Газирана вода и отслабване 2020 - Здрава мис

Вашето телесно тегло е резултат от голямо разнообразие от фактори - генетика, цялостното ви здраве, начин на живот, стрес, избор на храна и хранителни навици - всичко това влияе върху броя, който виждате на скалата. Логично е, че няма нито един магически куршум за успешно отслабване. Установяването на последователни и здравословни хранителни навици обаче може да допринесе много за постигането на целите ви за отслабване и напитките, които пиете, са част от тази формула, както и храните, които ядете. Пиенето на сода и изборът на вода - газирана или не - е стъпка в правилната посока.

Видео на деня

Хладна вода

Газираната вода, наричана още газирана вода, се получава чрез добавяне на въглероден диоксид към вода под налягане. Въглеродният диоксид, слаба форма на въглероден диоксид, е отговорен за търговската марка на напитката. Тези газирани мехурчета обаче предлагат нещо повече от освежаване - те заемат място в стомаха ви. Проучване от 2012 г., публикувано в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, установява, че пиенето на газирана вода на гладно е значително по-засищащо от пиенето на обикновена вода. Авторите на изследването предполагат, че това може да се дължи на факта, че газираната вода увеличава стомашната активност, както и увеличава сърдечната честота - и двете могат да допринесат за подуване на корема. Въпреки че способността му да засища е сравнително кратка, ползите са ясни: пиенето на газирана вода ви позволява да пиете достатъчно течности, за да избегнете непланирани закуски.

Обикновената вода също ще се напълни

Въпреки че науката е доказала, че газираната вода е по-засищаща от обикновената или тихата вода, когато се консумира на гладно, обикновената вода е също толкова полезна за отслабване. Рандомизирано контролирано проучване през 2015 г. в списание Obesity установи, че пиенето на вода преди хранене - по-специално пиенето на 2 чаши вода около 30 минути преди хранене - може да намали броя на калориите, които консумирате в това хранене, средно с 40 калории на хранене или 200 калории на ден. Пиенето на вода след хранене също може да е от полза за усилията ви за отслабване. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2015 г., установи, че изборът на вода в диетичните напитки след хранене е по-вероятно да доведе до по-голяма загуба на тегло.

Газови мехурчета: използвайте или взривете?

Ако всички неща са едни и същи, газираната вода е може би най-полезна за тези, които се опитват да отслабнат, като изрежат някои от безалкохолните напитки. Такива висококалорични, захарни напитки се харесват на потребителите по различни причини, включително задоволителното им газиране. Като консумират газирана вода, пиещите реформирана сода могат да изпитват същите освежаващи мехурчета без калории или добавена захар, което в крайна сметка може да намали апетита към апетита за храна; обаче за тези, които никога не са били свикнали да пият сода или друга газирана напитка обикновена вода вероятно по-добър хранителен избор. Когато пиете газирана вода - особено ако не сте свикнали с въздействието на въглеродния диоксид - можете да се почувствате подути и газообразни, вместо доволни или пълни.

Дългосрочна устойчивост за отслабване

Училището за обществено здраве в Харвард Т. Х. Чан обявява водата за най-добрата напитка, която можете да пиете, пред други здравословни възможности като неподсладено кафе и чай. Няма съмнение, че пиенето на вода - независимо дали газирана или обикновена - ще ви помогне да отслабнете, но да се възползвате максимално от този здравословен навик означава, че тя трябва да бъде устойчива за вас. Ако не обичате обикновена вода, използвайте газирана вода, за да улесните новото си хранене. Можете да добавите цитрусови резенчета, клончета мента или пръскане на плодов сок, за да ви помогне да преминете от други напитки. След като водата стане вашата предпочитана напитка, опитайте да замените газираната версия с филтрирана вода от чешмата. Знаейки, че обикновената вода е евтина и удобна, може да ви помогне да я превърнете в навик за цял живот за добро здраве.