Хранене и пиене по време на бременност - здравословен живот

Бременността е добро въведение в осъзнатата диета, която е полезна както за родителите, така и за детето в дългосрочен план. С малки изключения се прилагат същите препоръки като за жени, които не са бременни.

Храненето балансирано и разнообразно и поддържането на активност - това е добре във всяка фаза от живота, особено по време на бременност. Бебето също се храни чрез пъпната връв и редовното упражнение осигурява добро снабдяване с кислород.

Станете по-добър ядец!

От началото на бременността тялото ви се нуждае от повече витамини и минерали от обикновено, но без допълнителни калории. Само през последните месеци на бременността се нуждаете от малко повече енергия (вижте по-долу). Това означава: не яжте повече, а избирайте храни, които са особено богати на витамини и минерали. Освен това приемайте фолиева киселина през първите три месеца и йод през цялата бременност като хранителна добавка.

Повече витамини и минерали със същото количество калории - така работи!

Пийте още малко

Напитките без калории като вода и неподсладен чай са най-добри.

Кока-кола или лимонада, а само пестеливо. 1 литър от него съдържа толкова калории, колкото цялото хранене (около 400 kcal).

5 х зеленчуци, салата и плодове на ден.

Все още не получавате 5 порции на ден? Ако изядете поне 1 порция повече, отколкото преди да забременеете, можете да се гордеете!

Бихте ли знаели?

Зеленчуците също включват варива и замразени зеленчуци. От време на време сок или смути могат да заменят част от зеленчуци или плодове. Ядките или сушените плодове могат да заменят една порция плодове на ден. Порцията обаче е по-малка (25 грама), тъй като съдържанието на калории е по-високо от това на пресните плодове.

По-често пълнозърнести

Зърнени храни с всяко основно хранене, за предпочитане пълнозърнести, например хляб, люспи, ориз, тестени изделия, булгур, кус-кус.

Пълнозърнестият хляб съдържа два пъти повече желязо и магнезий от белия хляб.
Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които помагат на червата да се движат.

Най-малко 3 пъти мляко (продукти) на ден

3 порции са например:

1 филия сирене
+
1 чаша мляко
+
1 чаша кисело мляко или кварк.

Това, което е добро за всички, се отнася за бременни жени: Яжте и пийте съзнателно, по разнообразен и балансиран начин.

Насладете се на много безкалорични напитки и растителни храни.
Яжте животински храни в умерени количества. За месото и месните продукти предпочитайте сортовете с ниско съдържание на мазнини и редовно избирайте сортовете с високо съдържание на мазнини за морски риби.
Бъдете щадящи с мазнини и масла, както и със сладкиши, хапки, закуски и сладки напитки.

За вратата на хладилника

Хранене и пиене по време на бременност
Практически преглед за избор на храна (PDF)

Мислете за двама, но не яжте за двама

Знаете ли, че енергийните нужди на бъдещите майки се увеличават само леко и то само през последните месеци на бременността? Тогава това може да бъде с около 10 процента повече калории (kcal) (около 250 kcal на ден). Например:

1 филия пълнозърнест хляб с нарязано сирене и домат или
1 чиния зеленчукова супа с юфка или
1 чаша кисело мляко (150 г) с шепа плодове и 3 супени лъжици мюсли

Препоръки за бременни жени

Без думи: препоръки за хранене, пиене и упражнения.

Избирайте храни внимателно

Яжте безопасно

Имам достъп до него?
Хранителна маса с хигиенни съвети (PDF)

Някои храни понякога могат да съдържат патогени, които причиняват токсоплазмоза или инфекции с листериоза. Тези инфекции са редки по време на бременност. Но те могат да навредят на нероденото дете. Ето защо има някои специални препоръки за бременни жени. Най-важното е: Не яжте сурови животински храни, особено сурово мляко или продукти от него, сурово месо и сурова риба. Обърнете внимание на хигиената при работа с храни. И яжте само яйца, приготвени, за да се предпазите от инфекция със салмонела.

Предотвратяване на алергии

Може би се питате: Трябва ли да отида без определени храни? Отговорът е: не! Докато сами не сте алергични, балансираната и разнообразна диета е най-добрият начин за предотвратяване на алергии. Тук можете да намерите допълнителни съвети по въпроса за профилактиката на алергии.

Попитан

Листериоза и токсоплазмоза: без какво да се прави?

Хранителни инфекции от патогени на листерия и токсоплазмоза са редки при бременност. Около 40 случая по време на бременност са докладвани на института Робърт Кох през 2014 г. с около 700 000 раждания годишно. Последиците за детето обаче могат да бъдат сериозни, включително преждевременно раждане и мъртво раждане. Превенцията е лесна. Най-важната препоръка е: не яжте сурова животинска храна, особено продукти, произведени от сурово мляко, сурово месо и сурова риба. Това леко ограничава избора на храна, но разнообразната диета все още е лесна за изпълнение. Какво друго включва: уверете се, че кухнята е чиста, приготвяйте сурова и немита храна отделно от готовата храна и не забравяйте да си измиете ръцете. Жените, които подозират инфекция, трябва да посетят гинеколога си.

повече за това в изтеглянето: Листериоза и токсоплазмоза. Хранене безопасно по време на бременност (PDF)

Вегетарианска диета по време на бременност?

С балансирана и разнообразна вегетарианска диета, която включва напитки, зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести/зърнени продукти, както и мляко (продукти) и яйца, нуждата от повечето хранителни вещества може да бъде покрита и по време на бременност. Освен това вегетарианците - точно както всички други бременни жени - трябва да приемат таблетки с фолиева киселина и йод. Ако не ядете редовно риба, се препоръчва и приемът на 200 mg DHA (дълговерижна омега-3 мастна киселина). Дали са необходими допълнителни добавки, като желязо, трябва да се изясни в отделни случаи като част от медицинска консултация и, ако е необходимо, съответния кръвен тест.

Веган диета по време на бременност?

Проверете доставката си на критични хранителни вещества (като витамин В12, DHA, цинк, протеин, желязо, калций и йод) и потърсете квалифициран хранителен съвет. По този начин можете да се уверите, че вашето неродено дете е адекватно снабдено с всички хранителни вещества и може да се развива здравословно. Необходимо е да приемате специфични добавки и, ако е необходимо, да консумирате обогатени храни, за да отговорите на вашите хранителни нужди и тези на вашето дете.

Вреди ли кофеинът на бебето?

Не е необходимо да избягвате напълно кафето и други кофеинови напитки по време на бременност. Около 2 чаши кафе на ден се считат за безопасни.

Съвет за медия

Компактна информация - подходяща през бременността

Скъпа, бременни сме! Вълнуващо време започва с тази новина. Флаерът дава на бъдещите родители най-добрите съвети относно храненето и упражненията, така че майка, дете и баща да могат да преминат през бременността. Повече ▼.

Съвети за четене

Стратегии срещу гадене
Статия (Федерален център за здравно образование)

Наоколо - бременност и раждане
безплатно изтегляне (Федерален център за здравно образование)

Отидете в семейния живот
Статии от бременност до детство (под формата)

Гестационен диабет
Национален информационен портал за диабета

Интересно също

Фолиева киселина, йод и ко.

Хранителни добавки по време на бременност

Бременните жени се нуждаят от значително повече от някои витамини и минерали, отколкото обикновено. Балансираната и разнообразна диета осигурява повечето от тях в достатъчни количества. В случая с фолиева киселина и йод обаче по-голямото търсене на практика не може да бъде задоволено само чрез храна.

Алкохол, тютюнопушене и лекарства

Живейте здравословно по време на бременност

Можете да направите много, за да помогнете на вашето бебе да расте здраво - като избягвате алкохола и наред с други неща осигурявате среда без тютюнев дим.

Спорт и упражнения по време на бременност

Активни ли сте и със стомаха си? Но да!

Упражнението е особено важно сега. Това ще укрепи мускулите и сърдечно-съдовото здраве, точно това, от което се нуждаете за бременност и раждане! Бъдете активни и съзнателно включете упражненията в ежедневието си.

Вече мислех за кърменето?

Ето как могат да се подготвят бъдещите родители

Ако получите информация рано и получите съвет от специалист по кърмене, докато сте бременна, ще имате всичко необходимо за добро започване на кърменето. Кърменето работи още по-добре, когато партньорът също е изцяло на борда.