Храни, изгарящи мазнини - какъв е митът?

Наистина ли може да има такова нещо като храни за изгаряне на мазнини? Храната, която топи мазнините на бедрата ви, всъщност звучи твърде добре, за да е истина, нали? За съжаление, ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, обикновено е така.

Въпреки това, човек чува и чете отново и отново за храни, които карат да отслабнете, когато ги ядете. Ето защо ще се справя с този мит в тази статия. За да разберете какво всъщност е там, ще ви обясня по-долу

Откъде идва митът за изгарянето на мазнини
Какви трябва да бъдат наистина храните за изгаряне на мазнини
За кои 5 храни това наистина се отнася

Откъде идва митът "храни за изгаряне на мазнини"?

Почти всеки, който има проблем, търси възможно най-простото решение. Това означава, че от друга страна, възможните решения винаги се представят възможно най-просто, за да ги направят лесни за консумация/продажба.

Необходимостта от намиране на трикове и съкращения означава, че нещата често се съзнателно или несъзнателно прекалено или неправилно тълкуват. Това означава, че много малките ефекти се показват напълно преувеличени.

Например, ананас, грейпфрут или папая внезапно се превръщат в храни с възприет отрицателен енергиен баланс поради техните (евентуално) храносмилателни и/или изгарящи мазнини ензими, въпреки че ефектът не е толкова голям, колкото консумираните калории може да компенсира.

Понякога се взема още по-далеч, когато яйцата или ядките се наричат храни за изгаряне на мазнини, тъй като те могат да имат положителен ефект върху хранителното поведение и доставката на хранителни вещества в диетата.

Ядките и яйцата определено могат да бъдат полезни храни в диетата, но не бива да изпускате калориите от поглед, защото това наистина има значение, ако искате да отслабнете.

Какво представлява храната за изгаряне на мазнини

Това означава ли сега, че няма такова нещо като храни за изгаряне на мазнини?

Строго погледнато, такива храни трябва да имат отрицателен калориен баланс. Поглъщането трябва да доведе до факта, че изгаряте повече калории, отколкото сте яли от ядене/пиене.

Така че въпросът е какво се определя като храна. Ако вземем дефиницията от Уикипедия, за разлика от храната, храната не е задължително да съдържа използваеми макронутриенти. Така че бих казал, че има шепа храни, които биха могли да бъдат описани като храни за изгаряне на мазнини.

Все пак е доста трудно наистина Намиране на храни за изгаряне на мазнини.

Наистина храни за изгаряне на мазнини

След известни мисли и проучвания открих 5 (строго погледнато само 4) храни, за които това определение наистина се отнася. Бих искал накратко да ви ги представя по-долу.

кафе

Кафето погрешно има лоша репутация. В малки количества има дори някои доказателства, че може да има положителен ефект върху концентрацията и здравето. Разбира се, тук е важно и качеството на кафето.

Доказано е, че кафето води до леко ускоряване на метаболизма и по този начин до увеличаване на консумацията на калории. За съжаление с високи дози тялото бързо свиква с повишения ефект и възможните странични ефекти, нека ви посъветвам да не прекалявате с кафето, за да отслабнете по-бързо.

Тъй като кафето практически няма калории и води до (макар и малко и краткосрочно) ускоряване на метаболизма, това го квалифицира като храна за изгаряне на мазнини. Разбира се, за това трябва да изпиете кафето в черно. С капучино допълнителните калории от млякото вече надвишават ефекта.

Трябва да призная, че аз самият не съм много ценител на кафе и пия кафе почти само на работа ... или когато съм във Виена, но това е друга история! 😉

Лично аз предпочитам следната топла напитка:

Зелен чай

Зеленият чай има ободряващ ефект и е доказано, че засилва метаболизма. Поради тази причина считам екстракта от зелен чай за една от малкото полезни съставки, известни като такива Изгаряне на мазнини, което иначе считам до голяма степен за загуба на пари.

Освен това има доказателства, че танините, съдържащи се в зеления чай, могат да намалят съхранението на мазнини в тялото. Всъщност има някои обещаващи изследвания по този въпрос. Тук, разбира се, не се очаква огромен ефект.

Важното е обаче, че неподсладеният зелен чай практически не съдържа калории. Дори малък положителен ефект върху изгарянето на мазнините прави зеления чай истинска храна за изгаряне на мазнини. Освен това, благодарение на своите антиоксидантни свойства, зеленият чай има репутацията, че има положителен ефект върху общото здравословно състояние.

Що се отнася до зеления чай, винаги е важно доброто качество. Така че обикновено поръчвам сам избраните Био зелен чай Sencha от Biotiva*. Съотношението цена-производителност е просто непобедимо.

Студена вода

За да се увеличи температурата на един литър вода с един градус по Целзий, е необходим разход на енергия от около една килокалория. Това означава, че ако изпиете един литър вода при температура 10 ° C, тялото ви ще използва приблизително 26 kcal, за да го затопли до телесна температура (36 ° C). Въпреки че това не е много, водата няма калории. Строго погледнато обаче прави тази храна, която изгаря мазнините.

Има много добри причини да пиете повече (студена) вода!

Както и така правят повечето хора пийте твърде малко има двоен смисъл да започнем от този момент. Затова не забравяйте да пиете своите 3 литра вода на ден, независимо дали искате да отслабнете или не!

За съжаление с това нямам предвид сладолед. Имам предвид замразена вода. Факт е: колкото по-голяма е температурната разлика, която тялото трябва да преодолее, толкова по-голяма е консумацията на енергия.

Ето защо обявих само 4 храни по-горе. Но веднага ще разберете защо така или иначе се оказа 5:

В крайна сметка липсата на сладолед не означава, че не можете да получите вкусен сладолед с отрицателни калории. Особено през лятото, когато температурата е висока, можете да я опитате с малко вкус например Болеро разтворими напитки на прах* измисляйте вкусен воден сладолед, който на практика няма калории. Строго погледнато, този сладолед всъщност има отрицателни калории, защото тялото трябва да използва енергия, за да го загрее до телесна температура. Определено чудесна алтернатива за лятото. 🙂

чили

Шушулките или лютият прах на практика нямат калории в годни за консумация количества. Смята се обаче, че съдържащият се в него капсаицин стимулира храносмилането и изгарянето на мазнините. Вторият вероятно се дължи главно на развитието на допълнителна телесна топлина в резултат на поглъщане.

Ефектът не изглежда особено голям, но е достатъчно да включите лют червен пипер в този списък.

Това беше за наистина изгарящите мазнини храни, които намерих. Ако знаете или намерите нещо, което принадлежи към този списък, не се колебайте да ми го напишете в коментарите и аз ще го добавя.

Заключение

Мисля, че е добре да разгледаме кои храни могат да ви помогнат да отслабнете. В края на краищата определено има неща, които трябва да ядете повече от другите в една диета. Не бива обаче да разчитате на някакво чудодейно лекарство, за да действа. Това включва и така наречените храни за изгаряне на мазнини.

Не се опитвайте да намерите възможно най-лесния начин, като се огъвате и чупите, а тръгнете по пътя, който е доказан няколко пъти, че може да ви доведе до успех:

И разбира се уверете се, че редовно сте в калориен дефицит!

Можете да направите това, като консумирате по-малко калории или като спортувате и по този начин увеличите енергийните си разходи. Винаги бих ви посъветвал да комбинирате и двете. Отслабнете без упражнения Не бих ви го препоръчал. В крайна сметка вероятно не само искате да отслабнете, но и да имате привлекателно тяло дефинирани мускули да достигне. Можете да направите това само с комбинация от тренировки и хранене.

И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.

Надявам се тази статия да ви е харесала и скоро да се върнете в нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Фейсбук и да те нося за нашия бюлетин за да не пропуснете нови статии.