Новини за натуропатията

Кой не го знае: губите успешно няколко килограма и накрая отново сте доволни от фигурата си. Но след кратко време излишните килограми ще се върнат. Йо-йо ефектът настъпва. Единственият начин да се предотврати този решаващ страничен ефект от диетата е чрез спиране на диетата. Преосмислянето е ред на деня.

Не разчитайте на краткосрочен успех при отслабване, а решете да промените трайно диетата си. Това не само предотвратява йо-йо ефекта, но и ще повиши вашето здраве и благополучие. Представяме ви идеалния хранителен план за промяна на вашата диета.

Променете диетата си успешно

Най-важната основа за промяна в диетата е хранителната пирамида. Това се състои от 6 нива:

напитки
зеленчуци и плодове
Зърнени храни, хляб и гарнитури
Млечни продукти, месо, риба и яйца
мазнини и масла
Луксозни храни

Нива 1-3 могат да се ползват в изобилие. Ниво 4 умерено и нива 5-6 трябва да се ядат възможно най-малко.

За да ви улесни да започнете да създавате хранителен план за промяна на диетата си, ето списък на най-важните храни, които могат да се консумират в изобилие или в умерени количества и поради това се препоръчват:

1. Напитки

вода,
Билкови и плодови чайове,
разредени сокове

Най-често трябва да пиете напитки. Обикновено човек приема 1,5 литра на ден. Много от младите по сърце се кълнат с до 3 литра вода на ден.

2. Зеленчуци и плодове

Салати и сурови зеленчуци,
бобови растения,
плодове,
Сушени плодове

3. Зърнени храни, хляб и гарнитури

питка,
Зърнени смеси и житни люспи,
зърнена закуска,
ориз,
Тестени изделия,
Картофи

4. Млечни продукти, месо, риба и яйца (умерено)

мляко
Млечни продукти,
Кварк,
сирене
плът,
домашни птици,
наденица,
риба,
Яйца

С млечните продукти и месните продукти се уверете, че храната съдържа възможно най-малко мазнини, напр. има нискомаслени видове сирене или кварк в ниско ниво. Месото не трябва да се панира.

По принцип трябва да избягвате нездравословна храна и изкуствени храни. „Обратно към природата!“ Популярно е, защото естествените храни имат всичко необходимо за здравословен живот. Тук можете да намерите повече информация за това как можете да живеете здравословно с природата.

Хранителната пирамида обаче трябва да се приема с повишено внимание, ако сте

страдате от хранителна алергия или непоносимост
живи вегетарианци или вегани

След това трябва да потърсите подкрепа от професионален диетолог, напр. създайте индивидуален хранителен план за хранителната пирамида с вас. Веганите вече дори намират алтернатива на класическата хранителна пирамида.

Таблицата за веганско хранене

За веганите има хранителна пирамида без месо и животински съставки:

Ако искате да научите повече за веганския начин на живот, прочетете тук.

Яжте по-малко - живейте по-здравословно

Стара египетска поговорка казва: „Човек живее с една четвърт от това, което яде, а лекарите живеят с останалото.“ Това означава: това, което ядете, често не е необходимо, а само за ваше удоволствие Дължаща храна. И може да причини заболявания като

диабет,
Затлъстяване,
Високо кръвно налягане и
Стомашно-чревни заболявания

Най-важните правила в хранителния план за промяна в диетата са не само „Яжте по различен начин!“ И „Яжте здравословно!“, Но и „Яжте по-малко!“. На немски: FDH („изяж половината!“), Дори египетската поговорка да го изразява по-поетично.

Тялото ви е заето с храносмилането всеки ден. Ето едно хубаво обяснение от култовия сериал „Имало едно време“:

Колкото по-трудно е храносмилането на храната и колкото повече добавяте към тялото си, толкова повече храносмилателният тракт трябва да работи. С по-лека и по-малко диета има и по-малко за смилане, така че след кратко време ще се почувствате по-здрави, особено ако страдате от стомашно-чревни оплаквания.

Просто променете диетата си

Така че изобщо не е трудно да се създаде хранителен план за промяната в диетата. Търсете натурални продукти, много плодове, зеленчуци и зърнени храни и не преяждайте. Тогава вие не само ще отслабнете и ще останете стройни в дългосрочен план, но и ще се почувствате много по-здрави и подготвени. И малки грехове са позволени, в края на краищата, яденето не трябва да се превръща в борба. Пожелаваме ви всичко най-добро за успешна промяна в диетата!