Увеличете базалната скорост на метаболизма

За да улесните отслабването, е много полезно, ако увеличите базалния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е консумацията на калории, която се случва дори при пълна почивка (вж. Също страница 54).

Увеличението на основния метаболизъм помага да се разграждат както коремните мазнини, така и подкожните мазнини. Коремът се бори отвътре и отвън и разбира се и останалите мазнини.

С повишена базална скорост на метаболизма, диетата и упражненията имат двоен ефект, тъй като дневната консумация на калории се увеличава.

За да увеличите основния метаболизъм, трябва да завъртите няколко регулиращи винта. Това е единственият начин да се постигне приятно висока базална скорост на метаболизма.

Изграждане на мускули

Най-добрият ефект може да бъде постигнат чрез мускулна тренировка, тъй като по този начин растат гладните мускули.

До известна степен редовното упражнение може дори да компенсира загубата на мускулна маса, свързана с възрастта. Това означава, че все още можете да ядете почти толкова след четиридесет, колкото когато сте били млади. Най-важното е, че е по-лесно да отслабнете.

За да растат мускулите, трябва да правите силови тренировки два до три пъти седмично (вж. Стр. 116).

Яжте достатъчно

Противно на това, което може да си мислите, когато става въпрос за отслабване, трябва да ядете достатъчно, за да увеличите основния си метаболизъм.

Основната скорост на метаболизма намалява, наред с други неща, защото ядете твърде малко. Поради намалената храна, тялото стига до заключението, че има глад и регулира нивото на основния метаболизъм.

Така че трябва да изясните на тялото, че няма глад и че то може да изразходва енергията без ограничения.

Това, разбира се, ще работи най-лесно, ако ядете редовно много храна. Но това обикновено означава, че хората с наднормено тегло напълняват дори по-бързо от преди. Така че яденето много не е подходящо решение.

Въпреки това тялото трябва да получи сигнала, че получава достатъчно. Не много лесна задача, но може да бъде решена.

На първо място, определено трябва да закусвате всеки ден. Защото ако ядете нещо сутрин, тялото го интерпретира в смисъл, че днес е добър ден. След това увеличава консумацията на енергия. Закуската не трябва да бъде особено щедра, не се нуждаете от закуска като крал. Достатъчна е обикновена закуска. Това може да бъде парче плод, малка зърнена култура или парче хляб, в зависимост от вашите предпочитания и глад. Чаша кафе обаче не е достатъчна, трябва да е нещо питателно.

Освен това трябва да се яде по-обилно няколко дни в седмицата, като се редуват с дни, които са по-скоро постни. Например можете да вмъкнете три буйни дни с един или два теснолинейни дни между тях.

В буйните дни обаче не трябва да се преяжда неограничено, а по-скоро „нормални“ количества. Ако правите много спортове за издръжливост в оживения ден, можете да ядете по-големи количества въглехидрати, независимо от това, много протеини. По-добре е обаче да избягвате много мазнини, дори в буйните дни.

В постните дни трябва да ядете нискокалорична диета и най-вече да намалите мазнините и лесно смилаемите въглехидрати. Вместо това можете да ядете много протеини, зеленчуци и плодове.

Буйните дни карат тялото да заключи, че е подходящо време. Базалният метаболизъм се увеличава. Постните дни гарантират, че не ядете прекалено много като цяло и следователно не наддавате много. Един или два постни дни подред не са толкова много отказване наведнъж, че тялото се превключва обратно на задната горелка.

Човек обаче трябва да редува буйните и постни дни и да не ги комбинира, защото в противен случай тялото винаги ще премине към аварийно време, когато следват твърде много постни дни наведнъж.

Когато скоростта на основния метаболизъм е много ниска, сочните дни могат временно да ви накарат да наддадете на малко тегло. Тъй като тялото не е свикнало да получава достатъчно храна. Но това се променя веднага щом се повиши базалната скорост на метаболизма.

За да не наддава теглото по време на прехода, най-добре е да спортувате много през това време, както тренировки с тежести, така и спортове за издръжливост.

Няма повече строги диети

Тъй като строгите диети са една от основните причини за намалена базална скорост на метаболизма, много е важно никога повече да не се спазва строга диета.

"Строга диета" в това отношение означава диети, при които ядете повече от 500 ккал на ден по-малко, отколкото консумирате. Това се отнася за почти всички диети под 1200 kcal/ден, освен ако не лежите в леглото цял ден.

С друга строга диета човек изпраща сигнали до тялото, че е избухнал нов глад. Следователно метаболизмът бързо се регулира отново и скоростта на основния метаболизъм отново се понижава отново. Това се случва по-бързо при тренирано с диета тяло, отколкото ако тялото все още не е преживяло такъв "глад".

Също така трябва да избягвате лечение на гладно. Защото дори тоталното лишаване от храна вкарва тялото в така наречения гладен метаболизъм.

Разрешени са само единични дни с много малко или никаква храна, тъй като тялото не преминава в икономичен режим в рамките на един ден.

По-ниски температури на околната среда

Поддържането на телесната температура изразходва значителна част от хранителната енергия, поради което температурата играе важна роля в основния метаболизъм.

Официалните измервания на базалния метаболизъм предполагат температура на околната среда от 28 ° C. На практика такива температури обикновено се достигат само в Централна Европа чрез дрехи или покривки за легло.

Можете обаче да промените ежедневната консумация на енергия, ако вземете предвид околната температура.

Например можете да намалите малко отоплението или да облечете по-тънки дрехи. Тогава тялото трябва да изгори повече енергия, за да се стопли.

Упражненията на хладен въздух или хладна вода също помагат за консумацията на енергия.

Но с цялото потребление на енергия трябва също така да сте сигурни, че няма да ви настине.

Не трябва да се охлаждате твърде много, докато тренирате, в противен случай рискувате спазми и напрежения.

Когато работите на компютъра или с писалка, трябва да имате предвид, че имате нужда от достатъчно топли ръце, за да можете да пишете добре.

Постоянните втрисания също могат да доведат до спазми във врата и гърба и дори да увеличат податливостта към инфекции.

Следователно конфронтацията с по-хладна среда трябва да се извършва с чувство за пропорция.

Студените душове или редуващи се душове могат да помогнат за втвърдяването, както и постепенното понижаване на стайната температура.

Лекувайте слабостта на щитовидната жлеза

При относително много хора на средна възраст слабата щитовидна жлеза допринася за развитието на затлъстяване. Особено жените са засегнати от това (вж. Страници 56 и 77).

Следователно има смисъл стойностите на щитовидната жлеза да бъдат проверени от лекаря. Ако действителните хормони на щитовидната жлеза T3 и T4 са твърде ниски или TSH е повишен, трябва да се обърнете към специалист по ендокринология (специалист по хормони) и да се лекува щитовидната жлеза.

Това лечение е много важно, защото отслабването е ненужно трудно при слаба щитовидна жлеза.