Относно: Хранителни добавки

Опции за темата

Търсене на тема

лудост и то с интензивността?

Въпрос: Знаете ли колко висока е пропорционалната консумация на мазнини в аеробно-анаеробната зона за смесване за хоби нюрми като мен (6-15 часа обучение седмично), над 70 процента ga1 през зимата?

това би представлявало интерес за мен, само за да мога да разбера приблизително колко трябва да почерпя по време на goisern classic. това е, което ме притеснява най-много, защото разбрах, че в предишния си първи състезателен сезон почти винаги бях празен към края на маратон поради много високата интензивност и относително лоша основа.

ако беше толкова лесно. всичко, от което се нуждаете, е добър монитор за пулс с дисплей на калории и знаейки кога да ядете.

Мисля, че изкуството е да разберете как тялото ви реагира на храната в какви ситуации.

ако беше толкова лесно. всичко, от което се нуждаете, е добър монитор за сърдечен ритъм с калоричен дисплей и знаейки кога да ядете.

Мисля, че изкуството е да разберете как тялото ви реагира на храната в какви ситуации.

Мониторът за сърдечен ритъм показва (повече или по-малко точно) общите консумирани калории. Консумират се въглехидрати (най-вече трябва да бъдат заменени) и мазнини (които се заменят в часовете и дните след това). Освен това се консумират АТФ и протеини, но не трябва да са от значение за краткото разглеждане.

В никакъв случай не трябва да се заместват общите калории по време на тренировка!

Тялото консумира - в зависимост от интензивността (при което абсолютният, а не относителният интензитет е определящ, следователно LA консумира повече, когато небрежно разговаря с 250 вата, отколкото аз, когато вече задъхвам на 220 - но вероятно 70% от мазнините) Тялото се нуждае някъде между тях 200 (ходене бавно) до 1500 калории на час в AD-SPort, но е съхранил само около 2000 и може лесно да запази резерв от 500.

Колкото повече калории добавя метаболизмът на мазнините, толкова по-дълго мога да шофирам с ограничените си въглехидратни резерви.

Пример: Спестих 2000, 500 резерва, 600 кал на час, 40-50% от калориите от мазнини (приблизително при интензивност на IM за мен).

Затова използвам около 300 въглехидратни калории на час и след 5 часа удрям в стената (или става много трудно).

Това не означава, че бих преминал през HIM без храна, там интензивността е по-висока, консумацията на час по-висока и изгарянето на мазнини по-ниска, например 750 на час, но само 1/3 от мазнините, така че след 3 часа карам срещу тях стена.

Ограничителният фактор при смяната на G е приемът, едва ли някой може да обработи много повече от 200-400 калории/час по време на тренировка (изсипете го, но не го обработвайте), но 200-те калории вече са достатъчни за преминаване през IM, в моя модел. Тогава нетната загуба на час не е 300, а само 100 и след това достига до 15 часа (плуването, разбира се, не е нищо, само една лента 1 час преди това, докато вече са възможни 2 гела на час или съответната кола).