Водене на хранителен дневник: ето как работи!

The съзнателно отражение на собственото хранително поведение може да помогне за промяна на хранителните навици в дългосрочен план. Освен това ключът към успеха се крие в постигането на физическа цел, като напр Изграждане на мускули или отслабване в правилно хранене.

Ако количеството консумирани калории или разпределението на отделните хранителни вещества не отговаря на физическата цел, успехът няма да бъде постигнат.

Хранителният дневник започва тук и става ваш личен спътник около хранителното поведение. Воденето на хранителен дневник може да бъде полезно за всеки, който работят сериозно върху хранителните си навици искам и за това първо "Отстраняване на неизправности" трябва да работи. Освен това воденето на хранителен дневник може да помогне за ежедневното прилагане на плана за хранене.

Нашият съвет:

Правилното хранене е от съществено значение както за отслабване, така и за изграждане на мускули, затова препоръчваме безплатната проверка на тялото като първа стъпка. Получете вашия ИТМ изчислен и получен индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.

1. Как да си водя дневник за храна

Муден 7 дни дълго ВСИЧКИ ястия, които ядете в дневника за храна. Бъда честен със себе си и запишете всички ястия, закуски или напитки, които сте яли.

Скриването или измамата не помага и фалшифицира общия резултат.

За да се създаде валидна цялостна картина, в идеалния случай Размер на порцията за всяко хранене (напр. 100 g пълнозърнест ориз или 150 ml портокалов сок). Това е единственият начин за точно определяне на общото количество калории, включително съотношението на хранителните вещества.

Препоръчва се използването на кухненски везни, за да се даде възможност за точното регистриране.

Формата на представяне на хранителния дневник зависи от вас. Поддава се на Влизане в таблици да записвате - или по традиционния начин на хартия, или на таблета или лаптопа.

2. Диетичен дневник за отслабване

Една опасност при отслабване или намаляване на телесните мазнини е постоянното хранене под основния метаболизъм.

The Основна скорост на метаболизма се изисква от тялото ви, за да поддържа всички жизненоважни процеси като дишането, функциите на органите и сърдечно-съдовата система.
Ако ядете при или под базалната скорост на метаболизма за по-дълъг период от време, тялото преминава към такава енергоспестяващ режим.

В това състояние организмът ни дава без телесни мазнини безплатно, тъй като това "защитава" органите като затоплящо покритие. В енергоспестяващ режим тялото все повече разгражда водата и мускулите.

Поради тази причина е особено важно да имате диетичен план за отслабване, основан на здравословен прием на калории е конструиран. Хранителният дневник може да помогне да се отрази общото количество консумирани калории и да се предотврати появата на енергоспестяващ режим.

Интересувате ли се от диета с ниско съдържание на въглехидрати във вашия хранителен дневник? Тогава имаме точно това за вас: Тъй като тази диета работи само ако разчитате на здравословни мазнини, висококачествени протеини и цялостно обмислена и балансирана диета. Нашите продукти с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да постигнете целта си. Изпробвайте сега и вижте сами:

Бакшиш: Протеините също играят ключова роля при отслабването. тя насищат тялото в дългосрочен план а доставените протеинови градивни блокове предпазват мускулите от разграждане дори при калориен дефицит.

Следователно на протеините трябва да се дава приоритет в диетата. С суроватъчен протеин осигурявате на тялото си висококачествен протеин, от който се нуждае като част от редукционната диета.

Суроватъчен протеин - вкусният млечен шейк след тренировка

След спорт или по всяко време между тях
Много висококачествени протеини
11 различни вкуса

3. Хранителен дневник за изграждане на мускули

Хранителният дневник има полезен принос, особено когато става въпрос за физическата цел за изграждане на мускули.

Мускулното изграждане често се проваля поради недостатъчен прием на калории.

Ако трениращ, например, за изграждане на мускули 3500 килокалории необходими ежедневно, но след регистриране става ясно от дневника на храната, че той консумира само 3000 калории на ден, грешката бързо се открива и хранителният дневник е изпълнил целта си.

Бакшиш: Тялото се нуждае от достатъчно градивни елементи за изграждане на нови мускули. Упражнението може да увеличи нуждата от протеини до 1,5 g на килограм телесно тегло.

Протеиновият шейк е добър начин за задоволяване на тази повишена нужда. Това е истинска класика Суроватъчен белтък. Поради перфектната симбиоза на концентрат и изолат от суроватка, нашият суроватъчен протеин е точен взискателни спортисти координиран и отваря немислени възможности за вас.

Суроватъчен протеин - класиката

Отличен аминокиселинен профил
За устойчиво поддържане и изграждане на мускулите
79 g протеин на 100 g
11 различни вкуса

4. Ползи от хранителния дневник

Основните модни думи са тук Саморефлексия и регистриране. Само вие лично знаете кои храни консумирате и в какви количества всеки ден. Следователно честността със себе си е основно изискване за създаване на дневник за храна.

Знанията, произтичащи от създаването на дневника, са важни за записване на статуквото на настоящата диета и възможни промени в хранителните навици. Основните предимства на хранителния дневник:

Саморефлексия на собственото хранително поведение
Регистрация на текущото състояние на текущата диета

5. Структура и структура на хранителен дневник

Хранителният дневник не изисква никаква сложност в структурата си. Важно е, че на основните въпроси относно собственото ви хранително поведение може да се отговори конкретно с поглед към книгата:

Какво Аз ям?

Кога Аз ям?

Колко ястия Взимам за себе си?

Колко енергия (Калории) Ям?

Изброените точки трябва да бъдат централните подходи за структуриране на съдържанието на хранителния дневник. Освен това опциите за дърводобив, разбира се, все още могат да се извършват изчерпателно (например мотиви за избор на храна - емоционално удовлетворение или чувство на глад и т.н.).

За неспециалиста е достатъчно да се съсредоточи върху записаното през деня Общо калории да положи. По този начин може да се направи първоначална класификация в контекста на хранителното поведение и да се направят изводи за текущата физическа ситуация.

Колко калории трябва да консумирате за желаната от вас цел, можете лесно с нашата Калкулатор на калории определяне на:

6. Хранителен дневник като въведение в идеалния хранителен план

Приложихте ли успешно своя хранителен дневник и постигнахте ли първо отражение на собственото си хранително поведение? Чудесно, началото е направено.

В следващата стъпка можете да използвате знанията, събрани от хранителния дневник за себе си и да ги използвате, за да създадете правилния хранителен план за вашата физическа цел.

Ще ви покажем стъпка по стъпка как да създадете свой собствен хранителен план.

Даваме ви възможност да използвате нашия хранителен дневник PDF шаблон създайте свой собствен хранителен дневник и с него Контролирайте хранителните си навици да се получи.

С 7-дневния дневник за хранене PDF можете да регистрирате поведението си за хранене за 7 дни и да ни го изпратите за безплатна оценка.

Бихте ли искали да оцените вашия хранителен дневник, но не знаете как? Ние ви помагаме!