Хранителни съвети за пълна и здрава коса

В много случаи загубата на коса се дължи на генетични фактори. Въпреки това, твърде небалансираното хранене, строгите диети или хроничните чревни заболявания могат да доведат до факта, че губим повече коса или косата ни става все по-тънка и неприятна. И обратно, здравословната и балансирана диета може да помогне за подобряване на здравето и външния вид на собствената ви коса в дългосрочен план. Тук можете да разберете кои хранителни вещества са особено важни за здравата и силна коса.

Регулираното снабдяване с хранителни вещества е от съществено значение за здравия растеж на косата

Клетките на корените на косата са сред най-активно делящите се клетки в нашия организъм. За да могат да се разделят, те се нуждаят от високо ниво на енергия, която черпят от хранителни вещества (напр. Аминокиселини, витамини, микроелементи), които се транспортират през кръвния поток. Тъй като обаче нашето тяло не е в състояние да съхранява тези вещества, то трябва да ги набавя ежедневно чрез храната.

В този контекст следните хранителни вещества са от съществено значение за здравия растеж на косата и красивата, пълна коса:

протеин
Нашата коса се състои от рогоподобното вещество кератин, което до голяма степен се състои от протеин. Тъй като протеините действат като основна структура на всички телесни клетки, богата на протеини диета е особено важна за здравословния растеж на косата. В този контекст тялото трябва да бъде снабдено с най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, като растителният протеин (напр. В картофи, соя, зърно) трябва да бъде класифициран като много по-биологично ценен от животинския протеин (например в яйца, месо, сирене).

Витамини от група В
Всички витамини в комплекса В играят важна роля в растежа на косата. Витамините В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина) и В6 (пиридоксин) в частност допринасят за активирането на важни метаболитни процеси в корените на косата, укрепват и защитават косата и скалпа в дългосрочен план и регулират производството на себум на кожата. Най-ценните доставчици на витамин В включват месо, яйчни жълтъци, бобови растения, ядки, мая и пшенични зародиши.

цинк
Микроелементът цинк, който се намира във високи концентрации в стридите, но също така и в яйцата, месото и сиренето, е истински универсал: органичното вещество осигурява здрав скалп, предпазва корените на косата от възпаление и насърчава растежа на косата, тъй като стимулира активността на разделяне на космените клетки стимулира.

желязо
Желязото е важен компонент на хемоглобина в кръвта и е отговорно за транспортирането на кислород в кръвта и по този начин за снабдяването на клетките на тялото с кислород. Без желязо не може да има растеж в телесните клетки или корените на косата, поради което дефицитът на желязо води до загуба на коса. Месото е най-важният доставчик на желязо.

Витамин Н (биотин)
Витамин Н оказва положително влияние върху структурата на косата. Биотинът кара люспите в областта на космения стълб да се затварят по-плътно, което прави косата по-силна и изглежда по-лъскава. Витамин Н също предпазва корените на косата от възпаление и помага да поддържа кожата на главата еластична. По-специално ядките са богати на биотин, но също така и яйчни жълтъци, мляко, пълнозърнести продукти и месо.

мед
Микроелементът мед допринася за регулирането на метаболитните процеси в организма, включително в клетките на косата. Подобно на биотина, той има положителен ефект върху структурата на косата, докато обратно, недостигът на мед води до тънка и чуплива коса. Храни като ядки, бобови растения, сушени плодове и пълнозърнести продукти са особено богати на мед.

Витамин С (аскорбинова киселина)
Витамин С не само укрепва имунната ни система, той е важен и за здравословния растеж на косата. Той създава предпоставката желязото да се свързва с червените кръвни клетки и по този начин изобщо да се транспортира в тялото. Важният компонент на косата желязото попада в корените на косата само с помощта на витамин С. Цитрусовите плодове и зелевите зеленчуци имат особено високо съдържание на витамин С.

Витамин А (ретинол)
Витамин А е от голямо значение за структурата на косата. Ретинолът стимулира здравия растеж на косата и прави косъма гъвкав. Витамин А се съдържа главно в млечните продукти, морковите, чушките и кайсиите.