури, трябва да се увери, че покрива нуждите си от течности с напитка, която съдържа най-малко 500 mg до максимум 1000 mg натрий на литър. Ако упражнението продължава повече от час, нивото на кръвната захар също трябва да се поддържа стабилно с въглехидрати в напитката - препоръчват се 40-80 g въглехидрати на литър.

Професионалните спортисти със сигурност познават много добре телата си и вече са намерили идеалната си спортна напитка. Между другото, anona предлага прахообразни смеси, които могат да се използват за бързо производство на минерални напитки, които са подходящи и за състезателни спортисти - обогатени с витамини или жизненоважни вещества според нуждите. Течностите, които произвеждаме, включват и висококачествени изотонични напитки, които гарантират устойчив баланс на течностите при стрес! Разбира се, този вид хранителна добавка няма нищо общо с допинга - всеки, който се интересува от това кои вещества в момента са забранени на летните олимпийски игри, може да ги прочете в т. Нар. Списък с забранени Nada на Световната антидопингова агенция (WADA).

Протеини и въглехидрати за оптимално представяне

Олимпийците в Олимпийското село, разбира се, се грижат денонощно с храна и напитки - но дори обхватът да е богат, да е наличен по всяко време и изкусителен, диетата, основана на нуждите, трябва да се поддържа: За състезателните дни това означава преди всичко, че тялото има достатъчно Трябва да се доставят въглехидрати и протеини. Оризът, тестените изделия и други зърнени продукти, картофените продукти и хлябът са оптимални донори на въглехидрати, месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти и тофуто са особено богати на протеини. Тъй като апетитът често страда при високи температури и под натиска на състезанието, спортистите трябва да обръщат внимание на редовното хранене и да го планират в ежедневието, за да си осигурят достатъчно енергия. Сладките напитки, които съдържат много въглехидрати, могат да бъдат важен източник на енергия при спешни случаи - концентратите, които съдържат много протеини, са полезно допълнение между или след хранене, ако хранителните нужди не могат да бъдат напълно покрити от храната.

Общи правила за храната

Като цяло това, което се отнася за пътувания до тропически и субтропични райони, важи и за спортистите в Рио: Водата трябва да се пие само от запечатани бутилки или да се вари, а храната трябва да се консумира само ако идва от добре известни производители и се продава в запечатана опаковка или добре затоплени от надеждно съоръжение за подготовка - в горещ климат бактериите се размножават във вода, във въздуха и върху храната много по-бързо, отколкото в нашия случай, и бързо причиняват стомашни и чревни инфекции, което в най-лошия случай може да попречи на участие в състезанието. Ако искате също така да предпазите тялото си от излишен стрес, вие се ограничавате да ядете познати ястия - защото дори всичко да е хигиенично, необичайни методи на приготвяне или чужди подправки могат бързо да доведат до дискомфорт и дискомфорт, които намаляват работата.

Тези, които приемат тези съвети присърце, поставят основата за оптимално представяне - и ако не се получи, пак можете да разчитате на утешителното мото „Да бъдеш там, всичко е!“.