Гладуване за отслабване?

Много хора, с които говоря за гладуването, казват „автоматично“, че постиш и отслабваш. Толкова на гладно като средство за отслабване?

Това е уморителна тема: гладуването и отслабването често се използват взаимозаменяемо. Причината за това изглежда е повърхностният факт, че количеството консумирани калории значително намалява както при гладуване, така и при отслабване. И така, така че късо съединение, гладуване и отслабване са практични и по принцип и като цяло едно и също нещо.

„За съжаление“ гладуването е много повече от стратегия за проливане на излишни килограми. Това може да бъде постигнато „удобно“ чрез „просто“ използване на FDH („изяжте половината от него“), тоест значително намаляване на броя на нормално консумираните калории. Думата "просто" в кавички, тъй като това е по-лесно да се каже, отколкото да се приложи на практика.

Значи гладуването и отслабването нямат абсолютно нищо общо помежду си? Отговор: Оправданието или мотивацията за гладуване и за намаляване на теглото почти сигурно нямат много общо помежду си. Единственото общо между тях, т.е. видимият връх на айсберга, е значително намаляване на приема на калории. И наистина води до загуба на тегло, но често с разочароващи резултати.

Загубата на тегло, което не е така

Така че искам да постим бързо, за да отслабна ... което ми дава бърза загуба на тегло през първите няколко дни. Между 1-2 килограма са съвсем реалистични стойности. Това мотивира, разбира се. След това обаче идва диетичното пречупване по отношение на отслабването, което внезапно застоява. Какво е станало тук?

Първоначалната загуба на тегло в никакъв случай не се основава на загуба на мастна маса. Организъм, който от години е свикнал да използва въглехидратите, е забравил и спрял способността си да „изгаря“ мазнини. Това е напълно естествен отговор. В природата физиологичните процеси, които рядко или не са необходими, се поставят на заден план или напълно се изключват по „съображения за икономичност и икономичност“. Това се отнася и за липолизата, за която съществуват редица ензими, чието производство значително намалява, когато не се използва.

За организма това означава, че временната невъзможност да се използват запасите от мазнини за производство на енергия води до дори малки количества мазнини в така наречените "нискомаслени" = "здравословни" храни, които не се използват от организма, а в мастните запаси изчезва. По този начин дори храни с ниско съдържание на мазнини ви напълняват.

Следователно е ясно, че първоначалната загуба на тегло по време на диета или на гладно не може да се основава на изгаряне на мазнини, тъй като възобновяването на изгарянето на мазнини налага възобновяване на производството на съответните ензими. И това отнема около 1-2 седмици. И това обикновено е времето, когато „гладуващият” човек страда от най-големите си мъчения. Защото в този момент организмът попада в абсолютна „дупка за снабдяване“, тъй като от една страна липсват обичайните въглехидрати, а от друга все още се подготвя производството на енергия чрез липолиза.

Това, което се губи тук в началната фаза, е почти изключително вода. След като излишната вода се отдели, загубата на тегло застоява. Друга причина за този застой е, че организмът не само започва да съживява липолизата, но и да реагира на намаленото енергийно снабдяване, като забавя метаболизма. Или с други думи: организмът се предпазва от енергиен дефицит, като използва енергиите и енергийните източници, които все още са на разположение по-пестеливо от преди. И тази процедура е причината за йо-йо ефекта по-късно след края на гладуването или диетата за отслабване, ако старите хранителни навици се възобновят безпроблемно.
Това е стара история, но винаги остава нова

Тези развития или процеси по време на ограничаването на калориите, независимо дали става въпрос за диети на гладно или за отслабване, ясно дават кои изисквания трябва да бъдат изпълнени, за да се намали устойчиво телесното тегло. Следователно не е достатъчно да се установи проста математическа връзка между приема на калории и консумацията на калории, което означава, че разликата трябва да бъде отрицателна, ако е възможно, за да се намали. Защото нашият организъм реагира с мерки, които изравняват първоначално отрицателното салдо чрез мерки за спестяване и по този начин позволяват временни ефекти в най-добрия случай.

Необходимото за устойчиво намаляване на телесното тегло е диета, която не позволява на липолизата да заспи отново. Това в крайна сметка се свежда до значително намаляване на консумацията на въглехидрати при такава диета. Въпросът сега е дали това възможно е точно като превключване на превключвател за включване или изключване на светлините?

Според моя опит диетите за отслабване рядко или не са подготвени за този въпрос, поне повечето от тях. Постенето, от друга страна, го вижда като неразделна част от преразглеждането на стари, по-малко полезни диети и инициирането на диетични промени, които в крайна сметка избягват йо-йо ефекта и гарантират трайно намаляване на теглото. Тук отслабването е част от здравеопазването, а не крайната цел. Тъй като здравеопазването включва не само „здравословно телесно тегло“ (ако има такова нещо), но и съответно здравословна диета, която снабдява организма с нужните му хранителни вещества за оптимален растеж.

Пост и наддаване на тегло

Теоретично може да се предположи, че ако имате много наднормено тегло, ще загубите повече килограми по време на гладуване, отколкото някой с по-малко наднормено тегло. Промяната в диетата, проведена след гладуване, също гарантира, че хората с поднормено тегло отново наддават на тегло и хората с наднормено тегло продължават да отслабват, докато не се достигне нормално или дори идеално тегло.

Упражнението по време на гладно е от съществено значение. Упражнения, спорт, леки силови тренировки и т.н. гарантират, че разграждането на мускулните протеини се поддържа в граници, така че загубата на тегло да не се основава на загубата на мускулна маса. Освен това физическата активност насърчава началото на липолизата, която подпомага по-бързото и по-добро изгаряне на мазнините. Следователно заседналият начин на живот по време на гладуване е абсолютно контрапродуктивен.

Постът не е „дългосрочно събитие“. За разлика от периодичното гладуване, което може да се поддържа за много дълъг период от време, пълното гладуване е ограничено до между 2-4 седмици. Разбира се, че ще отслабнете повече, колкото по-дълго сте бързи. Но мисля, че този подход е относително проблематичен. Защото и тук отслабването е във фокуса на гладуването, което не оправдава същността на гладуването. Предполагам, че можете да спрете гладуването, ако след това сте в състояние да наложите подходящата промяна в диетата. Тъй като подобна промяна в диетата, както вече споменахме, е гаранция за здравословна диета плюс устойчив подход към здравословното телесно тегло.

В крайна сметка няма смисъл да се постиш до идеалното си тегло, след това да спреш гладуването, само за да скочиш обратно до старите изходни стойности за възможно най-кратко време чрез стари хранителни навици.

Заключение

То е това, което е: когато постиш, отслабваш, но гладуването не е за отслабване. Постенето е въпрос на ум и тяло, като „страничен продукт“ от него е определена загуба на телесно тегло. Обяснението на този незначителен въпрос като основно е причината повечето стратегии за отслабване обикновено да се провалят.

Кой пише тук?

Как да се занимавам с гладуване, описвам подробно в инструкциите си за терапевтично гладуване, които можете да поръчате, като ЩРАКНЕТЕ ТУК.