Игрива фитнес тенденция: Плосък корем с Hula Hoop

Много хора вероятно са по-запознати с него от детството, но Hula Hoop отново е на мода! Много знаменитости показват как се прави. Нищо чудно: Тренировката с гумата е не само много ефективна, можете също така да оставите бедрата си да кръжат по всяко време и навсякъде. Ще ви кажем какво е важно и коя гума е правилната.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Евтин, ефективен и винаги готов за употреба - хулахуп е новата фитнес тенденция. Много известни личности отдавна са се поддали на шума на гумите.

Холивудската звезда Бри Ларсън обича да разопакова гумите си на въртящия се комплект "Капитан Марвел", за да се отпусне, както разкри в токшоуто на Джими Фалън. Криволичещият модел Анджелина Кирш също обикаля редовно бедрата си - независимо дали е на почивка или у дома.

Какво е хулахуп и откъде идва?

Вече около 400 г. пр. Н. Е. Имаше тренировка с гумата. Така нареченият "пробег на гуми" се препоръчва на хора, които имат лоша стойка или проблеми със здравето си, според "Corpus Hippocratum".

Гумата постигна световна популярност, когато калифорнийският производител на играчки "Wham-O. Corp." донесе пластмасови гуми на пазара под името "Hula Hoop" през 50-те години.

Името е съставено от хавайския танц "Хула" и английската дума за "обръч". През същата година шумът на Хула Хуп се прехвърли и в Германия.

Ефективната силова и кардио тренировка не само укрепва сърцевината на тялото, т.е. коремните мускули, торса и талията, но също така и седалището и мускулите на краката, особено ако сгъвате коленете си по време на кръговото движение на тазобедрената става. Това стяга съединителната тъкан.

Според Американския съвет по физически упражнения „обръчът“ трябва да изгори 210 калории по време на 30-минутна тренировка. Ритмичното и равномерно движение на тялото стимулира изгарянето на мазнини в тялото и повишава издръжливостта.

Да се забавлявате на мечтаната фигура - това звучи перфектно. Но не е толкова лесно да оставите гумата да кръжи около ханша ви отново и отново.

Ще ви разкажем какво по-специално трябва да вземат предвид начинаещите при тренировка, как тренировката може да стане още по-ефективна и коя гума е оптимална за вашето обучение.

Какво трябва да имат предвид начинаещите, когато тренират?

Най-важното в тренировките с хула обръч е да започнете бавно. За да избегнете натъртвания и наранявания на талията, не бива да тренирате твърде дълго в началото. Достатъчни са няколко минути. Както при много спортове, същото важи и за обръча Hula: Практиката прави перфектни. Така че не се подлагайте на натиск в началото, ако първите няколко кръга не се получат, както си представяте.

Можете да намерите още полезни съвети за начинаещи в YouTube от треньора на Hula Hoop Elli Hoop.

Така работи

С Hula Hoop или "Hullern" не правите кръгови движения на тазобедрената става, а движите бедрата напред-назад или от едната на другата страна:

Първо, поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Дръжте обръча с две ръце и го поставете леко на долната част на гърба. Можете също така да поставите единия крак малко напред.
След това леко размахате хулахупа и движите бедрата си напред-назад. Уверете се, че леко сгъвате краката си и поддържате права поза, докато тренирате. По време на това ръцете винаги трябва да са вдигнати под ъгъл.
Ако забележите, че гумата се плъзга надолу по време на тренировката, леко сгънете коленете - с малко практика тя ще се върне нагоре към горната част на тялото.

Ето как можете да увеличите обучението си

Можете да предизвикате повече мускулите на краката и седалището си, като леко сгънете коленете и направите няколко стъпки, докато правите движения на тазобедрената става. За това обаче ще ви трябва малко практика. Тренировката също ще бъде по-ефективна, ако се опитате да кръжите гумата в обратна посока.

Идеалната гума за вашето обучение

Гумата не е само Тир. Те се различават по тегло, материал и диаметър. Практичното нещо: Повечето гуми могат да бъдат демонтирани и сглобени, така че те също са идеални за движение.

Много тънките гуми от пластмаса вече са много евтини в магазините. Те обаче са по-подходящи за опитни ловачи, тъй като са леки и следователно не са толкова лесни за задържане.

Гума за начинаещи

Донякъде тежък и дебел пластмасов модел е най-подходящ за трениращи начинаещи. Благодарение на теглото си, те се държат добре на ханша и са идеални за първите няколко кръга. Треньорът на Hula Hoop Elli Hoop препоръчва такъв модел с форма на вълна в YouTube. Това означава, че съединителната тъкан е добре снабдена с кръв от самото начало.

Тегло на тялото Тегло на гумите

до 80 кг	1,2 кг
от 80 кг	1,5 кг
от 100 кг	2,0 кг

Разширени гуми

Ако тренировките постепенно се увеличават, гумите с вградени тежести са идеални. Или избирате гума с масажни възли. Докато обикаляте, се упражнява лек до интензивен масажен ефект върху областта на корема, гърба и тазобедрената става. Това стимулира още повече кръвообращението и стяга кожата в проблемните зони. Тъй като обаче кожата е по-напрегната от копчетата, трябва да използвате такава гума само ако сте се търкаляли по-често.

Между другото: С този трик можете лесно да видите дали гумата е подходяща за вас. Поставете хулахупа изправен на пода. Ако се простира от срамната област до коремния ви бутон, размерът е перфектен.

Сега ви трябва само малко място и можете да размахвате бедрата си!