FST - 7

FST - 7 е тренировъчна техника, която има за цел да поддържа както силата на звука, така и интензивността на високо ниво, без да прекарва няколко часа в студиото. Хани Рамбод е американски треньор и се смята за изобретател на FST-7. Най-известните спортисти, които използват FST - 7, включват четирикратния г-н Олимпия Джей Кътлър и г-н Олимпия 2011 Фил Хийт.

FST означава „Fascia Stretch Training“. 7 се отнася до 7 серии от последното упражнение с по 7 повторения. Целта тук е да се постигне възможно най-висок обем с максимална интензивност.

Как работи FST - 7?
Както вече споменахме, целта на тази техника на интензивност е да се тренира с голям обем (повторения), без да се губи интензивността от поглед. Първо се извършва класическа мускулна тренировка. Например 3-4 упражнения с 3-4 сета на упражнение и 8-12 повторения. Това е последвано от допълнително упражнение със 7 серии от 7 повторения. Времето за почивка между сетовете се съкращава до 20-30 секунди и целевият мускул се задържа в опънато положение.

Пример, базиран на тренировка за бицепс

Редовно обучение:
Щанги къдрици 3 комплекта
Дъмбели къдри 3 комплекта
Концентрация къдрици 3 комплекта

FST - 7:
Scott Curls 7 серии от 7 повторения
По време на почивката в изречението ръката се държи опъната под дъмбела или опъната и дланите са обърнати нагоре и навън. Изберете тежест, с която можете да 7 макс. Може да се справи с 9 повторения. Опитайте се да поддържате теглото си постоянно през сетовете или да го намалявате възможно най-малко.

Кратките паузи, високото общо изпълнение на 7x7 повторения във връзка с интензивното разтягане на мускулите осигурява максимална помпа в тренираните мускули.

За кого е FST - 7?
Поради високата интензивност и големия обем, принципът FST 7 не е подходящ за ежедневна и продължителна тренировъчна употреба. По-скоро трябва да се използва от напреднали спортисти като добавка, насочена специално към по-слабите мускулни групи. Препоръчително е да използвате принципа не повече от 1-2 пъти седмично и не повече от 2 месеца в годината, за да се избегне претрениране.