Хранителни юфка с юфка и зеленчуци

Пиенето достатъчно не е никакъв проблем

Миналата сряда сутринта

Днес в 11:57 ч

Обиколката на талията с 1 см по-малко:)

Вчера в 12:53 ч.

Везните са ми добри, накрая слиза. Чувствам се много добре. Поглъщал съм малко бонбони един или друг път.

Миналата сряда от 8:35 сутринта

Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)

Миналата сряда от 8:34 сутринта

Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)

Миналата сряда в 8:28 ч.

твърде много закуски

Миналата сряда в 7:54 сутринта

Само хапна през уикенда!

Миналия вторник от 16:53 ч.

В момента се справя отлично, всеки ден тичам поне 10 000 стъпки!

Последният вторник от 11:16 ч.

Чанта пътека се смесва един час след обяд. Въпреки обещаващото име, не особено умно!:-(

Миналия вторник от 10:56 ч.

Последният понеделник от 12:48 ч.

Неделя, 22 ноември в 20:57 ч.

Петък, 20 ноември, от 16:18

Сряда, 18 ноември, от 8:40 ч.

Вторник, 17 ноември в 02:39 ч.

Всъщност все още не съм започнал да пуша и съм готвил здравословна храна

Понеделник, 16 ноември в 11:01 ч

хладка вода сутрин с чаена лъжичка ябълков оцет

Понеделник, 16 ноември, от 11:00 ч.

Яде по-малко месо и колбаси, ходи на туризъм

Понеделник, 16 ноември в 10:42 ч

Вечер хапвах отново и отново и ядох по-малко зеленчуци на почивка (у дома), най-вече само вечер.

Неделя, 15 ноември в 16:45 ч.

Получих малък удар на кантара.

Неделя, 15 ноември в 13:21 ч.

Не купих повече бонбони

Макарони и зеленчукови гювечи с шунка

За 4 човека

  • 300 g Спирели (спираловидна паста)
  • 250 г царевични зърна и замразен грах
  • 100 г пресни моркови (нарязани)
  • 160 г варена шунка
  • 0,2 литра мляко (1,5% мазнини)
  • 2 яйца
  • 80 g настърган ементалер (30% сухо тегло) или 100 g моцарела
  • сол
  • пипер
  • индийско орехче
  • малко маргарин за омазняване на формата

Гответе паста "al dente". Нарежете шунката на ивици и за кратко бланширайте зеленчуците в подсолена вода (около 5 минути). Смесете съставките заедно, добавете подправките на вкус и изсипете в намазнената чиния. Подправете млякото със сол, черен пипер и индийско орехче и разбъркайте яйцата. Разстелете добре всичко върху гювеча. Печете във фурната на 180 градуса за около 25 минути с Ементалер или моцарела, ако искате.

  • приблизително 560 kcal (2330 kJ)
  • 65 г въглехидрати
  • 17 g протеин
  • 35 г мазнини
  • 7 грама фибри

Съвети за страдащите от алергии:

  • глутен
  • Лактоза