Яжте по план | Моят опит с пътя към славата | хранителен план Част 1

От седмици следя обвиненията срещу Road to Glory (относително добре познати фитнес ютубери) във фитнес новините. Казват, че плановете се копират и всъщност не отговарят на клиента. Докато готвех преди няколко дни, гледах видеото с изявленията за твърденията и си помислих „просто го изпробвайте“.

Всеки, който познава моя блог, знае, че много ми се иска да експериментирам в кухнята и да опитам голямо разнообразие от ястия. Само поради тази причина фиксиран план за хранене НИКОГА не беше опция за мен. Или винаги трябва да ядете едно и също или нещо подобно, или трябва постоянно да проследявате и изчислявате какво и къде можете да ядете. Това винаги беше твърде негъвкаво за мен. Поради тази причина реших на Bodychange по това време (тук можете да намерите моя опит с Bodychange). Можех да ям колкото искам - изборът беше малко ограничен. И това също работи чудесно.

Сега съм с нормално тегло, занимавам се активно със спорт и научих много за храненето и упражненията през последните години. Така че усвоих основите. И така, защо да харчите пари за план, когато знам как да го направя? Причината за това е много проста: отново се нуждая от ясно дефинирани цели. Специално бих определил следните 3 подхода като подцели.

Успявам ли изобщо да се придържам към такъв план? Колко съм дисциплиниран така или иначе?
Планът изобщо полезен ли ми е? Наистина ли Alex от Road to Glory отговаря на моя „вкус“? Това също трябва да се разбере.
Какво мога да науча от него? Колко знания мога да взема от този експеримент?

Разбира се, би било хубаво, ако мога да сваля още 2-3 килограма чрез това действие и леко да намаля процента на телесните си мазнини. Но всичко това би било „приятно да имаш“. Разбира се, винаги имате строителни обекти по тялото си - особено ако спортувате активно. Но те не са толкова големи, че качеството ми на живот страда. Преди две години имах съвсем други проблеми.

И точно затова преди няколко дни поръчах хранителен план Road to Glory. Цялото нещо ми струва 57 €, което лично аз намирам за много хуманно.

След като поръчката беше успешна, трябваше да попълня електронна таблица в Excel. Там беше поискана следната информация:

Лични данни (име, ръст, тегло, възраст, цели ...)
Информация за спортна дейност (начало на тренировка, интензивност на тренировката, контузии, ...)
Друга информация

Също така трябва да проследите храната за 2 дни и да напишете макросите за нея. Използвах Lifesum за това. Лично аз намерих информацията за малко оскъдна и затова записах половината от историята си за другата информация. Как в момента се храня, колко пия, какво харесвам, кой начин вече съм направил, защо реших да .... Дори споменах, че току-що спрях да пия хапчето по здравословни причини и сега сам ще произвеждам естроген.

Според потвърждението на поръчката създаването на плана може да отнеме до 7 дни. След 2 дни имах готовия план във входящата си поща. Алекс беше отбелязал в имейла, че ще се радвам да се свържа с него, ако нещо не е ясно. Дори нещо да е невъзможно, той пак би могъл да го коригира. Той също така препоръчва 5-6 g Омега 3, 300 mg DIM, 5 000IE витамин D и ленено масло като ежедневна добавка. Това трябва да играе на картите на моето производство на естроген.

Планът се състоеше от няколко таблици на Excel, зад които има определени автоматични изчисления. Следователно стойностите със сигурност се въвеждат, за да се изплюят стойности. Почти всеки може да направи това. Но когато прочетох плана, вече имах чувството, че въведените стойности са добре обмислени. Освен това в полето винаги имаше коментари и съвети, които бяха много лични. Пълният план се състои от следните таблици:

План за тренировъчни дни (предполага се, че тренирам по обяд/следобед)
План за нетренировъчни дни
Рецепта за сутрешна храносмилателна напитка
Груб преглед на макроразпределението (около 35% мазнини, 35% протеини и 30% въглехидрати)
Калкулатор на калории (данните ми бяха въведени тук за „мъжки“)
Хранителна маса, включваща точни хранителни стойности (това, което всеки правилен тракер на смартфона вече има)
Дневник за попълване. Но вероятно ще злоупотребя с моя блог като дневник.
Таблица за записване на целите (заглавието беше „масова печалба“ - тъй като бях посочил целта леко да намалим KFA, да отслабна с 2-3 килограма и да не искам да губя каквото и да е представяне на тренировка, почти приемам това. Алекс ме имаше. също така съобщи по пощата, че иска да ме направи по-силен. Любопитен съм да видя дали работи.)

Въпросите, които си зададох след получаване на плана, бяха следните:

Трябва ли наистина да пия 4,5 литра всеки ден? Дори и в нетренировъчни дни?
Мога ли да заменя белтъците с белтък на прах? (всъщност глупав въпрос, знам.)
Как да разпределя храненията, ако излизам да тренирам само вечер?
Мога ли да използвам и "леко масло" вместо нормално масло?

Мисля, че очертах най-новия си експеримент достатъчно грубо. Повече подробности ще бъдат дадени в следващите публикации в блога. Разбира се, ще документирам това отново със снимки от ежедневието.

Ако вече сте имали опит с фиксирани планове за хранене, ще се радвам да чуете от вас. Предложенията и критиките, разбира се, винаги са добре дошли!