Храни с високо съдържание на фибри: яжте вкусни и здравословни храни

[ИНТЕРТЕКСТ] Под диетични фибри се разбира многото растителни фибри, които се съдържат в определени храни. Храните с високо съдържание на фибри имат добър вкус, пълнят ви естествено и насърчават нашето здраве. Следователно храните с фибри трябва да присъстват в менюто ни всеки ден. За вас сме събрали най-важните съвети, включително маса от фибри. [/ ИНТЕРТЕКСТ]

Най-важното накратко

Храните с високо съдържание на фибри почистват червата ни и предотвратяват заболявания.
Германското общество по хранене препоръчва да се консумират 30 грама фибри на ден.
Тези, които ядат с високо съдържание на фибри, определено трябва да пият много.

Диетата с високо съдържание на фибри предотвратява това

Нашите черва са доволни от диета, богата на фибри, защото здравословното черво също е чисто черво. Храните с високо съдържание на фибри почистват червата ни и предотвратяват заболявания като диабет, рак на дебелото черво и втвърдяване на артериите. Нивата на холестерола и високото кръвно налягане също се възползват от храни, богати на фибри.

Отслабвайте устойчиво и здравословно с фибри

Особено опасните коремни мазнини упорито се придържат към нас. Изглежда, че обича тялото ни и често се задържа въпреки диетата. Тук диетата с високо съдържание на фибри може да бъде полезна. Тъй като пълнозърнестите продукти оставят паунда да пада, особено върху стомаха. Германското общество по хранене препоръчва да се консумират 30 грама фибри на ден, но може да бъде и малко повече.

Сушени плодове вместо шоколадови блокчета

Тези, които обичат сладкото, трябва да предпочитат сушени плодове вместо шоколад и смолисти мечки. Те са добри източници на фибри и вкусно сладки. Докато отслабвате, приемате само един малък плод между тях, защото сушените плодове имат много калории. Още по-добре е да ядете малини или боровинки, защото те са сладки, имат фибри и са здравословни. Ако не са налични поради времето на годината, те също могат да бъдат закупени замразени. Тези, които предпочитат солените храни, трябва да предпочитат солени пуканки пред висококалорични и нискофибрен чипс и ко.

Промяна на диетата към храни с високо съдържание на фибри

Ако преди това сте яли месо, колбаси, сирене и продукти от бяло брашно, преминаването към диета с високо съдържание на фибри вероятно ще бъде малко по-трудно. Храносмилателната система може да реагира възмутено, защото в бъдеще трябва да работи малко повече. Трябва да сте подготвени за дискомфортни газове и стомашни спазми.

Но това не е причина да се стресирате, а да промените храната "стъпка по стъпка". Нека започнем с тестени изделия, ориз и хляб. Те се предлагат в здравословния пълнозърнест вариант, който съдържа повече фибри. Някои хора може да не харесат промяната толкова в началото, защото нашите вкусови рецептори първо трябва да се запознаят с променения вкус. След определено време обаче вече не забелязваме промяната във вкуса и с удоволствие ядем пълнозърнестите продукти.

Плодове и зеленчуци

Кой не знае, че плодовете и зеленчуците са здравословни и съдържат смилаеми фибри. Трябва да ги включваме в диетата си за отслабване възможно най-често, защото плодовете и зеленчуците осигуряват най-много фибри за здравословна диета с високо съдържание на фибри.Зеленчуците трябва да се приготвят здраво на хапка или да се консумират сурови. Готвенето в парахода е добра алтернатива, тъй като това също запазва жизненоважните вещества и прекрасно естествения вкус.Плодовете трябва да се ядат с кожата на кожата, така че не белете ябълка, но яжте с удоволствие.

Мюсли сутрин разсейва мъката и притеснението

Започването на деня с богата на фибри закуска ни освобождава от много хранителни притеснения за балансирана диета. Тъй като закуската е важно хранене и трябва да се състои от мюсли с овесени ядки, плодове, ядки и мляко с ниско съдържание на мазнини. Ако предпочитате нещо по-сърдечно, изберете филия пълнозърнест хляб с крема сирене и билки.

Пастата и оризът са просто вкусни

Диетолозите продължават да изтъкват, че е по-добре да се въздържат от ястията с тестени изделия и ориз. Но ако използваме пълнозърнестия вариант, те дори са здравословни храни с високо съдържание на фибри и можем уверено да ги приемаме. Вкусът отнема малко привикване, но след известно време вече не искаме да ядем белен ориз или обикновена паста. Наистина е просто въпрос на свикване. Пълнозърнестите тестени изделия с пресни домати, чесън и пресни билки са с фантастичен вкус и са толкова полезни.

хляб и кифлички

Те са любимата храна на германците и трябва да останат такива. Но само ако се уверим, че са направени от пълнозърнести храни. С това консумираме храни, богати на фибри и не се налага да правим без любимия ни хляб.

Пиенето на много е важно

Тези, които ядат с високо съдържание на фибри, определено трябва да пият много. В идеалния случай вода, билков чай и шприц за сок. Може да бъде около два литра на ден.

Маса с храни с високо съдържание на фибри

Таблицата показва само най-важните храни, с които можем да се храним балансирано и с високо съдържание на фибри.