Хранене интуитивно: как работи?

Край на диетичните глупости! Отговорът на цялото тяло как да си набавя плажа трябва да бъде интуитивното хранене. Без никакви жертви, Джаки слуша една седмица физическите си нужди. Можете да разберете какво чувства тя за това тук!

Статия от Алиса

Когато редакторът на храни Алиса не е неудобно да залепва клечки във виетнамски bùn, тя предпочита да говори за своите открития за устойчива храна. Нейният талант: предаване на важни теми с остроумие.

Ниско съдържание на въглехидрати днес, броене на калории утре и без захар или глутен за една седмица - преминаваме от една диета към друга. Отказът и непрекъснато променящите се забрани определят хранителното поведение и всичко това за уж перфектното тяло. След няколко дни на въздържание, цялото количество бонбони се ограбва наведнъж - и тялото на банските трябва да изчака. Чувствате ли същото? Това, което мнозина не знаят, е, че над 90% от диетите, които се опитват да намалят броя на везните, се провалят. Предполагаемото решение: яжте интуитивно.

Определение: яжте интуитивно

Ако търсите нова, модерна диета, няма да я намерите тук. Тъй като интуитивното хранително поведение е противоположно на диетата. Принципът е лесен за разбиране: Ядете, когато чувствате физически глад и спирате, когато се чувствате сити.

Ето как работи интуитивното хранене

Изхвърлете везните от прозореца и изтрийте приложението за калории от вашия смартфон. Всичко, от което се нуждаете за успешно, интуитивно хранене, е във вас. Разбира се, има няколко DO и DONT, които улесняват пътя ви.

Интуитивното хранене е свързано със сигналите на тялото ви. Слушайте редовно вътрешността си, за да видите дали чувствате физически глад. Ако е така, след това яжте нещо!
Яжте внимателно. Това означава: Яжте всяко хранене без разсейване - лаптоп, книги, мобилен телефон настрана - и продължавайте да слагате приборите си по време на хранене, за да видите дали все още сте гладни. Размерът на порциите ви може да варира от хранене до хранене и от ден на ден.
Докато нямате непоносимост, има интуитивно хранене без забрани: Изберете балансирани храни, които задоволяват глада ви и са полезни за тялото ви.

Почитайте глада си и не яжте, ако не се чувствате физически гладни, защото тогава макро и микроелементите са излишна тежест за тялото.

И ето как може да изглежда един ден от живота на интуитивен ядец:

Пладне: пилешко къри от кашу с купичка ориз

ВАЖНО: Всеки ден на интуитивен ядец изглежда различно. Тук няма правилно или грешно! Винаги помнете: можете да ядете по всяко време, когато се чувствате наистина физически гладни.

Отслабнете с интуитивно хранене

Ооо, звучи като интуитивното хранене е отговорът на всички наши диетични въпроси. Нямате нужда от калориен тракер, няма ограничения за времето, в което можете да ядете, а забраните не са отбелязани в нито един лист с правила. Но дали желаното тяло на мечтите е всеобхватно? Докторът и диетолог Mareike Awe обяснява в своята програма Intueat, която обещава на участниците да се научат как да се хранят интуитивно, че интуитивното хранително поведение е естествено хранителното поведение на слабите хора. Интуитивното хранене гарантира, че теглото на генетичния комфорт се постига в дългосрочен план - без никаква диета. Естественото отслабване не става за една нощ, а в здравословен период от време в зависимост от телесното тегло.

Тези, които приключват хранене, когато са приятно сити, не преяждат, но изчакват, докато следващият физически глад стане забележим, преди да отидат отново в хладилника. Диетичната спирала - първо се яде твърде малко и след това се захранва пълноценно - се заменя с освободено хранително поведение.

Интуитивно преживяване при хранене

В продължение на една седмица колежката Жаклин хвърляше всички диетични мисли зад борда и се опитваше да изслушва внимателно тялото и нуждите си. Благодарение на нея Записи в дневника Тук получавате малка представа за техния опит с интуитивното хранене.

Предизвикателство, без да се отказвате? Звучи лесно. Съответно Жаклин започва седмицата спокойно и основно решава да изчака четвърт час след всяко хранене, за да разбере дали тя всъщност е сита или все още е физически гладна. Освен това лаптопът, мобилният телефон и телевизията трябва да са недостъпни, когато се храните през следващите седем дни. Е, дали това работи?!

Реализацията на първия ден е: Храната е НАВСЯКЪДЕ! Джаки осъзнава, че приема закуски твърде често, въпреки че тялото й е достатъчно снабдено. Принципът I-Listen-to-my-body-вече влиза в сила на ден 1: Jacqueline яде по-съзнателно.

Само след три дни Жаклин със задоволство съобщава, че вече официално е част от почитателите на Intuitive Eating:

"В добра форма съм, добре съм и бях супер щастлив през цялата седмица, въпреки стреса в работата. Ям 3 пъти на ден, без глад, без леност, без да се отказвам."

Просто страхотно! В петък, петия ден, Жаклин уверено дори оставя парче морковена торта настрана - защото тя просто не чувства физически глад. Тортата чака в хладилника до обяд и след това става внимателен и с удоволствие изядени. Така трябва да бъде!

Хранене интуитивно: Какво ям на ден.

На седмия и последен ден от предизвикателството Джаки се остави да се увлече, като записа всичко, което кацне в чинията й. В късната сутрин се размазва Хлебчета с крема сирене и смокини. The Черно кафе не трябва да липсва. Няколко часа по-късно тя си реже плодове: ябълка и портокал. И защото е гладна за нещо сладко голяма шоколадова целувка. В ранната вечер ставате наистина гладни и Джаки си поднася пълна купа Сьомга и ориз, авокадо, чушки, зелен лук и кокосов чипс.

Долния ред: „СУПЕР подходящ, ако просто искате да се чувствате добре и обикновено сте човек, който хапва много между храненията или обикновено яде по-често малки ястия.“ Джаки определено продължава с интуитивното хранене!

Повече от малки фрагменти! Тук можете да намерите целия дневник на предизвикателствата на Jacqui.