Оставете време за отслабване

Всеки, който страда от големия си корем, би искал да се отърве от него за нула време.

Но колкото повече бързате, толкова по-малък е шансът стомахът ви да се свие трайно.

Опитните диети са запознати с този проблем от всички катастрофални диети, които трябва да осигурят особено силна загуба на тегло за възможно най-кратко време.

Явлението се нарича още йо-йо ефект, тъй като след успешна загуба на тегло теглото отново ще скочи за кратко време, обикновено дори по-високо от преди диетата.

Но защо се появява този йо-йо ефект?

Йо-йо ефектът се получава, защото тялото е толкова добре оборудвано, за да се справи с глада и да не гладува въпреки липсата на храна.

Ако нахраните тялото значително по-малко храна, отколкото консумира, метаболизмът на глада настъпва след няколко дни.

При метаболизма на глад метаболитната активност се намалява и мускулите се разграждат. Мастните натрупвания се разграждат в по-малка степен. Така че главно губите мускулна маса. Освен това вътрешните органи се превръщат в икономичен режим, така че вече не работят оптимално.

Загубата на мускулна маса е фатална при отслабване, тъй като колкото по-малко мускули имате, толкова по-нисък е вашият основен метаболизъм.

Другите процеси на метаболизма на глада също понижават основния метаболизъм. В някои случаи скоростта на основния метаболизъм се намалява доста значително. Стойности под 1000 килокалории на ден не са необичайни, ако често спазвате строги диети.

Намалената базална скорост на метаболизма продължава дълго време дори след края на диетата.

В допълнение, апетитният център настоява за възможно най-голямо количество храна веднага щом диетата (= гладът) приключи.

Така се случва да напълнеете отново изключително бързо.

По-ниската базална скорост на метаболизма ви прави дори по-тежки от преди.

Така че, ако искате да оставите стомаха си да нарасне до гигантски размери, трябва само да спазвате особено строга диета. Тогава коремът става с няколко сантиметра по-дебел след всеки опит за диета.

Гладният метаболизъм започва с разлика от около 500 килокалории между приема и консумацията на храна.

Без упражнения това са стойности под 1300 килокалории на ден за повечето жени и под 1700 килокалории за мъже. Ако спортувате много, трябва да ядете значително повече, за да не огладнеете.

Това означава, че повечето диетични планове водят до гладен метаболизъм, особено тези диети, които обещават бърза загуба на тегло.

Ако не знаете колко калории приемате на ден, можете да определите вредното ограничение на метаболизма на глада въз основа на скоростта на отслабване.

За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да спестите 7000 килокалории. Ако ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото използвате, тогава губите 500 грама седмично. Това са около 2 килограма на месец.

Следователно здравословното темпо на отслабване е максимум 2 кг на месец.

Ако загубите по-бързо от 2 кг на месец, има повишен риск от йо-йо ефект.

За дългосрочен успех трябва да отделите време за отслабване.

Повечето хора, които искат да отслабнат, намират това за по-трудно от насилственото лечение, но трайният успех е възможен само с необходимото търпение.

На практика това също означава, че временната диета няма смисъл, защото след диетата всичко ще се нормализира.

Успешна е само постоянна промяна в диетата и предпочитанията към упражненията.

За да поддържате новия начин на живот в дългосрочен план, той трябва да съответства на вашите лични предпочитания и условия на живот.