Хранителен дневник и план за упражнения

Трябва да запишете какво ви движи. Точно за това става въпрос! Запишете точно за една седмица (и под това имам предвид и малките „грехове“) от това, което ядете!

Повярвайте ми, много помага да покажете на по-слабото си аз кой е шефът тук! Чуваш ли го:

"Яжте малката торта, вижте колко е малка! Това също не прави билката дебела! "

НО, тя не само прави мазнината на билката, но най-важното е тялото ви!
И това можете да видите с дневник за хранене!

Това, което правя от известно време, също е a Дневник на движението!
Наистина е забавно и работи по следния начин:

Печелите си точки за различни дейности на ден:

Движение в ежедневието: Дайте си точки за пране, почистване и ...

Изпразнете съдомиялната машина: 1 точка
Почистване на прозорци: 1 точка
Градинарство (лесно): 1 точка
Катерене по стълби: 1 точка
Смукане: 1 точка
Избършете: 1 точка
Гладене: 1 точка
Избърсване на прах: 1 точка
за да закачите прането

консумирали сте около 100 kcal на работа за 10 минути! Ако работите по-дълго, дайте си още една точка, но бъдете честни!

Цепете дърво: 2 точки
Лопата на сняг: 2 точки
Преместване на мебели: 2 точки
Градинарство (трудно): 2 точки

Да тръгваме! вашето домакинство ще блести .

Спорт в проверка

Бягане: 4 точки
Бокс: 4 точки
Кръгова тренировка (Crossfit): 4 точки
Аеробика: 3 точки
Катерене: 3 точки
Тренировки с тежести с тежести: 3 точки
Плуване: 3 точки
Скачащо въже: 3 точки
Танци: 3 точки
Скандинавско ходене: 3 точки
Ходене: 2 точки
Кънки на лед: 2 точки
Ски: 2 точки
Алпинизъм: 2 точки
Колоездене (умерено): 2 точки

Миналата седмица бях на: 28 точки- juchuuuuu

ИЗПРАТЕТЕ МИ ВАШИЯ БЕЗ ТОЗИ СЕДМИЦА.

Малко забавление в края! Както знаете, ежедневието ми е много наситено със събития и винаги измислям чудесни идеи да раздвижа семейството си с удоволствие:

Ето няколко впечатления от това как дъщеря ми, нейният годеник, приятелката ми и аз се забавлявахме сред природата, движехме се и дори почиствахме околната среда:

Беше предизвикателство: кой може да намери повече? Бяхме навън с пластмасови ръкавици:

Чучхе - изгаря калории и се забавлява.

4 отговора на "дневник за хранене и план за упражнения"

Здравей, Барбара
За мен това бяха 22 точки
Но днес вече 36 точки
L.G. Ману

Супер ! Предполагам, че имате общо 36 или?
Продължавай така

Здравей, Барбара,
бихте ли ми помогнали със следната тема?
„Кога какво ям и пия, когато спортувам?“
напр. Протеин преди или след това? Препоръчват ли се интервали от време? Има ли изотонични напитки без захар? На какво трябва да обърнете особено внимание във фазата на отслабване около спорта? ...
LG Мартина

Lb. Martina
Точно това ще обсъдим довечера в класа по хранене и утре ще го направя в блога.
Lg Barbara