ХИТ/HD хранителна нишка

Re: HIT/HD хранителна нишка

на edi89 »14 ноември 2011 22:08

Храна 1
-75g овесени ядки
-330 мл мляко
-3 яйца
-зехтин

Храна 2
-100g паста/ориз
-125гр пиле

Храна 3
-100g паста/ориз
-125гр пиле

Храна 4
-100g паста/ориз
-125гр пиле

След тренировка
-30g суроватка
-330 мл мляко

Храна 5
-100g паста/ориз
-125гр пиле
-330 мл мляко

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Pheonix23 »15 ноември 2011 14:42

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Pheonix23 »16 ноември 2011 10:46

Re: HIT/HD хранителна нишка

на edi89 »16 ноември 2011 15:33

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Pheonix23 »17 ноември 2011 09:37

Просто толкова глупаво питам за менюто ви с пилешки ориз с юфка. От колко време правите това и до кога смятате, че ще можете да издържите това?
Или следващият ден ще изглежда съвсем различно?
В такъв случай в процес на изграждане ли сте на това, което според мен би обяснило много kh's?

Знам, че не всеки го вижда по този начин, но моят съвет би бил просто да взема всички kh около тренировката, т.е.!

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Pheonix23 »18 ноември 2011 10:39

Меню 1: 7:30
Протеинов шейк 30гр
Quark250gr с горски плодове и канела.
Зеленчуков шейк 1 литър: напр. Цвекло, (ябълка), джинджифил, моркови, пръчици целина, 4 супени лъжици масло (студено пресовано слънце, рапица, сусам, кокос)
Студено печено телешко студено месо

Меню 2: 9.45
15-20 ядки, сурови зеленчуци, плодове, масло 1-3El

Меню 3: 11.45
1 авокадо, зеленчуци (броколи, карфиол или друго зеле, боб, моркови и др.)
Месо (риба, говеждо, телешко, дивеч, морски дарове, птици и др.)

Меню 4. 14.30
(Протеинов шейк 30g)
10 - 15 ядки, 1 авокадо, плодове
Зеленчуков шейк приблизително 5dl или сурови зеленчуци.

Меню 5 17.30
Същото като меню 3
Просто други източници.

Меню 6. 20.00
Същото като меню 4, но различни източници
В допълнение към зеленчуковия шейк, толкова много студено пресовано масло от различни източници, че с меню 7 получавам около 5000 калории (според целта).

Меню 7 преди лягане
кварк около 350гр или кисело мляко в зависимост от това колко глутамин или мазнини, протеини и т.н.
И 1 до 3 супени лъжици масло.

Khs рядко влизат като хляб, ориз и т.н., но тогава няма мазнини! С изключение на тренировъчните дни, ям khs, защото се предлага бързо.
1 час преди зеленчуци, хляб или ориз, юфка месо. Или протеинов шейк с малтодекстрин 30 минути преди това.
В противен случай просто глутамин и bcca
По време на тренировка, малтодекстрин или вода

След това протеин и малтодекстрин
1 час по-късно отново kh меню!

Чаят и водата са постоянни спътници, а също и единствените, освен евентуално кафе преди тренировка, но тогава никакъв креатин.

Re: HIT/HD хранителна нишка

на edi89 »19 ноември 2011 16:21

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Pheonix23 »21 ноември 2011 10:23

До Edi89
Е, прав си, в крайна сметка трябва да е точно за теб. Стига да изграждате добре и т.н.
Дълго време практически нямах успех, трябва да кажа, че тежах до 27 години. +/- 60 кг на 173 см и не е наддал след пубертета. Вече обмислях да си сложа стероиди, защото мислех, че имам твърде малко тесто. След това промених диетата си чрез спортен лекар в Швейцария, който също придружава олимпийци. Зеленчуците, наред с други неща, трябва да помогнат за естественото ми повишаване на тестото и ето, само за 6 месеца успях няколко пъти да разбия 10-годишно плато. Ако сте надарени с по-добра генетика и сте били забелязани да имате мускули по време на пубертета, вероятно бихте могли да промените външния си вид още по-драстично, ако променяте диетата си.
Ps: омега 6 от зехтина не ви носи желания резултат, защото очевидно се нуждаете от омега 3.

Можете сами да тествате доколко диетата ви е от полза. Ако тествате своите силови надбавки или максимална сила, ще видите колко повече ютии сте успели да преместите през последните няколко години. Това е интересно само след завършения процес на естествен растеж, който достига до 22 за някои!

Били ли сте току-що на режим или телесните ви мазнини винаги са толкова ниски? (Снимки) поздравления за снимките, изглежда адски трудно.

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Хапчета_Клаус »21 ноември 2011 г. 20:35 ч

Много интересна дискусия тук.

Тогава бих искал да пусна и горчицата си тук

Винаги съм смятал, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е бъдещето, най-новото в науката или греша? За мазнините винаги се е говорило лошо, но мазнините не правят мазнините еднакви, според ниските въглехидрати трябва да обърнете внимание на въглехидратите! Ясно е, че не се нуждаете от толкова много протеини за структурата, когато сте естествени. За диетата консумирате много протеини и по проста причина! Трябва да намалите калориите си и това е най-добре да се направи с KH`S, защото нямате нужда от тях, просто всичко за тренировките (обучение = енергия = Kh) и протеините трябва изключително да стимулират метаболизма! Обичам да ме учат по-добре!

@Hans
много, много ме обърка ! Вече дори не знам на какво да вярвам!

Хм, имаш ли снимки в мрежата Ханс. Правите това с вашата диета за по-дълъг период от време, така че бих искал да видя някои резултати? Това също би било доказателство, че наистина сте натрупали мускулна маса, въпреки най-малкото увеличение на калориите (примерът, който казахте с 16kcal на ден, т.е. ухапване в ябълката и т.н.)

Изграждането на мускули и едновременната загуба на мазнини без стероиди също е нещо ново за мен! Имам висок процент KFA с нисковъглехидратна диета до 3,5% - 4% kfa и съм изградил малко мускули. Мисля, че това беше възможно само заради Testo, защото е факт, че се нуждаете от по-висок прием на калории, за да изградите нова мускулна тъкан, освен ако не приемате стероиди
Очаквам да отговоря

Re: HIT/HD хранителна нишка

на viper44 »22 ноември 2011 18:12

Здрасти

@Pillen_Klaus:
Имате PM. Но повече за това тук у Фред утре.

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Хапчета_Клаус »22 ноември 2011 19:32

Намерих това, докато гуглих нещо. Какво мислиш?

Просто не искам да вярвам в това. Какво мислиш.

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Pheonix23 »22 ноември 2011 22:05

И не ме интересува дали Менцер някога е тренирал с Йейтс, или дори сам е опитвал HD, или само на своите ученици. Цялата идея си струва да се опита. Защото не смятам да разпъвам палатка във фитнеса. Някои би трябвало да се чувстват като у дома си, но аз имам деца, работа, приятели и семейство, които предпочитам да виждам от няколко бара.
@Hans какво е PM? Лично съобщение?
@Pillen Klaus колко KFA имахте преди и колко време ви отне да слезете? Как тренирахте в тази фаза и бихте ли го направили отново? Мисля, че сме съгласни за храненето. Тренирате ли сега според HD или преди?

Re: HIT/HD хранителна нишка

на viper44 »22 ноември 2011 22:21

Здрасти

Така че това е едно от нещата, за които съм говорил много. Винаги има хора, които мислят, че наистина знаят за какво говорят. Те нямат познания за човека Майк Менцер и нямат абсолютно никаква представа какво се е случвало зад кулисите в културизма. Дори няма да започна със самия Heavy Duty. Много много лъжи бяха разпространени за Майк Менцер, за да го накара да изглежда неблагонадежден и луд. Такива хора се чуваха само от интелектуално слаби и непросветени. Това е доказано безброй пъти в човешката история и в настоящето.

С нещо подобно, "Дори неговият каданс от 4-2-4, който никога не е имал досега, е фатален за ставите в дългосрочен план, тъй като хрущялното налягане е твърде високо. Това се нарича студено заваряване на ставите." Наистина получавам множество мозъчни аневризми и чернодробна недостатъчност едновременно.

Ако искате да научите нещо за Майк Менцер, можете да закупите неговите книги „Мъдростта на Майк Менцер и Високата интензивност, обучаващи пътя на Майк Менцер“. Има и този к.с. Mike Mentzer

Можете спокойно да се справите без този интелектуален боклук, който циркулира в интернет, Клаус. Не съм мод, но това е хранителната нишка.

Re: HIT/HD хранителна нишка

на edi89 »23 ноември 2011 10:55

Pheonix23 написа: До Edi89
Е, прав си, в крайна сметка трябва да е точно за теб. Стига да изграждате добре и т.н.
Дълго време практически нямах успех, трябва да кажа, че тежах до 27 години. +/- 60 кг при 173 см и не е наддал след пубертета. Вече обмислях да си сложа стероиди, защото мислех, че имам твърде малко тесто. След това промених диетата си чрез спортен лекар в Швейцария, който също придружава олимпийци. Зеленчуците, наред с други неща, трябва да помогнат за естественото ми повишаване на тестото и ето, само за 6 месеца успях няколко пъти да разбия 10-годишно плато. Ако сте надарени с по-добра генетика и сте забелязали, че имате мускули по време на пубертета, вероятно бихте могли да промените външния си вид драстично отново, ако промените диетата си.
Ps: омега 6 от зехтина не ви носи желания резултат, защото очевидно се нуждаете от омега 3.

Помислям отново за зеленчуците, може би просто трябва да се опитам да ям зеленчуци, може би и ти си прав. Ще го пробвам.

Не, не бях, моят kfa винаги е толкова нисък, въпреки че трябва да кажа, че съм станал малко по-дебел, но и нарочно, защото искам да отида на малка диета в началото на лятото.
Благодаря

Re: HIT/HD хранителна нишка

на Хапчета_Клаус »23 ноември 2011 19:25

хмм, не ме оставяйте да лъжа, мисля, че беше около 19% Kfa и след това слязох до 3,5 -4% Kfa (беше Mega RIPPED)!

Тренирах по следния начин:

План GK 3 пъти седмично, понеделник, сряда и петък (в допълнение, кардио уред от 20 минути беше прикрепен директно към тренировката без почивка)

Планът на GK беше следният: взех упражненията, които ми харесаха, и направих по един набор за всеки мускул, но планът беше направен два пъти, така че ако го направих веднъж, тогава започнах отначало и направих всичко отново преминал.

Вторник и четвъртък направих допълнителни 30 минути кардио (в зависимост от настроението ми, направих и кардио в събота и евентуално и в слънце). Разбира се, коригирах и диетата си.
Опитвам се да го обясня грубо сега:

В началото имах калориен дефицит от 400kcal и след това постепенно го намалих до калориен дефицит от 850kcal ! Диетата беше диета с ниско съдържание на въглехидрати, тоест повечето Khs бяха приемани само след тренировка.

В нетренировъчни дни хранех само с варена пуйка (не се допускаха мазнини, подправки) и пълнозърнести оризови вафли (от време на време имаше 5 яйца сутрин, но само 2 цели, останалите само протеини). Веднага след тренировка, шейк с бързо достъпни въглехидрати и протеини!

В тренировъчните дни имаше сутрин овесени ядки, обезмаслено кисело мляко с плодове по мой избор, най-вече банан, ябълка и киви.

След това отново само варена пуйка с пълнозърнести оризови вафли, разпределени през деня, на обяд изядох може би малка шепа пълнозърнест ориз 2 часа преди тренировка и много важно, всеки път час преди тренировка и преди кардио модула 30g суроватка и няколко BCAA капачки като Защита на мускулите. Капачките BCAA също се дават веднага след тренировка и след кардио сесията. Винаги приемайте суроватката във вода, тъй като тя се абсорбира много по-бързо във вода, отколкото с мляко.

Ето план на GK като пример:

Прес пейка KH
Клекове
Набирания
Ударни стъпки
Хрускане
Натиснете рамо KH
Къдрици на краката
Падания
Хиперекстензии
Стоящи бицепси къдри LH
Теле се вдига
Удължаване на трицепс

По 1 изречение, през първите 3 седмици планът се изпълнява веднъж, а от 4-та седмица планът се изпълнява само веднъж.

броят на повторенията остава на 12 през първата седмица, седмица 2 = 14 повторения, седмица 3 = 16 повторения, седмица 4 = 18 повторения, седмица 5 = 20 повторения, седмица 6 = 22 повторения, седмица 7 = 24 повторения, седмица 8 = 26 повторения, седмица 9 = 28wdh

теглото се отбелязва през първата седмица, теглото се избира така, че да са възможни само 12 повторения ! Сега внимавайте: това тегло ще остане непроменено през следващите седмици.

Ако не е достигнат посочения брой пъти, напр. През седмица 3 управлявате само 14 повторения, след това правите почивка само докато можете да продължите, след това 15 повторения, вече не можете да правите кратка почивка, след това продължете 16 повторения и т.н. О, и още нещо, този план е напълно обучен, няма значение независимо дали седмица 2, 3, 6 или 8, няма почивки. От едно упражнение към следващото. Почивката е пътят от едно упражнение към следващото. Знам, че не винаги работи, но винаги се опитвайте да следите. Поех и кратък дъх, защото всъщност нищо не работеше. В противен случай няма почивка. Дори след тренировката, преминете направо към кардио сесията от 20 минути без почивка. Но кардио единицата не трябва да продължи повече от 20 минути след тренировка, в противен случай мускулите трябва да вярват в нея

Кардио единиците се провеждаха като интервално кардио, тоест правите 2 минути с много висок пулс, след това 4 минути с нормален пулс (избрах го по този начин) по-късно дори го увеличих, така че имах много висок пулс за 3 минути и нормален пулс за 3 минути.

Както казах, диетата беше с ниско съдържание на въглехидрати (махалова диета)
Току-що замахнах с калориите, причината е, че метаболизмът винаги се стимулира.
Високият прием на протеини също стимулира метаболизма.

Сега не се сещам за нищо друго.

Не мисля, че бих го направил отново. Беше толкова адски трудно. НАИСТИНА стигате до своя ГРИМ изцяло. Направих това през лятото. Беше близо до преобръщане няколко пъти. TP също е екстремен.
След такава тежка тренировка, всичките ви магазини за KH са празни, определено ! Веднага след това кардио устройство за топене на мазнините.Силата се поддържа и от TP, въпреки диетата!

Дори успях да кача малко мускулна маса въпреки екстремен калориен дефицит, но само в началото. (но също така трябва честно да взема малко тесто за мен = 1 ампула на всеки 7 дни) това винаги означава, че трябва да приемате много тесто по време на диета, за да не загубите мускули. Но това са пълни глупости, 250 мл на седмица е перфектно (в зависимост от развитието на тялото!)

Ще опитам нещо ново през пролетта. Просто искам да понижа стъпката по стъпка на моята Kh и този път да не правя ниски въглехидрати ! Да видим, все още мисля за това.

Никога не съм правил HD. Но бих искал да го пробвам сега. Веднъж тренирах след Хит (за кратко) повече за това под „Хит начинаещите се нуждаят от помощ“ и отворих тема.