Хранене и плодовитост

Балансираната и питателна диета може да има положителен ефект върху плодовитостта. Качеството и произходът на храната също играят роля, тъй като замърсителите от храната, особено тежките метали, могат да повлияят отрицателно на репродуктивната способност. Тъй като кофеинът и алкохолът могат да окажат отрицателно влияние, консумацията трябва да се намали, когато искате да имате деца.

Особено доставката на витамини, минерали и растителни вещества в организма е много важна, ако искате да имате деца. Но телесното тегло също играе основна роля, защото наднорменото или недостатъчното тегло може да промени хормоналния баланс в тялото.

В тази статия ще прочетете:

Балансирано хранене за плодовитост

Балансираната диета е особено важна, ако искате да имате деца. Добре подхраненото тяло не ви прави автоматично по-бърза бременност, но витамините, минералите и здравословните мазнини могат да допринесат значително за вашето собствено здраве - едно от ключовите изисквания за бременността. Някои хранителни вещества като цинк или фолиева киселина също имат голямо влияние върху хормоналния баланс и по този начин могат да допринесат за плодовитостта.

Общи съвети

Яжте поне пет порции зеленчуци или плодове на ден, за предпочитане пресни.
Предпочитайте пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно.
Всеки ден хапете шепа ядки, в идеалния случай орехи или бадеми.
Яжте бобови растения вместо месо, за да снабдите тялото си с висококачествен протеин.
Включете риба (за предпочитане мазна риба, например херинга или сьомга) във вашата диета два пъти седмично.
Избягвайте бързо хранене и силно преработени продукти.
Пийте по-малко алкохол или правете без него, когато искате да имате деца (моля, и по време на бременност).
Спестете от захар и сол.
Уверете се, че пиете достатъчно: около 1,5 литра вода или неподсладени чайове са идеални.
Намалете консумацията на кафе до максимум една или две чаши на ден.

По-добре да се използва биологична храна

Органичните плодове, зеленчуци и зърнени храни съдържат по-малко пестициди от конвенционално отглежданите. Излагането на тежки метали също е значително по-ниско поради факта, че не се използват изкуствени торове при отглеждането на органични продукти. Тъй като те могат да намалят плодовитостта, препоръчително е да се избягват тежки метали (не само), когато се опитвате да имате деца. Вярно е, че абсорбцията през подпочвените води, а също и чрез органични продукти не може да бъде напълно избегната, но замърсяването на биологичните храни е значително по-ниско.

Можем дори да абсорбираме тежки метали чрез животински продукти, а именно когато животните са получили конвенционално оплодени фуражи. И тук органичният произход е алтернативата с по-малко замърсяване.

Избягвайте заразените с живак риби

Поради нарастващото замърсяване на околната среда, ние приемаме все повече и повече живак чрез риба и морски дарове. Особено хищните риби имат високо съдържание на този тежък метал, тъй като са в горния край на хранителната верига в океаните и следователно живакът може да се натрупва в тях. Федералната служба за оценка на риска препоръчва по време на бременност, кърмене и ако искате да имате деца риба тон да се отрече.

Следните риби също могат да съдържат високи дози живак:

Риба меч
монах
Камбала
Акула
змиорка

Грубите риби като херинга и шаран, както и сьомгата са по-малко замърсени и следователно безвредни.

Тези витамини и минерали подпомагат плодовитостта

Не само по време на бременност тялото се нуждае от особено хранителна диета, витамини и минерали също могат да подпомогнат плодовитостта, когато искате да имате деца. Храните с висока хранителна плътност съдържат особено голям брой хранителни вещества по отношение на тяхното енергийно съдържание. Липсата на определени витамини, минерали или мазнини може дори да намали плодовитостта. Следното е особено важно:

Фолиева киселина: Фолиевата киселина (витамин В9) участва значително във важните процеси на клетъчно делене и в производството на хормони. Също така играе важна роля за узряването на яйцеклетката и структурата на лигавицата на матката. Проучванията показват, че жените в детеродна възраст с 200 микрограма диетична фолиева киселина вместо препоръчителния минимален прием от 300 микрограма дневно приемат значително твърде малко фолиева киселина с храната си. Тъй като жизненоважният витамин е от голямо значение, особено през първите седмици на бременността, експертите препоръчват прием на фолиева киселина с поне 400 до 600 микрограма фолиева киселина дневно, когато се опитвате да имате деца.

Витамин В комплекс: Други витамини от витамин В комплекс, особено витамини В5, В6 и В12, са от съществено значение за плодовитостта, защото участват в производството на полови хормони. Витамин В5 също е важна част от метаболизма на витамин D, който е от съществено значение както за мъжката, така и за женската плодовитост.

Витамин D: При жените достатъчното количество витамин D има положителен ефект върху хормоналния баланс. Витамин D също играе важна роля в метаболизма на калция, защото гарантира, че важният минерал е включен в костите. Костите са важен резервоар за калций в тялото (не само) по време на бременност. При мъжете витамин D подобрява качеството и дълголетието на сперматозоидите.

цинк: Микроелементът цинк е еднакво важен за жените и мъжете, тъй като стимулира производството на полови хормони. Това прави сперматозоидите по-устойчиви и по-трайни. Цинкът участва и в метаболизма на други хормони, които са важни за плодовитостта: инсулин, простагландини, хормони на растежа и хормони на щитовидната жлеза. Цинкът е важен и за защитата на клетките и за собствените процеси на възстановяване на организма, дори повече - той предпазва от прекомерно излагане на тежки метали, което от своя страна може да има положителен ефект върху плодовитостта.

йод: Йодът е от съществено значение за нормалната функция на щитовидната жлеза. Тиреоидните хормони, от друга страна, са изключително важни за хормоналния баланс и по този начин разбира се за производството на полови хормони. Например, недостатъчно активна щитовидна жлеза поради йоден дефицит може да доведе до безплодие. Дефицитът на йод увеличава риска от спонтанни аборти. Въпреки това, Германия, Швейцария и Австрия, наред с други, се считат за райони с недостиг. В допълнение към йодираната сол, хранителните добавки са най-важният източник на йод за задоволяване на дневните нужди от 200 микрограма за жени и мъже в детеродна възраст.

селен: В проучвания е доказано, че добавянето на селен подобрява количеството и качеството на спермата.

Витамин Е.: Защитата на клетките е една от най-важните задачи на витамин Е в организма. Чувствителните области като хормоните, които се произвеждат в хипофизата и гениталните органи, се възползват по-специално от това. Недостигът на витамин Е може да доведе, наред с други неща, до проблеми с плодовитостта. Предозирането обаче трябва да се избягва, тъй като мастноразтворимият витамин Е може да се съхранява в организма. За жени в детеродна възраст се препоръчват дванадесет милиграма витамин Е ежедневно, за мъже между 14 и 15 милиграма.

Омега-3 мастни киселини: "Здравите мазнини" изглежда имат хармонизиращ ефект върху имунната система на клетките, което е особено важно за имплантирането и поддържането на бременността. В скорошно проучване в центровете за плодовитост е доказана връзка между по-голямата вероятност за бременност и консумацията на омега-3 капсули с двете омега-3 мастни киселини DHA и EPA (480 милиграма дневно). Качеството на спермата също се възползва от адекватно снабдяване с ненаситени мастни киселини.

Телесното тегло влияе върху плодовитостта

Диетата и телесното тегло са тясно свързани - но това важи и за телесното тегло и плодовитостта. Ефектите от наднорменото или поднорменото тегло са особено големи при женския цикъл. Жените с поднормено тегло често не овулират в цикъла си, тъй като тялото преминава в „спешен режим“, в края на краищата репродукцията струва много енергия.

И обратно, прекомерна част от телесни мазнини повлияват хормоналния баланс: Противно на общоприетото схващане, телесните мазнини не са просто запас от излишни калории за лоши времена, а по-скоро участват в множество хормонални процеси. Особено коремните мазнини оказват решаващо влияние върху хормоналния баланс, тъй като могат да превърнат мъжките в женски полови хормони. При мъжете с наднормено тегло това често се проявява в образуването на "гърди" и качеството на сперматозоидите им е доста по-лошо от това с нормално тегло.

Затлъстелите жени са по-склонни да страдат от това Синдром на поликистозните яйчници, причинени от хормонален дисбаланс. При синдрома на поликистозните яйчници в първата половина на цикъла се отделя твърде малко от FSH (фоликулостимулиращ хормон), необходим за узряването на яйцеклетката, но повече LH (лутеинизиращ хормон), който е отговорен за овулацията. Поради излишъка на LH, тялото произвежда повече андрогени (особено тестостерон), които в това количество не могат да се превърнат в естрогени от телесните мазнини - нивото на тестостерона в кръвта се увеличава, което пречи на нормалния цикъл.

Синдромът на поликистозните яйчници от своя страна е свързан с Инсулинова резистентност, предшественик на метаболитното разстройство захарен диабет. Хормонът инсулин се освобождава от панкреаса, за да транспортира съдържащата се в храната глюкоза (захар) в телесните клетки. При инсулиновата резистентност клетките са по-малко чувствителни към инсулин, поради което панкреасът отделя още повече от него. В резултат нивата на инсулин и глюкоза в кръвта продължават да се повишават. Глюкозата, която не се абсорбира, по-късно се метаболизира от черния дроб и се съхранява до голяма степен като телесна мазнина.

Кофеинът понижава плодовитостта?

Въпреки че всъщност е известно, че кофеинът енергизира, той изглежда прави обратното във маточните тръби. Изследвания върху мишки показват, че кофеинът намалява мускулната активност във фалопиевата тръба и по този начин нарушава яйцеклетката по пътя към матката, след като е изскочила от фалопиевата тръба. Това може да обясни други резултати от проучването, според които повишената консумация на кафе или кофеин намалява плодовитостта. Например холандски изследователи установяват, че консумацията на повече от четири чаши кафе на ден значително намалява шансовете за зачеване. По отношение на препоръката да се пият максимум две чаши кафе на ден поради различните рискове по време на бременност, това не може да навреди на намаляването на консумацията, когато планирате да имате деца.

По-скорошно проучване, проведено също върху мишки, също показа, че кофеинът може да увеличи дълголетието на яйцеклетките след овулация. Това теоретично увеличава времевия прозорец, в който яйцеклетката може да бъде оплодена преди нейната клетъчна структура да се разпадне. Изследователите изложиха мишките на по-висока доза кофеин преди овулацията. Все още не е напълно ясно дали и как тези резултати от теста могат да бъдат предадени на хората.

Избягвайте алкохола и никотина

Алкохолът и никотинът трябва да са табу по време на бременност, тъй като те могат да доведат до сериозно увреждане на детето и/или спонтанен аборт. Има много причини да го избягвате предварително, за да увеличите плодовитостта.

Жените, които пушат, имат повече проблеми със забременяването. От една страна, това се дължи на общо вредните и съдосвиващи ефекти на никотина. Мъжете също са засегнати, тъй като свойствата на тютюнопушенето за намаляване на кръвния поток правят сперматозоидите им много по-малко подвижни. Еректилната дисфункция също е по-често при пушачи, отколкото при непушачи.

Алкохолът може да наруши хормоналния баланс при жените и мъжете. Продуктите от разлагането на клетъчния токсин алкохол натоварват черния дроб и по този начин целия метаболизъм. Тъй като алкохолът може да повлияе отрицателно на клетъчното делене и развитие на бебето дори на много ранен етап от бременността - ако това често все още не е забелязано - експертите препоръчват да избягвате алкохола, ако искате да имате деца.