Глупаво хлапе забавно или ефективно обучение?: Нова фитнес тенденция: „Отслабнах с 20 килограма с хулахуп“

Хулахупът е недооценено тренировъчно устройство, казва фитнес треньорът Ели Хашке.

Unna | Да оставите килограмите да се стопят, като размахвате бедрата си? Това звучи почти твърде добре, за да е истина. Много хора помнят главно хулахупа от детството, но не е задължително да го свързват със спорт. Ели Хашке от Уна в Северен Рейн-Вестфалия се кълне в гумите и междувременно е успяла да накара хиляди възрастни да правят така наречените упражнения „Хюлерн.

Преди 34-годишният младеж наистина наистина да започне добре обаче, й отне няколко месеца, за да се запознае с гумата - защото обучението в началото беше всичко друго, но не и гладко. "Бях разочарована доста често и гумата продължаваше да свършва в ъгъла", каза тя в интервю за редакционния ни екип. Тя се захвана с хулахупинг след раждането на третото си дете. "Тазовото ми дъно беше напълно унищожено и търсех поддържащ метод за обучение. Заедно с акушерката си попаднах на хулахуп." Отне известно време, докато тя най-накрая успя да задържи гумата, но след това тя стана амбициозна и обучението става все по-интензивно.

Килограмите се топят, самочувствието расте

Ели Хашке сваля общо 20 килограма и все по-често се пита за отслабване. "Тялото ми се е променило напълно - никога не съм се чувствал толкова добре. Дори преди децата, нямах толкова тънка талия, както сега." Чрез укрепването на основните си мускули, стойката ми се подобри и вече нямам болки в гърба. "

Ели Хашке, която се е обучила за фитнес треньор, сега предлага и 60-минутни курсове с обръч. „Хюлерн тренира основно косите коремни мускули, кръста, долната част на гърба, седалището и тазовото дъно“. Но не само тялото би се променило. "Целият ми външен вид се промени, защото укрепеното ми ядро ме направи много по-уверен в себе си." В допълнение, същите движения биха имали медитативен ефект и биха помогнали за управление на стреса.

Начинаещите трябва да го улеснят

За да тренирате ефективно, експертът по хула обръч препоръчва да оставите обръча да се върти поне 20 минути три пъти седмично. „Важно е да напрегнете стомаха и тазовото дъно и да не оставяте движението да идва от бедрата, а просто да накланяте таза напред и назад.“ Освен това гумата трябва да тежи поне 1,2 килограма. "Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече гумата може да тежи." По-специално начинаещите също трябва да тренират бавно, тъй като кожата трябва да свикне с натоварването. "Три до пет минути в началото са напълно достатъчни - в противен случай ще има синини."

Проф. Ларс Донат от Института за обучение на науката и спортната информатика към Германския спортен университет в Кьолн също потвърждава положителните ефекти от тренировките с обръч Hula. "Проучване от Канада показа, че основните мускули се подобряват при тези, които тренират пет пъти седмично в продължение на 15 минути в продължение на шестседмичен период." Спортът с гуми обаче е твърде едностранчив в дългосрочен план. "Добра идея е да правите разнообразни упражнения, които работят с големи мускулни групи."

Тенденция в Instagram

Ели Хашке обаче разчита изключително на тренировки с хулахуп, както подчертава тя. "Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да обърнете внимание и на диетата си." Майката на три деца вече има над 100 000 последователи в Instagram (elli_hoop) и нейният акаунт става все по-популярен в рамките на много кратко време - също и защото моделът с голям размер Анджелина Кирш я препоръча като треньор в своя Instagram канал.

И според Ели Хашке, пандемията на короната също е предизвикала истински шум за хулахуп. „Нямате нужда от фитнес, можете да тренирате прекрасно у дома“, казва Ели Хашке. Всеки ден тя получава стотици съобщения с положителни отзиви.

Мъжете също могат да тренират ефективно

Между другото, хула обръчът е не само отлично обучение за жени. „Мъжете също могат да тренират чудесно тазовото си дъно с него и често са дори по-талантливи от жените, защото не мислят толкова много за обикаляне на бедрата“, разкрива Ели Хашке. Независимо от това, мъжете очевидно са повече от техните курсове. "Но често получавам съобщения в Instagram от жени, които ми казват, че техните мъже също тренират с хулахуп."

imago images/ZUMA Press

от Ankea Janßen 7 септември 2020 г., 19:05

Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в нашето приложение също ще бъде достъпно за вас.

Вече сте цифров абонат?

Или прочетете до три статии за 30 дни безплатно