Губете мазнини, докато изграждате мускули?

Следният проблем: Искам да загубя малко мазнини и да изградя мускули за това, просто ставам по-дефиниран. Въпросът ми е: имам ли нужда от калориен дефицит или излишък сега? За да загубите, се нуждаете от дефицит, за натрупване на излишък. Мнозина казват, че и двете не са възможни едновременно, други казват, че до известна степен това работи едновременно.

Тренирам крака и дъно 3 пъти седмично и скоро (веднага щом намеря правилните упражнения) ще продължа да тренирам горната част на тялото.
Бихте искали да загубите малко мазнини и да изработите хубаво кръгло дъно. Как да го направя най-добре?

4 отговора

Калориен дефицит. Тъй като искате да отслабнете, предполагам, че вече имате нещо върху себе си. Избягвайте въглехидратите и мазнините, доколкото е възможно, и консумирайте протеини и много зеленчуци, за да се запазите максимално "пълни". Бягаща пътека или джогинг също ще ви помогнат след тренировка.

Това помага ли и за трениране на седалището? Искам да го тренирам малко по размер, така че работи, ако консумирам достатъчно протеин?

Със съответните упражнения със сигурност. Просто не напълнявайте.

Мазнините и мускулите са две различни вещества. Това означава, че за да загубите мазнини, тялото ви трябва да изпита дефицит и за да изгради мускули, тялото ви трябва да бъде сигнализирано, че тези мускули са му абсолютно необходими, защото те са лукс. Това отнема протеини и енергия. Първо започнете с много лек излишък и много тренировки

Здравейте, успях едновременно да отслабна и да изградя мускули

просто яжте малко по-малко и спортувайте от всякакъв вид

и след това носете търпение от един ден до следващия, не работи

Не можете да правите и двете едновременно.

Първо щях да изградя правилно и след това да изпадна в дефицит.

подобни въпроси

Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(

Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете

Хей, исках да попитам дали можете да изградите мускули, без да сте в излишък. Но за мен, както и за много други, не става въпрос за загуба на мазнини и за натрупването им едновременно, но просто не искам да напълнявам от излишните мазнини. В сегашната си диета покривам нуждите си от протеин с 2 g протеин на kg телесно тегло (започнете да приемате креатин от следващата седмица). Мога ли все пак да изграждам мускули видимо с 2000 калории на ден?

За да направите шестте си опаковки видими, е важно да карате калориен дефицит и да изгаряте мазнини. Но ако и аз искам да натрупам мускули, имам нужда от излишък на калории, не можете да правите и двете наведнъж, нали? Трябва ли първо да изложа шест пакета или да започна мускули и маса чрез излишък първо? Или направете и двете едновременно?

Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)

Ей, бих искал да изграждам мускули с телесното си тегло. Тежа 62 кг с ръст 178 см и съм на 16 години.

Процентът на телесните мазнини е относително нисък около 14-15%. Сега не съм сигурен дали трябва да отида в малък калориен дефицит с 1,2 g протеин на кг телесно тегло или по-скоро да отида в малък излишък от 300 калории.

Целта ми не е да влагам твърде много мазнини за изграждане на мускули, а да имам добре изглеждаща фигура през цялата година.

И колко време трябва да съм в калориен дефицит/излишък, за да изграждам мускули като начинаещ? Подобно е, че след „обемна фаза“ отново се подлагате на диета, само когато забелязвам кога е време да отида на диета. И колко дълго трябва да бъде тази диета? И когато съм на диета, трябва ли да ям повече? Какво трябва да получа от тази константа напред-назад ?

за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми

Или няма смисъл от упражнения? А тялото не може да използва мастните резерви от коремните мазнини за изграждане на мускули?

Както се казва в заглавието, не съм сигурен дали имате нужда от излишък от калории или дефицит за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини. Все още имам много мазнини по корема и гърдите (аз съм мъж), но моята цел всъщност не е да имам определено тяло с шест пакета, а главно да натрупам маса. Има ли излишък смисъл? Или процентът ми на мазнини просто ще се увеличи? За информация правете сила 4 пъти седмично и кардио веднъж седмично. Благодаря Ви предварително за помощта.

Опитвам се да загубя малко мазнини и да запазя мускулите в момента. За да изглеждам по-дефиниран. Но защо е така, че едва ли успявам да се сблъскам с дефицита, когато става въпрос за хранене. Кардио няма да има смисъл, нали?

Така че, когато искам да губя мазнини, но не искам да изграждам мускули. трябва ли по-скоро да тренирам с много тегло или по-малко, но с няколко повторения ?

Здравейте, можете по някакъв начин да загубите мазнини, но да изградите мускули?

Хей, бих искал да получа колкото се може повече мускули, но да имам по-малко мазнини. Аз съм с нормално тегло, но въпреки това имам много мазнини по краката и почти никакви мускули. Така че бих искал да намаля мазнините и да изградя мускули. Веднъж прочетох „Ако изграждате мускули, автоматично губите мазнини“, вярно ли е? Означава ли това, че трябва просто да имам излишък от калории, пълен с протеини, и да правя много силови тренировки или по-скоро дефицит? Искам по-малко мазнини, но повече мускули! Не ме интересува теглото ми, защото мускулите са тежки:) Аз съм жена и на 17 години