Хранене и пиене по време на кърмене - здравословен живот

Нуждаете се от достатъчно енергия и хранителни вещества, за да се грижите за себе си и бебето си. Това, което ядете и пиете, влияе върху състава на кърмата.

Има проста препоръка за кърмещи жени, която се отнася и за всяка друга фаза от живота: Яжте и пийте разнообразно и балансирано. Хранете се балансирано, ако:

пий много - Напитки без калории като вода и неподсладен билков или плодов чай или щедро разреден сок са особено подходящи.
за храни на растителна основа - за предпочитане цветни със зеленчуци, салати и плодове; Пълнозърнести храни за хляб, зърнени храни и гарнитури като тестени изделия и ориз.
обърнете внимание на количеството животински храни - Предпочитайте нискомаслено сирене, нискомаслено месо и наденица с ниско съдържание на мазнини. Освен това има няколко яйца и риби с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини.
Използвайте пестеливо мазнини - обърнете внимание на качеството, избирайте предимно растителни мазнини.
Наслаждавайте се на сладкиши и солени закуски с високо съдържание на мазнини от време на време и умерено - те не са необходими за балансирано хранене.

От какво имат нужда майките, докато кърмят

Просто правило

Яжте разнообразно, балансирано и редовно хранене.

Бих искал рибата!

Освен това морските риби трябва да са в чинията два пъти седмично,

от които поне веднъж са тлъсти риби като херинга, скумрия, сардина или сьомга.

Йодирани таблетки сол и йод

Най-добре е да използвате обогатена с йод трапезна сол за готвене и печене.

Освен това приемате таблетки със 100 μg йод на ден.

Воден марш!

Също така важно: пийте много през целия ден, напр. чаша вода с всяко хранене за кърмене.

Разнообразие, вместо да се прави без

За да се предотвратят алергии, нито е полезно, нито е необходимо да се избягват определени храни, дори да не се избягват газове или възпалено дъно при бебетата. Повечето майки могат да ядат каквото си искат, без детето им да е чувствително. Като цяло, колкото по-едностранна е диетата, толкова по-трудно е да получите всички нужни хранителни вещества. Разнообразието също е добра тренировка за вкус на вашето бебе, защото това, което ядете като майка, може да се намери в кърмата в малки количества.

Редовно и достатъчно

Може да стане малко бурно с бебе. Не забравяйте собствените си ястия и съзнателно създайте място за тях. Ако се храните редовно и балансирано, осигурявате непрекъснато снабдяване с енергия и хранителни вещества и кърмата има оптималния състав за вашето бебе.

Попитан

Как да се отърва от бременността си килограми?

Можете бавно да свалите излишните килограми с течение на времето - единствено чрез допълнителната енергия, от която се нуждае кърменето. Прекалено бързото отслабване отделя вредни вещества, които можете да предадете на бебето си чрез кърмата. Диетата за отслабване също може да пропусне хранителните вещества и производството на мляко може да намалее.

Мога ли да ям вегетарианско или веганско?

Вегетарианците могат да задоволят нуждата си от енергия и хранителни вещества дори по време на кърмене, ако подбират внимателно храните си и ядат мляко и млечни продукти, както и яйца.

Ситуацията е по-различна при веганската диета - напълно без животински храни. Това крие сериозни рискове за здравето за развитието на детето. Ако въпреки рисковете решите да ядете чисто растителна диета, докато кърмите:

Винаги приемайте добавка с витамин В12.
Уверете се, че получавате достатъчно важни хранителни вещества като желязо, йод, витамин D и дълговерижни омега-3 мастни киселини.
Ако е необходимо, използвайте обогатени храни и хранителни добавки.
Потърсете съвет от квалифициран диетолог и редовно проверявайте доставките си с критични хранителни вещества от лекар.

По време на кърмене е разрешен алкохол?

Кърмещите жени трябва да избягват алкохола, тъй като алкохолът преминава в кърмата. Професионалните общества са единодушни, че въздържането от алкохол по време на кърмене е най-безопасно за здравето както на майката, така и на бебето. В най-добрия случай, при редки и специални случаи, може да се понесе малка чаша вино, бира или пенливо вино, ако се спазват няколко точки при кърмене. Това ограничение не означава, че експертите от мрежата Gesund im Leben защитават консумацията на алкохолни напитки по време на кърмене. Въпреки това, той отчита факта, че кърменето предлага решаващи предимства за майката и детето, дори ако майката по изключение пие малко количество алкохол, когато другата алтернатива може да бъде отбиването по-рано.

риба

Рибата ви осигурява важни омега-3 мастни киселини като докозахексаенова киселина (DHA). Важно е за зрението и развитието на нервната система на вашето бебе. Съществуват също доказателства, че алергичните заболявания са по-малко вероятни, ако майката редовно яде риба, докато кърми. Избягвайте големите хищни риби като риба тон, акула или меч, заради замърсителите. Ако не ядете редовно риба, можете да приемате таблетки, съдържащи 200 mg DHA.