Течаща храна

Цена на книгата: 9,99 € с 5% ДДС

бегачи

Безплатна доставка в рамките на Германия

Хранене за бегачи: най-добрите съвети и рецепти

На вашите оценки, да се настроите, давай! Нашата книга Течаща храна гарантирано ще ви подтикне и ви предоставя най-добрите съвети за a здравословна храна за бегачи. Хранителният съветник и автор Никола Оббино има дългогодишен опит в тази област и ясно ви показва как можете да постигнете повишаване на производителността кауза. Рецепти, специално пригодени за нуждите на бегачите, ви показват, че удоволствието не трябва да се пренебрегва. Над 30 съвета за рецепти ще ви покаже как да приготвяте разнообразни ястия за всяко време на деня и как да ги комбинирате оптимално с тренировките си за бягане.

Течаща храна: какво прави здравословната диета за бегачите

Здравословната диета има само предимства за вас като спортист: Храната, която ядете преди тренировка, се отразява на вашата Ефективност по време на бягането. Яденето на храна по време на бягане подобрява работата ви и намалява риска от нараняване. В крайна сметка това, което ядете след бягане, влияе на регенерацията на мускулите, сухожилията и други стресирани части на тялото. С нашата книга Течаща храна научете връзките между а балансирана диета и добър фитнес зная.

В неговия дванадесет основни правила за балансирана диета Авторът Николас Обно ви доближава кои храни определено ще намерят достатъчно приложение в менюто ви и кои по-добре да избягвате, за да насърчите здравето и фитнеса си в дългосрочен план. Той обяснява накратко и кратко, защо видове зърно като ориз, пшеница, киноа и спелта играят важна роля в диетата за бегачите и кои Храна Осигуряваме ви особено голямо количество ценни протеини. И накрая, в главата „Килер за бегачи“ ще разберете подробно колко често трябва да ядете съответната храна през седмицата и как можете да съставите личния си хранителен план от различните ястия.

Хранене и пиене: Преди, по време и след тренировка

Изправяте ли бягане или състезание като маратон и се чудите как можете оптимално да подготвите тялото си за него с правилните храни? Авторът Никола Обниу ви казва какво е важно, как да го направите Поддържайте нивата на кръвната захар постоянни и как най-добре трябва да планирате храненето си вечер преди бягането. Доставката на енергия също е важна по време на бягане, за да се запази снабдяването на мускулите. Трябва също така абсолютно Пии много вода, за да компенсира загубата на минерали и да предотврати признаци на умора. Храни като банани и бадеми са с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави идеални за задоволяване на енергийните ви нужди по време на бягане.

След тренировка или бягане тялото се възстановява от физическо натоварване. Правилното хранене за бегачите означава също да се използва тази перфектна възможност за снабдяване на мускулите и целия организъм със специфични течности, минерали и въглехидрати. В книгата ще намерите многобройни предложения кои леки закуски и ястия можете да използвате Регенерация на тялото ви и кои видове плодове и зеленчуци съдържат особено високи нива на важни минерали за спортистите.

Как вегетарианците могат да оптимизират приема на протеини? Колко въглехидрати трябва да приемам след бягане? И как детоксикирате тялото си, за да го направите годно за джогинг отново след партита и други тържества? Практически ЧЗВ В края на теоретичния раздел ще ви бъде даден ясен отговор на тези и много други често задавани въпроси. С практичните съвети от нашия автор ще помогнете на себе си и здравето си чрез a балансирано хранене нещо добро!

Започнете деня здраво и здравословно: вкусни рецепти за закуска за бегачи

Над 20 вкусни основни ястия

Бягайте и се наслаждавайте: десерт за спортисти

Дали като малка награда след тренировка или в края на меню: десертът винаги е много специално удоволствие. В нашата книга ще намерите вкусни десерти, което може оптимално да се комбинира със спортни тренировки и да даде на бегачите малки моменти на щастие. Какво ще кажете за свежа салата от цитрусови плодове с козе сирене или печени круши с тъмен шоколад след бягане? Насладете се на тези сладки деликатеси, защото храненето за бегачите няма нищо общо със скучните ястия.

Планирате ли да бягате маратон или бихте искали да се представите по-добре в ежедневните си тренировки? Нашата книга Течаща храна от автора Nicolas Aubineau ви дава ценни съвети за един балансирана диета на спортиста, което не само насърчава вашето здраве, но и осигурява повече издръжливост и сила по време на тренировките за бягане.

Съдържание

Течаща храна
Какви са ползите от доброто хранене за бегачите?
Какво е течаща храна?
Дванадесет основни правила за балансирана диета

Основи
вода
Доставчици на енергия
Микронутриенти: витамини, минерали, микроелементи
билки и подправки

Килера на бегачите

Оптималното хранене преди бягане
Какво има значение
Оптимизационен потенциал
Първите пет храни, преди да избягате

Оптималното хранене по време на бягане
Какво има значение
Какво могат да направят енергийните напитки
Първите пет храни по време на бягане

Оптималното хранене след бягане
Какво има значение
Тялото се нуждае от това
Петте най-добри храни за ядене след бягане

Хранителни капани
Наслаждавайте се с повишено внимание
Непоносимост към бегач и глутен

Бягане през зимата
Специални изисквания към храненето

Закуска за бегачи
Сладка торта
Пикантна торта
Сладки и солени палачинки
Зърнени храни за бегачи
Смути за бегач
Торта с подправки

Основни курсове за бегачи
Сардинска рилета
Тартар от риба тон
Талер от козе сирене
Екзотична салата с фета
картофена салата
Крем супа от аспержи
Пилешки шницел в ябълков сос
Сьомга със соев сос
Нарязана пуйка с къри
Лингвин с лисички
Рибни гювечи с тиквички
Телешки шницел
Пиле в пергаментова хартия
Шишчета от риба тон
Филета от пъстърва със сьомга
Юфка Соба със сладки чушки
Лимонов заек
Аляска минтай с фета
Риба меч с шалот
Оранжева патица
Ризото с морски дарове с шафран
Пилешко филе с чушки
Морска риба с къри
Орел риба с киселец

Десерти за бегачи
Смесени плодове
Цитрусова салата
Цитрусови плодове с бадемов крем
Супа от праскови
Конге със соево мляко
Печени круши