Глад? Тогава се движи! Защо все повече хора дебелеят.

В Nutrition, Health от Intelletics 4 октомври 2018 г. 5 коментара

Развитието в населението на Германия сега е толкова тревожно, че сдруженията на лекарите вече пишат отворени писма до федералното правителство: Все повече хора дебелеят. Наднормено тегло. Затлъстяване. Куклен. Наречете го както искате, все повече и повече германци стават нездравословни поради твърде висок процент на телесни мазнини. Страничните ефекти често са метаболитният синдром или диабет тип 2, проблеми със сърдечно-съдовата система и много други. Още няколко цифри: 36% от родителите са с наднормено тегло и 15% от децата също са засегнати. Не, не става въпрос за бебешки мазнини, а за картина на болестта - дори много хора със затлъстяване да не искат да признаят това и то все още не е официално обявено за такова.

Чакай малко - смесвам ли наднорменото тегло и затлъстяването? Хванат. Затлъстяването (затлъстяването) се диагностицира съгласно сегашните стандарти, когато ИТМ е 25 kg/m² телесно тегло, от 30 kg/m² човек е официално затлъстял. Колко безсмислена е ориентацията върху ИТМ, очевидно все още не е разпозната в решаващи точки - значително по-значим параметър е процентът на телесните мазнини. Защото всъщност се казва какъв процент от тялото ви се състои от мазнини, докато ИТМ изчислява ИТМ от 30,86 за добре трениран, висок 1,80 м и тежък 100 кг футболист и го класифицира като затлъстял, дори ако той има само 10% телесни мазнини. Независимо от това, ИТМ се използва отново и отново като мярка, напр. Б. в полицейския тест за правоспособност ...

След това въведение стигаме до истинската точка:

Какво е гладът? Какво задейства в тялото ни? Гладът е основно нарушение на хомеостазата, баланса в тялото ни. Той причинява стрес. Така че яжте нещо бързо, така че стресът да спре? Хората преди 10 000 години биха обичали да правят това и биха били много доволни от всеки грам мазнина, която могат да натрупат. Тогава обаче нямаше хладилници и първо трябваше да се набави храната. За това бяха необходими така наречените упражнения 😉 И защо тогава стресът от глада е? Мислех, че упражненията са стрес? - почакай малко Ако хипоталамусът определи, че имате нужда от енергия, той освобождава пратеници, които от своя страна гарантират освобождаването на кортизол освобождаващ хормон в хипофизната жлеза и това в крайна сметка причинява освобождаването на кортизол - хормона на стреса - в кората на надбъбречната жлеза. Не е интересно? Достатъчно е да знаете, че гладът създава стрес. И Стресът може много.

СТРЕС. Какво е той и какво може да направи?

Стресът потиска имунната система. Не само, за да можете да избягате от саблезъбия тигър, дори ако сте настинка. Но и когато се събудите в празната пещера (без хладилник) и трябва да си вземете храна. Енергията се изтегля от имунната система и се предоставя на тялото за търсене на храна: кръвната захар и мазнините се освобождават и са на разположение за изгаряне. Вашите мускули не съхраняват никаква енергия (напр. Въглехидрати) в стресово състояние, дори ако носите повече за себе си: вие сте устойчиви на инсулин. Това означава, че когато сте под стрес, има само един начин за преработка на хранителната енергия, която хранете: МАСЛО.

Защо стресът ви дебелее?

Той изобщо не го прави! Стресът е състоянието, в което е налична енергия - идеалното време за движение. Тези, които ядат високоенергийна храна в стресирано състояние, не могат да се използват оптимално поради инсулиновата си резистентност. Енергията не се съхранява в мускулите, а в мазнините. Стресът не ви дебелее, а ви прави продуктивни! Напълнявате, когато ядете, когато сте в стрес! Така че и за храненето при първите признаци на глад! Това унищожава вашия мироглед? Храненето, когато сте гладен, ви дебелее? Не трябва ли да ядете нещо или не? Е, лекарите казваха, че една цигара на ден е здравословна. Ако сте гладни/стресирани, преминете първо. Точно с глад. Има налична енергия. Първо, използвайте въглехидратите и мазнините, които в момента са в кръвта - тогава нивото на стрес значително намалява, мускулите отново са чувствителни към инсулин и хранителните вещества могат да се обработват по-добре.

Симулирате търсене на храна/лов.

Да, не ни се е налагало да пълзим от нашата пещера от няколкостотин или хиляда години и да търсим, намираме, убиваме. Или събирайте с часове. Но еволюцията на тялото е по-бавна от развитието на нашата самосъздадена среда и условия на живот.

И така: първо се движете, след това добавете енергия. Първо ловете, после яжте, както обича да казва Крис Айкелмайер.

Резюме и заключителни думи

Гладът е стрес. Стресът е добър и ни прави продуктивни - ако не е хроничен. Докато сме под стрес, новата енергия се преобразува в телесни мазнини. Упражненията намаляват стреса и разграждат енергията, така че да можем да се храним, без да напълняваме. Така: Движете се първо, после яжте!

Не искате да губите време с ненужни грешки и да улесните диетата си? Все пак постигате ли целите си по-бързо? Тогава вземете моята книга Интелигентно хранене сега - забавлявайте се с нея!

Има ли смисъл закуската на този фон? И наистина ли е най-безопасното хранене за деня? Определено не! Повече за това в следващата статия.