Гмуркане с апнея: най-добрите дихателни упражнения за тренировка

Гмуркане с апнея Дихателни упражнения: Не само гмуркането с апнея изисква много въздух в белите дробове. Същото се отнася и за общата тренировка: колкото по-добра е техниката на дишане, толкова по-ефективно е тялото. При гмуркане с апнея се нуждаете от много кислород. Гмуркачът с апнея Maike MÃ¼nster ни показва как да тренираме ефективно дишането си на сушата.

Гмуркане с апнея: правилната техника на дишане над вода

Релаксация чрез дишане. Това преживяване може да се постигне особено добре при гмуркане с апнея, ако можете първо да останете под вода за минута, но след няколко упражнения за две минути или повече. Следователно правилната техника на дишане над вода е на преден план при гмуркането с апнея.

„Има много методи за трениране на дишането“, казва Майке Манстер, германската шампионка по гмуркане с апнея от 2001 г., която самата има личен рекорд от 5:15 минути под вода. Първият принцип е да напълните белите дробове с възможно най-много чист въздух.

Дихателни упражнения за гмуркане с апнея: какви грешки да се избягват?

„Повечето хора дишат неправилно и твърде плитко“, казва Майке. „За правилно дишане трябва да се отбележи, че с началото на фазата на издишване коремът се движи по посока на гръбначния стълб, с фазата на вдишване коремната област се движи в обратна посока. За пълно дишане, което използваме за гмуркане с апнея, ребрените дъги и ключицата се използват като контрол

Фазата на издишване трябва да е два пъти по-дълга от фазата на вдишване. Можете да изпитате безгрижно гмуркане с апнея само с добре напълнен бял дроб. За да можете да направите това, Maike дава съвети как да тренирате дишането си над вода.

Това са най-ефективните упражнения, препоръчани от експерти по гмуркане

Упражнение за апнея 1:В чувството на червата

Упражняването на дишането не винаги е лесно. Много се случва отстрани, така да се каже. Когато дишате в корема, се опитвате да дишате съзнателно в корема. Диафрагмата е особено подчертана тук.

За това упражнение легнете равномерно, разхлабете всички мускули и се отпуснете. След това се съсредоточете върху дишането. Можете също така да сложите ръце на корема си. Фокусирайте се върху пъпната кухина и дишайте срещу ръцете, които опират върху нея. Това тренира дишането ви и се отпуска едновременно. Повторете това 7-10 пъти.

Апнея-Упражнение 2:В Тежка олово

Когато се гмуркате, винаги имате при себе си оловен колан. Оловен колан се използва и за динамично гмуркане с апнея. Кабелът може да се използва и като уред за упражнения. „Дишаме срещу олово“, обяснява Майке.

„Докато лежим, слагаме парче олово на стомаха си и се опитваме да изтласкаме това тегло, докато вдишваме. Излишното тегло тренира мускулите, участващи в дишането.Трябва също така да се концентрирате съзнателно върху дишането, което отпуска тялото и ума.

Апнея-Упражнение 3:В йога дишане

Йога отдавна е фокусирана върху правилното и спокойно дишане. Подходящите упражнения помагат за подобряване на обема на дишането и в същото време имат релаксиращ ефект. И двата фактора са ви от полза при гмуркане на апнея. Към коремното дишане се добавят хълбочно и ключично дишане.

Докато вдишвате фланговете, поставете ръцете си хлабаво отстрани и усетете долните ребрени арки. При ключично дишане кръстосайте ръцете си и сложете ръце на противоположната ключица. И при коремно дишане накрая сложете ръцете си върху коремната кухина. Сега дишайте съзнателно срещу ръцете си и усетете как гръдният кош се разширява в съответната област, когато вдишвате, или как ключицата се движи една към друга и върховете на белите дробове се пълнят или изпразват. Повторете всяко упражнение 3-4 пъти преди гмуркане.

Апнея-ГњУпражнение 4:В задръжте дъха си

Задържането на дъха е лесно да се упражнявате на сушата, за да направите това, легнете на удобна повърхност, направете йога пълно дишане 3-4 пъти и спрете времето. Ще откриете, че след 3 -5 опита ще ви е по-лесно да задържите дъха си и времето ви ще се подобри много бързо. Това отчасти се дължи на правилната техника на дишане, но и на факта, че можете много бързо да свикнете тялото си с повишена концентрация на CO 2.

Като цяло трябва да се отбележи, че гмуркането с апнея никога не трябва да се практикува самостоятелно, тъй като това може да има фатални последици, ако настъпи непредвидимо затъмнение и наблизо няма помощна ръка! Научете как да се гмуркате свободно от треньор, който разбира нещо.

Адресите за контакт можете да намерите на www.vdst.de. също много курсове и възможности за обучение, както и семинари в чужбина.

Кристиан Ридел

Съвет за книга от редакторския екип

Фактор за успех кислород

Научно доказани дихателни техники за подобряване на здравето и повишаване на спортните постижения

Без дори да осъзнават, повечето хора дишат твърде много, което може да доведе до намалена работоспособност и здравословни проблеми. Контролираното дишане снабдява мускулите и органите с точното количество кислород. Това повишава фитнеса и благосъстоянието и дори помага при отслабване. Научно доказаните техники на Патрик МакКаун ви показват как да дишате правилно.

Самодиагностиката може да определи колко ефективно тялото ви използва кислород. И тогава се научавате да подобрявате тази стойност чрез прости дихателни упражнения. Разнообразни планове за обучение ще ви помогнат да изберете идеалните упражнения за вашите индивидуални нужди.

Независимо дали се борите със затлъстяването или респираторните заболявания като астма, симулирате височинни тренировки за повишена аеробна и анаеробна издръжливост или искате да спечелите повече енергия, фитнес и концентрация в ежедневието. С програмата на McKeown можете да си вдъхнете път към по-добро качество на живот!