Фитнес за жени над 40 - Колко упражнения са наистина здравословни?

От 40-годишна възраст тялото ви се променя, това е факт, който не можете да разклатите. Мускулите ви отслабват, метаболизмът ви се забавя ... Още по-важно е да увеличите фитнеса си, за да поддържате тялото си здраво и здраво.

За щастие можем конкретно да повлияем на този спад в производителността и да го забавим значително. Чрез редовно обучение и Добрата физическа форма може да компенсира повече от 70 процента от всички загуби и промени.

Твърде малкото физическо натоварване е вредно за вашето здраве и то масово. Работете активно върху фитнеса си, за да поддържате здравето си. Но какво все пак означава фитнес? И колко упражнения са ви необходими, за да подобрите здравето си?

Защо упражненията са важни?

Тялото започва да се променя не само от 40, но дори в средата на 20-те години. Нашият метаболизъм вече не работи на пълни обороти. Първата побеляла коса и може би малък (или по-голям) спасителен круг или целулит са последствията. Но увеличаването на възрастта влияе и върху нашите мускули, издръжливост и подвижност.

Ако след това не се активираме и работим върху фитнеса си, губим на всеки 10 години

около 15 процента от нашата мускулна маса
около 5-10 процента от нашата издръжливост
около 10 процента от нашата мобилност

Но какво всъщност означава „работа върху вашата фитнес“? Само ако знаете, какво означава фитнес, можете също така активно да работите по него.

Какво означава фитнес?

Фитнесът е много повече от упражнения, напр. Тренировки с тежести или тренировки за издръжливост. Най-общо казано, терминът фитнес физическо и психическо благосъстояние разбира и следователно е Основа за здравословен, щастлив и спокоен живот.

Повишената производителност, енергия и устойчивост в ежедневието са характеристики, които се изразяват чрез фитнес. Думата фитнес произлиза от „годни“, която поехме от английски. Това означава нещо като "подходящ, годен, способен или здрав".

В допълнение към редовната физическа активност, фитнесът на тялото и ума включва и тайм-аути за релаксация и здравословна, балансирана диета, богата на хранителни вещества и фибри.

Движението е много повече от спорт

Ако свързвате спорта само с натиск за изпълнение или състезание и сте развили негативно отношение към спорта, няма да можете да постигнете положително отношение към повече упражнения.

Вместо това определете спорта като един балансирано ниво на ежедневните дейности, които ви помагат да повишите физическата си форма и по този начин да подобрите информираността на тялото си.

Това също ви позволява да контролирате теглото си и можете да отслабнете - дори с над 40 години.

Акцентът е върху „балансираната мярка“, защото твърде интензивното или едностранно обучение може да доведе до проблеми с претоварване или наранявания. Това трябва да се избягва чрез разнообразни стимули за обучение.

Упражнение и здраве

Връзката между упражненията и здравето е научно изследвана повече от 30 години. Многобройни изследвания доказват това положителен ефект от упражненията върху множество физически и психични заболявания.

Упражнението е важно за предотвратяване на болести.

Много заболявания като инсулти, сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза и други са причинени главно от липса на упражнения.След като тези заболявания се появят, те могат да бъдат лекувани, но щетите не могат да бъдат възстановени напълно.

От друга страна, нараняванията, настъпили по време на тренировка, обикновено могат да бъдат възстановени добре.
В много проучвания упражненията и целенасоченото обучение за болка в опорно-двигателния апарат се оказаха ефективни "Лекарство с най-малко странични ефекти„Изложено. Но както при всички лекарства, дозата е от решаващо значение.

Ефекти от редовните упражнения върху здравето

Според проучване на САЩ Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги има следните положителни ефекти върху нашето здраве:

Намаляване на риска от
- преждевременна смърт от коронарна артериална болест
- високо кръвно налягане
- Захарен диабет тип 2
- Рак на дебелото черво и гърдата
- Рак на белия дроб и матката
- Есен
- Фрактури на тазобедрената става
положителен ефект върху липидите в кръвта
Увеличаване на костната плътност
Помага за намаляване на теглото, особено при намаляване на калориите
Превенция на затлъстяването
Помогнете да запазите желаното тегло след диета
Подобряване на фитнеса на сърдечно-съдовата система и мускулите
Намаляване на депресията
Подобряване на когнитивните функции и ежедневните дейности (при възрастни хора)
Подобряване качеството на съня
Намаляване на опасните мазнини по корема

Научете повече за положителните ефекти на тренировките за издръжливост върху вашето здраве.

Колко упражнения има смисъл?

Какво ще кажете за вашата фитнес?

Преди да започнете да тренирате, трябва да добиете представа за текущото си ниво на фитнес. Като начинаещ, разбира се, не можете да стартирате маратон веднага и не би било ефективна фитнес тренировка за обучен спортист, ако той тренира само веднъж седмично.

По принцип обаче много учени днес съветват минимум 100 до 150 минути седмично, за да бъдат здрави.

За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания или някой от горепосочените рискови фактори, трябва да се "движите" поне 5 дни в седмицата в продължение на 20 до 30 минути.

Размери на фитнес

Само тези, които редовно работят върху фитнеса си, ще се възползват от него. По-кратките тренировки, извършвани по-често, определено са по-полезни от интензивните тренировки 1 до 2 пъти седмично. Фитнесът обаче може да се разглежда само във взаимодействието на няколко измерения:

Основни двигателни характеристики: издръжливост, сила, скорост, координация, гъвкавост
хранене
Устойчивост на стрес и релаксация

Основните двигателни свойства могат да бъдат подобрени чрез спорт и упражнения. Издръжливостта и мускулната тренировка са добра основа за фитнес.

Освен това има скорост, координация и пъргавина. За да подобрите фитнеса си, целта ви трябва да е да спортувате няколко пъти седмично, да се храните здравословно и да следвате програма за релаксация. Всичко това прави фитнес.

Слушайте вътрешния си глас

Само ако приемете себе си такъв, какъвто сте, ще можете да изживеете живота в пълния му диапазон. Животът е не само красота, щастие и радост, но и страх, мъка, болка и нещастие.

Не се опитвайте да прогоните негативните чувства или мисли, защото те са част от живота. Просто се опитайте да не се обезсърчите от тях, но се обърнете към тях с откритост. Бъдете готови да се впуснете в нови преживявания.

Здравото мислене, способността да слушате вътрешния си глас, е особено важно, за да останете във физическа и психическа форма и здрави. Съсредоточете се върху важното за вас и негативните неща ще станат незначителни и по-малко стресиращи.

Заключение

Приемете, че 40-годишна жена няма тяло като 20-годишен модел. Вие сте над 40 и можете да изглеждате като такъв. От решаващо значение е да поемете отговорност за тялото си и да се опитате да се грижите за него възможно най-добре.

Затова помислете какво е важно за вас и кои ценности са важни за вас. Преди да започнете каквото и да е упражнение или хранителен план, първо слушайте вътрешния си глас, това може изобщо да не е правилно за вас.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? След това започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни навици на хранене и упражнения за постоянно чувство за добро тегло.