План за хранене с протеинова диета

В продължение на няколко години успехите на един ще продължават да се връщат План за хранене с протеинова диета съобщава. По-рано се смяташе, че за разбиване на любовните дръжки е достатъчно да се избягват мазнините и въглехидратите, доколкото е възможно. Но днес знаем, че това не е достатъчно. За да отслабнете по здравословен начин, което означава да разградите мастната тъкан, а не мускулната тъкан, трябва да осигурите на тялото достатъчно протеин.

По-скоро до този извод се стигна случайно. Забелязано е, че космическите пътешественици, които са яли диета, богата на протеини, не са страдали от загуба на мускули. Подобна загуба на мускули се очакваше поради безтегловността, при която едва ли полагате физически усилия. От друга страна, космонавтите отслабнаха, но само защото загубиха мазнини. Така човек постепенно стигна до заключението, че богатата на протеини храна, от една страна, помага за поддържане на мускулите, дори за изграждане на мускули, и в същото време помага и за отслабване.

Много от днешните известни диети се основават на тази теория. Диетата на Аткинс, диетата на Дюкан или диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основават на хранителен план с протеинова диета.

Какво се случва, ако се храните с високо съдържание на протеини?

Ако давате на тялото повече протеини и много малко въглехидрати, то основно е принудено да получава енергия от складирания гликоген. Гликогенът обаче се съхранява заедно с вода и излишната вода се отделя. Това води до бърза първоначална загуба на тегло. В същото време обаче тялото също трябва да разгражда мастните натрупвания, за да получи достатъчно енергия, тъй като протеинът насърчава изграждането на мускулите.
Планът за хранене с протеинова диета също обещава, че няма да получите пристъпи на глад, тъй като мазнините също са разрешени. Тези две съставки са дори по-засищащи от въглехидратите.
Тъй като планът за хранене с протеинова диета е особено подобряващ мускулите, той е много популярен в спортните среди, особено в спортовете за изграждане на мускули.

Как изглежда планът за хранене с протеинова диета?

Както подсказва името, хранителният план с протеинова диета съдържа предимно храни с високо съдържание на протеини. Такива храни включват постно месо, колбаси, риба и зеленчуци. Включени са и яйца, при което бялото на яйцето се счита за по-добро от жълтото, тъй като жълтата част съдържа повече мазнини и калории. Други животински продукти, като млечни продукти, са от съществено значение. Бобовите растения, тофуто и ядките също са част от такъв хранителен план. Зеленчуците трябва да се предпочитат пред плодовете, тъй като плодовете обикновено съдържат много фруктоза.
За разлика от тях продуктите с високо съдържание на въглехидрати нямат място в хранителния план с протеинова диета. Такива храни са предимно хляб, ориз, картофи, но също и тестени изделия. Също така трябва да се избягват банани, царевица и други храни, богати на въглехидрати.
Колко протеин трябва да консумирате също зависи от телесното тегло и физическата активност. Така че някой, който не се движи много, трябва да яде по-малко протеин на килограм, отколкото някой, който напр. Силовите тренировки правят.

Какво да търсите в протеиновата диета!

Планът за хранене с протеинова диета може да бъде чудесно нещо, ако се спазва няколко дни. Разбира се, трябва да сте наясно, че килограмите, които губите в началото, ще изчезнат поради загубата на вода. За да се намалят и мазнините, човек трябва да води диетата дълго време.

Тъй като обаче тази диета е много едностранна и почти напълно изключва някои категории храни, трябва да се уверите, че имате достатъчен прием на витамини и минерали. Можете бързо да получите недостиг на хранителни вещества. Тази диета също може да доведе до дългосрочни проблеми с холестерола, подаграта и сърдечно-съдовата система.
И накрая, трябва да се каже, че експертите не препоръчват тази диета за хора с бъбречни заболявания. Това се дължи главно на загубата на вода. Хората с тези или други здравословни проблеми определено трябва да обсъдят тази диета със своя лекар.

Тази диета също е доста неподходяща за вегетарианци, особено за тези, които освен месо не ядат риба или животински продукти като яйца и мляко. Тези храни са от съществено значение за такава протеинова диета.

План за хранене с протеинова диета за няколко дни

Както бе споменато по-рано, протеинът е изключително важен в плана за хранене с протеинова диета. Важно е да имате част от богата на протеини храна при всяко хранене.
Сумите също зависят от телесното тегло, пола и нивото на активност. Ето няколко примера за това как може да изглежда планът за хранене с протеинова диета.

За приготвянето на ястия трябва да се използва висококачествен зехтин. Между тях винаги можете да вземете кисело мляко без захар или да се насладите на някои зеленчуци или плодове. Разбира се, можете да замените един вид месо с друг. Така че, ако не харесвате толкова много риба, вместо това можете да ядете телешка пържола или пуйка. Винаги трябва да ядете зеленчуци като гарнитура. Яйцата могат да се наслаждават по различни начини, така че омлетите или пържените яйца също се вписват добре в хранителния план с протеинова диета.

Позоваването на теглото на съставките трябва да се разглежда като пример, тъй като, както казах, всичко трябва да бъде индивидуално пригодено. Не е лошо да изядете малко повече или по-малко от порциите така или иначе. Просто не забравяйте да ядете достатъчно храни, богати на протеини, без да консумирате други храни, богати на въглехидрати.