Храна, на която можете да се насладите от време на време:

По-малко мазнини/захар/въглехидрати. Пийте много вода на ден! Изгаряйте повече енергия (чрез движение), докато добавяте! www.fitundfunrot.de Плодове: Плодове: Плодове: ацерола ананас банан сушена ябълка кайсия банан много зрял ябълков компот неподсладен банан личи круша фурми плодове в консерва къпини смокини (сушени) боровинки в чаша ягоди шипки дини смокини (пресни) медена роса пъпеш нар киви грейпфрут манго Гуава Mirabelles Боровинки Папая Малини Стафиди Бъз грозде Грозде Касис Череши Лайм Мандарина Нектарина Портокали Праскова Слива Боровинки Дюля Ревен Гъз Лимон

Зеленчуци: Зеленчуци: Зеленчуци: Водорасли Тиква Сладко-кисел артишок Морков сготвен Всичко, което е мариновано със захар Патладжан Маслини (черно) Авокадо Палмово сърце Целина Цвекло Карфиол Сладка царевица Коприва Сладък картоф Броколи Кисели краставица Цикория Китайско зеле Айсберг салата Зелен джинджифил Зелена джинджифил Зелена джинджифил Зелена джинджифил Чесън Колраби Марули Билки (пресни) Манголд Хрян Морков (сурови!) Маслини (зелени) Червен пипер Гъби Праз (праз) Радичио Репички Репички Брюкселско зеле Червено зеле Рукола Краставица Киселец Кисело зеле Аспержи Спанак Домат Бяло зеле Савойско зеле (сурово) Тиквички Лук

Растителни мазнини и масла (до 4 растителни мазнини и масла: растителни мазнини и масла: супена лъжица дневно): масло от авокадо шафраново масло скъсяване фъстъчено масло царевично масло пържене мазнина лешник масло маргарин (висококачествена диета) кокосово масло тиквено масло соево масло маргарин ленено масло слънчогледово масло палмово масло гроздови семена масло !) Зехтин Масло от пшенични зародиши Масло от рапица Сусамово масло Орехово масло Бобови растения и кълнове (ценни бобови растения и кълнове: протеин; наслаждавайте се колкото се може по-често!): Бамбукови издънки Грах (зелен и пресен) Зелен боб Бъбче (консервиран) Бял боб Сушен боб Боб кълнове Нахут Лима боб Леща Яйца от соя Яйца: Яйца: Палачинки с варени яйца Бъркани яйца Бъркани яйца с гъби и домати Бъркани яйца с шунка и сирене Пържени яйца Соеви продукти: Соеви продукти: Соеви продукти: Соеви обелки Соев крем Соево кисело мляко Соев сос Соево мляко Соево мляко

Ядки (необработени, до 30 грама ядки: ядки: на ден): Bucheggen сладък кестен кашу ядки сушени кокосови фъстъци) лешници кокосови тиквени семки ленени семена макадамия ядки бадеми бразилски ядки пекан ядки борови ядки шам фъстък ядки орехи Млечни продукти: млечни продукти: млечни продукти: мътеница мляко мляко мляко мляко мляко Мляко (3,5%) Кремово мляко Крем Фрайш (30%) Кондензирано мляко Кисело мляко кисело мляко (с плодов препарат, а не домашен крем) Кисело мляко с пресни плодове Мляко (1,5%) Избистрено масло Кефир Сурово мляко (предпочитано мляко) Суроватка Заквасена сметана Заквасена сметана (10%) Съдържание на мазнини) Разбита сметана (30%) Zaziki Schmant Сирене и кварк: Сирене и кварк: Сирене и кварк: Маслено сирене (30%) Бри (50%) Всичко над 50% съдържание на мазнини! Камамбер (30%) Камамбер (45%) Сирене фондю Едам (30%) Едам (45%) Готвено сирене Фета (40 и 45%) Есром (45) Резенчета (20%) Гауда (40%) Горгонзола топено сирене (20%) Зърнено Крема сирене Крема сирене (20%) Limburger (20 и 40%) Leerdamer (45%) Моцарела Пармезан (32%) Quark (постно) Raclette (48%) Romadur (20 и 30%) Пластове сирене (50%) Пластове сирене (10%) Quark (20%) Tilsiter (30%) Меко козе сирене (45%)

Риба и морски дарове: Риба и морски дарове: Риба и морски дарове: Аншоа Змиорка (пушена) Рибни пръсти Стриди Запържена херинга Заместител на хайвер Кафява пъстърва Matjesherring Брук пъстърва Солена херинга Бисмарк херинга Шинерлок Буйабейс Риба тон (в масло) Рак от лешник (консерва) Кипър Краун (хамбур) Хербинг Рак Миди Треска Рак на шаран Loewe Сьомга Пушена сьомга Омар Скумрия Скумрия Скумрия Пушена мида Червеноперка Червеноперка Пушена пикша Пикша Опушена писия Хек Полок Пушен минтал Подметка Калкан Риба тон (в собствения си сок) Калмари Пайперпер Птици и дивеч. Заешко гъше Печено пиле с кожа Елен Яребица Гъска свинска мас Пилешки гърди (без кожа = заешка пуйка гърди (без кожа) Пуешки крак (без кожа) Бут от еленско седло от еленско месо Гълъбови пъдпъдъци Птица колбас (постно)

Месо и колбаси: Месо и колбаси: Месо и колбаси: Агнешко филе Телешки гърди Cordon bleu Bündnerfleisch Телешко филе Кюфте Варена шунка Телешки котлет Чийзбургер Сьомга шунка Телешко ескалопа Гулаш Супа постно месо (премахнете всички видими мазнини Агнешко котлет, овнешко гърди в говеждо телешко месо (телешко печено говеждо месо) говеждо тартарско свинско коремче свинско филе свински джолан свински шницел (горна черупка) свинска свинска мас преса чувал (червено) бирена шунка солено говеждо месо говеждо месо братвурст кабаноси цервелатурбур къри наденица консервирана наденица месна питка месна наденица бяла наденица наденичка бяла наденичка

Напитки: Напитки: Напитки: вода 2 л./Ден ябълков сок банан нектар еспресо (без захар) крушов сок лимонада кафе (без захар) плодови сокове (прясно изцеден) кола зеленчуков сок (не цвекло и гроздов сок плодов нектар морковен сок кисело зеле сок алкохол ечемичен малцов напитка билков плодов чай шампанско чай какао Черен и зелен чай Ябълково вино Бира Доматен сок Розе вино Ликьор Лимонов сок Червено вино (сухо) Десертни вина Паста: Макарони от твърда пшеница (ал денте) Пълнозърнеста паста (ал денте) Пенливо вино (сухо) Бяло вино (сухо) Греяно вино Шнапс Пшенична бира Меко сварена паста Spaetzle Яйчна паста Захар: Избягвайте всичко Става лошо: Възможен е шоколад със съдържание на какао над 70% и дъвка без захар.