ОБУЧЕНИЕ НА HIIT

H.I.I.T. Силно интензивните интервални тренировки не само спестяват време, но и са изключително ефективни.

Сравнение на HIIT и тренировка за издръжливост.

С тренировките за издръжливост поддържате относително ниско натоварване постоянно за по-дълъг период от време.

С HIIT имате кратки пикови натоварвания до 30 секунди (вероятно по-дълги за напреднали потребители) с фази на възстановяване при умерено натоварване от 90-120 секунди (вероятно по-къси - обучение по Tabata).

Двете обучения бяха сравнени в проучване.

Участниците бяха разделени на две групи. Едната група правеше конвенционална тренировка за издръжливост от 30 минути 3 пъти седмично, докато втората група правеше 20-минутна HIIT тренировка 3 пъти седмично. След 12 седмици двете групи бяха сравнени.

Участниците в двете групи загубиха еднакво количество телесно тегло, но имаше седем пъти по-голяма загуба на мастна маса в групата HIIT.

Освен това участниците са качили 1 кг мускулна маса, групата с конвенционални тренировки за издръжливост дори е загубила 500 г мускулна маса.

Редовната продължителна експозиция излага тялото ни на стрес, освобождава се повишен кортизон и нивото на тестостерона спада. Това отслабва имунната система и натоварва едностранно сърцето.

Така че за всеки, който прави само тренировки за издръжливост, а не силови, е доказано, че губят мускулна маса, защото мускулите ни се състоят от три различни вида мускулни влакна: бавни, бързи и супер бързи. Всеки мускул има около 50% бавни и 50% бързи мускулни влакна.

Бавните мускулни влакна се използват главно при тренировки за издръжливост.

Всеки мускул се състои от трите влакна, включително сърдечния мускул и там също 50% от влакната остават незасегнати.

При интервални тренировки с висока интензивност обаче бяха използвани и трите типа мускулни влакна.

Ползите от HIIT тренировка

1. HIIT подобрява производството на HGH и по този начин насърчава изграждането на мускули и изгарянето на мазнини

Човешкият хормон на растежа (HGH) се произвежда в мозъка ни от хипофизната жлеза и изпълнява множество важни функции в тялото ни. Важен е за изграждането на мускули и в същото време стимулира изгарянето на мазнини. Укрепва костите ни и повишава ефективността на мозъка ни. Като така наречения хормон против стареене, той има подмладяващ ефект върху целия ни организъм.

Производството на HGH намалява от 30-годишна възраст нататък, поради което става толкова трудно да изградите мускули и да поддържате теглото си с нарастващата възраст.

Добрата новина: HIIT стимулира тялото да произвежда повече HGH!

2. HIIT има подмладяващ ефект, като забавя скъсяването на теломерите

Причината, поради която остаряваме и един ден умираме, се обяснява от учените с факта, че клетките не се делят безкрайно.

С всяко клетъчно делене, така наречените теломери стават малко по-къси, които действат като крайни капачки за защита на краищата на нашите хромозоми като малки пластмасови капаци.

Колко често клетките се делят и клетките, прекарани с тях, могат да бъдат заменени зависи от дължината на теломерите. Така че колкото по-дълги са теломерите, толкова по-дълго оставаме здрави и по-стари можем да достигнем.

3. HIIT максимизира консумацията на калории

Колко ефективна е нашата тренировка по отношение на изгарянето на калории, не се измерва само с това колко калории се консумират по време на тренировка, но преди всичко с това колко калории са изгорени през двата часа след тренировка.

Този така наречен ефект на изгаряне е много по-силен след интервална тренировка с висока интензивност, отколкото след тренировка с умерена издръжливост. Причината за това е логична:

Поради интензивните тренировки енергийните запаси на тялото ни се изразходват и първо трябва да се попълнят след тренировка. Освен това мускулните влакна са много по-стресирани и стресирани от интензивни тренировки, така че последващите строителни и ремонтни работи изискват повече енергия.

И за още повече информация или за мързеливи да четат, всичко е на разположение като видео! Д-р Michael VanDerschelden обяснява подробно защо, защо, защо HIIT е не само по-ефективен, но и по-здравословен от нормалния спорт за издръжливост.