Холин във вашата диета за бременност

Видео: ▶ Топ 10 на симптомите на бременност (ноември 2020 г.).

Защо се нуждаете от холин по време на бременност?

Холинът е важно хранително вещество, което помага за развитието на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе. Някои проучвания предполагат, че може също така да предпази новороденото от дефекти на нервната тръба (подобно на фолиевата киселина).

диета

Колко холин ви трябва?

Бременни жени: 450 mg на ден

Кърмещи жени: 550 mg на ден

Не бременни жени: 425 mg на ден

Вашите нужди от холин се увеличават по време на бременност, тъй като бебето разчита на вашите консумативи. Не е нужно да приемате препоръчителното количество холин всеки ден. Вместо това, насочете се към тази сума средно за няколко дни или седмица.

Хранителни източници за холин

Яйцата, месото, рибата и някои пълнозърнести храни са добри източници на холин. Други примери за добри източници на храна включват:

  • 3 унции телешки черен дроб, пържен: 356 mg
  • 1 чаша печен пшеничен зародиш: 202 mg
  • едно голямо яйце: 147 mg
  • 3 унции говеждо, варено: 97 mg
  • 3 унции миди, приготвени на пара: 94 mg
  • 3 унции консервирана розова сьомга: 75 mg
  • 3 унции печени пилешки гърди: 73 mg
  • 3 унции варена треска: 71 mg
  • 3 унции консервирани скариди: 69 mg
  • 1 чаша брюкселско зеле, варено: 63 mg
  • 1 чаша броколи, нарязани и сварени: 63 mg
  • 8 унции обезмаслено мляко: 38 mg
  • 2 супени лъжици гладко фъстъчено масло: 20 mg
  • 1,5 унции млечен шоколад: 20 mg
  • 1 унция фъстъци: 15 mg

(Обърнете внимание, че 3 унции месо или риба са колкото размера на тесте карти.)

Трябва да приемате добавка?

Може да бъде. Разнообразната диета може да осигури достатъчно холин, но някои жени не получават достатъчно холин само от диета. Вероятно не бихте забелязали никакви признаци или симптоми на недостатъчен холин във вашата диета, но ако се притеснявате от недостиг, попитайте Вашия лекар дали имате нужда от добавка или пренатален витамин, който съдържа холин.

Признаците на дефицит на холин

Недостигът на холин може да доведе до натрупване на мазнини в черния дроб и да доведе до чернодробни заболявания.