Целеви хранителен план - полезен? - И за кого?

План за хранене: Честно казано, това не звучи като удоволствие и радост, но наистина насочена диета може да има смисъл за някои групи хора. Защото, за да постигнете определена цел, не е толкова погрешно да знаете колко е в нея и какво точно сте консумирали през деня, особено по отношение на количеството калории, които сте консумирали.

Като цяло целенасочената диета може да допринесе много за по-доброто благосъстояние и по-спортно, по-привлекателно телосложение.

Представяме четири различни сценария, в които хранителният план има смисъл. За съжаление не можем да направим броенето на калории вместо вас.

Като цяло цялостният енергиен баланс винаги е решаващ, без значение каква цел искате да постигнете.

Хранителен план за изграждане на мускули

За да изгради мускулна маса, тялото се нуждае от енергия и тренировки. Тялото може да натрупа допълнителна мускулна маса само с калориен излишък от 300-550 ккал.

Тук са важни въглехидратите и протеините, като тези в ядките

Диетичен план за отслабване

И тук става дума преди всичко за общия калориен баланс. За да можете да отслабнете ефективно, имате нужда от отрицателен енергиен баланс. Прибл. 500 - 800 kcal по-малко на ден са оптимални тук. С това можете да намалите телесните мазнини в дългосрочен план и устойчиво.

Разработете хранителен план

За да постигнете поставената цел, първо е важно да осъзнаете какво точно искате да постигнете и да не прекалявате. Здравословната и разнообразна диета винаги трябва да бъде мярката за всички неща. Ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса, първо трябва да сте наясно с броя на калориите, които ядете всеки ден и след това да коригирате менюто по съответния начин.

В интернет има многобройни калкулатори на калории, за да се определи точният брой калории.