Комбиниране на храни:
"Glyx Diet"

Glyx диета: комбиниране на храна за отслабване с 2 кг на месец

Диетата Glyx Diet (или гликемичен индекс) няма почти никакви ограничения и е бърза. Въпросът е да се прави разлика между добри и лоши въглехидрати въз основа на техния гликемичен индекс (GI). Този индекс измерва влиянието на храната върху нивото на кръвната захар, т.е. нивото на захарта в кръвта. За да отслабнете, трябва да изберете храни с нисък ГИ. С тази диета не губите вода или мускули, а мазнини. Открийте ГИ диетата.

Продължителност на диетата: неограничен.
Отслабване: 2 кг на месец.

Диетата Glyx е особено подходяща за ценителите: всъщност с нисък гликемичен индекс диетата е лесна за спазване и изисква малко реални ограничения. Консумираните храни са относително много, тъй като предпочитаните храни са с ниско съдържание на калории (плодове, зеленчуци, постно месо).

Според диетата Glyx премахването на сладки или нишестени храни не е проблем: ядете всичко, което има нисък гликемичен индекс, особено плодове и зеленчуци. варени моркови! Не преварявайте макароните си, в противен случай ще увеличите нейния ГИ. Открийте леща и други бобови растения. Те ще ви заситят и ще ви помогнат да отслабнете!

Диета с гликс: Списък на храни с гликемичен индекс

Гликемичният индекс на храната се разделя, както следва:
- Нисък гликемичен индекс: GI по-малък или равен на 35 => Храни могат да се консумират за отслабване.
- Средният гликемичен индекс означава: GI между 35 и 50 => яжте умерено.
- Висок гликемичен индекс: GI над 50 => храни, които трябва да бъдат премахнати от GI диетата.

Храни с нисък ГИ (храни, които ще ви направят по-слаби)

Пълнозърнести и многозърнести зърнени продукти (многозърнест хляб, пълнозърнест или ориз басмати, юфка), зеленчуци, леща, боб, повечето плодове, черен шоколад над 70% какао, мляко и млечни продукти и месо. Между другото, чесънът, лукът и шалотът могат да помогнат за изглаждането на скоковете на инсулина.

Храни със среден ГИ (храни, които да се ядат умерено)

Пълнозърнести продукти, банани, сушени кайсии, варени или задушени картофи.

Храни с висок ГИ (храни, които трябва да бъдат изключени от диетата)

Захар (бяло или кафяво, мед, кленов сироп), бяло брашно (бял хляб, ориз, сладкиши, зърнени храни), картофи и всички сладки напитки, тъй като имат висок гликемичен индекс.

Диета Glyx диета за отслабване

Ето диетата Glyx за отслабване. Трябва да се спазва, докато се достигне желаното тегло.

Понеделник: Меню за диета Glyx

Закуска: Пълна. 1 или 2 плода, 1 варено яйце, кисело мляко или кварк, 2 филийки пълнозърнест хляб (органичен или не) с парче масло или маргарин, компот, 1 гореща напитка.

Обяд: супа от тиквички с шепа ориз басмати. Рататуй със сушени плодове. Прясно козе сирене на препечен хляб. Билков чай.

Вечеря: салати от краставици. Карпачо от сьомга. Гювеч с грах.

Вторник: Диетично меню Glyx

Закуска: всички плодове. Плодове, само залети с лимонов сок и поръсени с мента или маточина или малко джинджифил.

Обяд: грахова супа. Салата от мариновани зеленчуци за сезона. Ечемичен гювеч с гъби и пармезан.

Вечеря: зелена салата. Пиле фрикасе със сос къри. Задушени сезонни зеленчуци

Сряда: меню за диета Glyx

Обяд: супа от киноа с чесън и бадемово мляко. Задушени зеленчуци и леща с билки. Зелена салата и сирене. Неподсладено ябълково пюре.

Вечеря: салата от червено зеле. Тиква пълнена с бекон и кедрови ядки.

Четвъртък: Диетично меню на Glyx

Закуска: протеин. 2 зрели плода за сезона, 100 г тофу, 1 чаша бадемово мляко, 2 или 3 сушени кайсии (по желание), 1 топла напитка.

Обяд: пролетни зеленчукови пръчки. Тиквички, пълнени с тофу и прясно козе сирене. 1 купа червена и бяла крем супа от киноа, тиквички и копър.

Вечеря: зелена салата. Супа от гаспачо. Черни гори или шунка от Парма. Спанак и гъби.

Петък: Диетично меню на Glyx

Обяд: супа от моркови, праз и целина. Тушен червен кефал, тиган праз, печена ябълка с филирани бадеми.

Вечеря: агнешка салата. Паста ал денте. Гъбен сос с тофу. Фета.

Събота: Диетично меню на Glyx

Закуска: благородна. 3-4 супени лъжици овесени люспи + бадемово мляко, 3 супени лъжици кварк, 1 сезонен плод на парчета, стафиди, бадеми, 1 топла напитка.

Обяд: Прясна салата от сурови зеленчуци за сезона (домати, краставици, маруля, авокадо, маслини.). Рибно филе на пара. Патладжан и домат millefeuille. Крем от извара и слива.

Вечеря: салата от леща и зеленчуци за сезона. Омлет с билки.

Неделя: Меню за диета Glyx

Обяд: Пълнени сардини с билки и кимион (с парче зехтин). Пържен копър. Кайсии.

Вечеря: пъпеш. Салата с ориз басмати от шафран и сурови сезонни зеленчуци, варено яйце и маслини.

Диета на Glyx: Плюсове и минуси

Предимства на диетата Glyx:
Консумирайки храни с нисък ГИ, тялото използва мазнините като предпочитан източник на енергия. Тази диета ви учи да извадите твърде много захар и рафинирани храни от диетата си. Не се чувствате гладни.

Недостатъци на диетата Glyx:
Трябва да изберем въглехидратите, които да ядем. Не става въпрос за премахването им, а само за избор на подходящите според гликемичния им индекс.

Диета с гликс: мнението на нашите здравни експерти

Това е ефективна диета, която изисква добро познаване на състава на храната и дава възможност на човек да се научи да различава въглехидратите, които се усвояват бавно и поради това се препоръчва от тези, които просто се поглъщат, който човек трябва да яде по-малко.

Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.

Отслабнете с Меган Фокс

Получавайте тайните на красотата от Меган Фокс, За да отслабнете. Диети на звездите

Комбиниране на храни: "Glyx Diet"