Quark грис печене | Рецепта за запеканки с протеинов грис

381 калории | 51g протеин | 35g въглехидрати | 2g мазнини

Мойн Мойн скъпа Комунитет,

точно в началото на нова година, мнозина започват малка диета, за да свалят няколко излишни килограма. Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, периодично гладуване, без въглехидрати след 18:00 ч. Коя диета е най-добрата за отслабване?

Не можеш да кажеш това! Тя варира значително от човек на човек, който се разбира най-добре с кой тип диета. Ниското съдържание на въглехидрати може да работи чудесно за някои, но изобщо не за други. Най-важното е да намерите най-добрия за вас начин, с който да се чувствате комфортно в дългосрочен план.

Може би най-големият проблем по време на диета е проблемът със ситостта. Обикновено няма твърде много калории, т.е. храненето трябва да бъде ограничено до малка порция. Но наистина трябва?

Не. И точно това искаме да ви докажем с нашите рецепти тук в блога. Един пример е този вкусен, нискокалоричен гювеч от кварков грис. Само с 381 калории и 51g протеин за цялата порция, не мисля, че проблемът със ситостта вече е проблем. Има няколко трика и съвети за това как можете да измислите големи, пълни ястия само с няколко калории.

Гювечът от грис от кварк е вкусна, богата на протеини закуска, която се приготвя бързо и може да бъде изядена отново също толкова бързо. Както винаги, надявам се рецептата да ви хареса!

В допълнение към този вкусен гювеч от грис от кварк, разбира се, ще намерите много други вкусни диетични рецепти или рецепти с голям обем тук в блога.

С най-добри пожелания от IQs Kitchen

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

25g общ протеин "ванилов сладолед" (-10% с IQ10)
25g мек пшеничен грис
1 яйчен белтък (разбит до твърдост)
200g нискомаслен кварк или скайр
100 g ягодоплодни смеси
По желание: Крепък вкус "Крем за пудинг"

подготовка

Загрейте фурната до конвекция 160 °.
Разбийте белтъка на твърд сняг и смесете обезмасления кварк с общия протеин, мекия пшеничен грис и по желание буци аромат. Прибл. Добавете 50 мл вода.
Разбъркайте част от плодовете в кварка и внимателно сгънете белтъците в сместа. Сложете кваркова смес в малка форма за печене, разпределете останалите плодове върху нея и печете във фурната за около 40 минути.
Погледнете във фурната след 20 минути и покрийте, ако е необходимо. Желая ви добро удоволствие.