Диета за здрава простата

Всеки знае простатата като типичен мъжки проблем над 40 години - тя трябва да се изследва редовно, за да се открие навреме ракът на простатата. В противен случай не играе роля в ежедневието. Но знаете ли, че диетата влияе на простатата? Правилно! В по-младите години простатата едва ли е проблем. В случай на неправилно хранене, това в крайна сметка може да отмъсти на простатата, както показват проучванията. Например увеличена простата се диагностицира много по-често в САЩ, отколкото в Азия [1]. И така, какво е здравословното хранене с простатата и на какво трябва да обърнете внимание? Ще разберете в тази кратка статия.

Има ли диета за здравословна простата?

Диетата има значително въздействие - включително здравето на простатата. Например разликата между САЩ и Азия не може да бъде по-голяма при диетата.

Типично за Америка:

Много месо (особено преработено)
Преработени храни
Много бяло брашно, малко ориз и бобови растения
Животински мазнини
Малки риби и морски дарове
Малко зелени и цветни зеленчуци

В Азия обаче на масата има следното:

Много зеленчуци и плодове
Много гъби
Малко или никаква преработена храна
По-малко месо, повече риба
Растителни мазнини

Явлението може лесно да се наблюдава и в Европа. Тук е особено здравословна диета за простатата Средиземноморска кухня с много плодове, зеленчуци, зехтин и риба. Виждате ли - това не е специална диета за простатата, а просто здравословна диета, както я описваме на SchnellEinfachGesund. Здравословната диета засяга почти всички области на живота и здравето, включително простатата. Ето защо тази диета често е един от съветите за хранене в остри случаи. Такъв е случаят, например, когато простатата е възпалена.

Три много здравословни форми на хранене, за които писахме тук и които имат много положителен ефект върху простатата, са палео диетата, чистото хранене и Аюрведа. Но можем да се съсредоточим и върху определени храни, когато става въпрос за простатата:

Мазнини във фокуса на храненето за простатата

Ако разгледате отблизо вашата диета, здравословните мазнини са особено интересни, що се отнася до храненето по отношение на простатата. отрицателен са преди всичко обща прекомерна консумация на мазнини от фабричното земеделие - яйца, млечни продукти, месо. Наситените мазнини се срещат в твърде голям брой тук и винаги са свързани с хормони на стреса, антибиотици, хормони на растежа и неблагоприятни омега-6 мастни киселини. Това е много нездравословен коктейл, който трябва да се избягва при здравословна диета. В допълнение към нивото на хормона, това засяга и простатата. Ако делът на тези мазнини е много висок, рискът от рак на простатата също се увеличава.

Какво бихте могли да ядете вместо това? Много здравословни мазнини като:

Зехтин, ленено масло, кокосово масло
Тиквени семки и ядки
Ленени семена, семена от чиа
Био яйца и месо от животновъдство, подходящо за видовете
„Нос до опашка“, не само финото филе, но и карантия и костен бульон
Морска риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини

Така че изобщо не е трудно да промените диетата и за простатата. Това е особено полезно, ако броят на случаите на рак на простатата в семейството се увеличи и искате да го предотвратите. Здравословната диета ви подкрепя в това.

Диетични фибри за здравословна диета на простатата

Фибрите просто се скитат през червата и ги стимулират, нали? Не е толкова лесно. Консумацията на диетични фибри също влияе върху нивата на мъжките полови хормони в организма - а те са много важна част от здравето на простатната жлеза. Диета с високо съдържание на фибри същото е и Плюс за простатата [2]. Включете следните храни в менюто:

Бобови растения (покълнали и варени)
Зелени зеленчуци, като броколи и спанак
Цветни зеленчуци от местно отглеждане, като лук, чесън, цвекло
Ядки и семена от местно отглеждане
Пресни, сезонни плодове и плодове всеки ден

Така че, ако сте групата „Месото е моят зеленчук“, можете да преразгледате тази диета в полза на простатата си.

Фитоестрогени - растителни хормони за простатата

Фитоестрогени? Не беше ли това женски полови хормони? Съгласен съм! Те помагат особено когато собственият хормонален баланс на тялото се промени в полза на естроген в мъжкия организъм поради намаленото производство на тестостерон. Кой тогава с храненето за простатата му растителни естрогени отнема, инхибира така че Активност на собствения естроген на организма. Интересно за всеки мъж. Вероятността простатата да се увеличи клинично значимо намалява с тези вещества [3]. Това е важно, ако простатата ви вече е увеличена.

Фитоестрогените могат да бъдат намерени в:

Соя и продукти
Нахут
ленено семе
Микроби и кълнове
Пълнозърнести зърнени култури
Зелен чай

Между другото: Ако от време на време замествате бирата си с добро вино, вие правите нещо за здравословна диета на простатата.

Заключение: здравословно хранене на простатата

Здравословната диета не трябва да бъде трудна и има добър вкус! Разгледайте средиземноморската кухня или - ако предпочитате това - азиатското кулинарно изкуство. И двамата се фокусират върху централните точки в диетата, които също са полезни за простатата: малко, но висококачествена мазнина, с много ненаситени мастни киселини, много зеленчуци, плодове и бобови растения за правилната диетична дажба фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.

Проблеми с прилагането на здравословна диета? Тук ще намерите решения за най-големите препятствия в палео диетата.

Мартин е биохимик, молекулярен биотехнолог (TU Мюнхен) и има опит в клиничните изследвания (Университетска болница Erlangen). Той съветва известни компании в областта на натуропатията и хранителните добавки. Неговият конгрес по имунна защита 2020 се превърна в най-големия здравен конгрес в Германия. Целта на Мартин: да предаде знанието как всеки може отново да вземе здравето си в свои ръце.

Бързи съвети за справяне с хроничната болка в ежедневието

Спанак - мит и истина за зеления зеленчук