HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност

Тренирайте кратко и интензивно с HIIT

Перфектният калориен убиец! Методът на обучение HIIT означава кратки, особено ефективни тренировъчни последователности. Така че е идеален за хора, които имат малко време да тренират. „Обучението за интервал с висока интензивност“ или накратко HIIT също става все по-популярно във вашите собствени четири стени. Тъй като методът за обучение HIIT спестява време, изгаря максимум калории и е идеален за загуба на мазнини. Както подсказва името, HIIT се отнася до интервални тренировки с кратък, висок интензитет. Целта е да се даде на тялото максимални импулси за растеж и приспособяване чрез максимално натоварващи интервали.

Как работи HIIT обучението на кардио машини?

По време на HIIT единица тялото има кислороден дълг, което означава, че енергията се генерира почти изключително чрез енергийните запаси в мускулите и запасите от въглехидрати. Така нареченият ефект на изгаряне възниква поради високата интензивност. След това тялото тренира повече калории след тренировка, за да се регенерира и тялото да се адаптира бързо към натоварването. Това означава, че скоростта на метаболизма рязко скочи след HIIT сесия и остава повишена през останалата част от деня. Идеален за изгаряне на мазнини! Много калории се изгарят не само по време на тренировка, особено след тренировка тялото разчита по-силно на мастните натрупвания.

Предимства на HIIT

висока консумация на калории
високоефективни, тъй като максималните импулси за настройка се изпращат към тялото
Производството на енергия след тренировка все повече се разгражда чрез мазнини
Съотношението мазнини и мускули се променя положително

Също така е ясно, че съотношението между мускулна и мастна маса се променя благоприятно по време на интервални тренировки. По време на тренировки спринтьорите почти изцяло изминават къси, интензивни дистанции и имат мускулесто, почти обезмаслено тяло. От друга страна, бегачите на дълги разстояния изглеждат много различни. Тези почти изцяло завършени тренировки за издръжливост в зоната за изгаряне на мазнини и са доста тънки и жилави, тъй като те трябва усилено да носят около всеки килограм.

За кого е обучението по HIIT?

Ако искате да започнете с HIIT, можете да го направите веднага. Само новодошлите трябва първо да тренират определена основна издръжливост на своята кардио машина, преди да поставят максимален стрес върху сърдечно-съдовата си система. Хората със сърдечни аритмии или слабости на кръвообращението също трябва да бъдат предварително проверени от своя лекар и да се потвърди тяхната годност. Методът за обучение на HIIT е изключително интензивен, брутално изтощителен и потен - но също така и високо ефективен!

Как може да изглежда HIIT единица?

По принцип всяка кардио машина е подходяща за HIIT единици. Единственото изискване е тялото да може да бъде максимално изтощено. С бягащи пътеки. Така че трябва да е възможна висока скорост, на кростренажорите и велотренажорите интензивността може да се увеличи от каданса.

Преди всяка HIIT тренировка, има задълбочена загрявка! Подгответе организма си за поне 5 минути с по-ниско ниво на интензивност за настъпващия стрес. Тялото трябва да бъде добре снабдено с кръв и циркулацията трябва да е започнала.

Възможни интервални тренировки:

3 минути умерена интензивност (около 70% от максималната Ви сърдечна честота)
30 секунди максимално натоварване
2 минути светлина до умерена интензивност
30 секунди максимално натоварване
повтаряйте, докато не сте тренирали 30 минути

В зависимост от вашето собствено ниво на фитнес, можете да удължите фазите на почивка или да удължите HIIT единиците до 1 минута. Като цяло обучението по HIIT трябва да отнеме около 30 минути.

След това 5-минутно охлаждане на ниско ниво е идеално за бавно връщане на тялото отново и насърчаване на регенерацията.