Фитнес и бодибилдинг диети в сравнение

Преди да се занимавате с диета, трябва да изясните термина, защото на немски думата се свързва предимно със загуба на тегло, а не толкова със специфична хранителна форма. Английската дума „диета“ се вписва по-добре в фактите тук. Всяка диета е целенасочено програмиране на приема на храна.

По отношение на културизма това означава, че в началото въпросът трябва да бъде дали фокусът е върху фитнес тренировките или оформянето. Основният фокус е върху целта за оформяне, обучение и поддържане на тяло, което по същество се определя от мускулите и има само минимум телесни мазнини.

Различните често срещани диети насърчават изграждането на мускули или намаляват мастните тъкани или комбинират и двете.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Най-важната диета е известна като диета с ниско съдържание на въглехидрати, всъщност общ термин за различни диетични програми с цел намаляване на приема на въглехидрати до много ниско ниво. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати до голяма степен се отказва от приема на храни, които са нишестени, захарни или съдържат алкохол, т.е.съдържат въглехидрати, и ограничава диетата до протеини и мазнини. Това коренно променя баланса на (кръвната) захар в организма с цел насърчаване на развитието на мускулите.

Анаболна диета

Анаболната диета е особено популярна форма в зоната с ниско съдържание на въглехидрати и не трябва да се бърка с допинг чрез анаболни стероиди. Анаболната диета не използва въглехидрати и е специално насочена към изграждане на телесна тъкан, т.е. мускули. Нуждите от енергия трябва да се черпят предимно от собствените мазнини на тялото. Предимствата на тази анаболна диета са намаляването на апетита за храна, подобряването на стойностите на мазнините в кръвта и повишаването на хормоналните стойности.

Метаболитна диета

Метаболитната диета е само диета с ниско съдържание на въглехидрати в ограничена степен. Както вече се изразява в термина метаболизъм, той е средно положение между чисто изграждане на мускули и издръжливост. Тя се основава на точно меню, което в зависимост от тренировъчните или нетренировъчните дни трябва да се спазва много точно, за да бъде успешно.

Популярната от дълго време диета с ниско съдържание на мазнини се основава почти изключително на протеини и въглехидрати и се използва предимно за отслабване и по-малко за мускулни спортове. Натрупването на хормони се нарушава от липсата на мазнини и тестостеронът, който е толкова важен за формирането на мускулите, не може да се освободи достатъчно.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване е по-скоро светоглед, отколкото диета. Приемът на храна и гладуването се редуват в определен ритъм, обикновено ежедневно. Съществуват много различни училищни мнения за вида на храната. Тази диета възниква от идеята за забавяне на стареенето, която обаче, за разлика от лабораторните тестове при хора, все още не е ясно доказана. Няма забележими ползи за физическото обучение.

Комбиниране на храни

Комбинирането на храни се основава на идея на американеца Хауърд Хейс и е модифицирано в Германия като така наречената диета за автомобили. Или протеините и въглехидратите в храната, или въглехидратите и мазнините се разделят последователно.

Почти всички диетични програми имат известна едностранчивост, която крие и опасности. По отношение на риска за здравето, метаболитната диета е най-благоприятна за културизъм, но анаболната по отношение на ефектите. При всяка диета трябва да се използват допълнителни препарати с голямо внимание и, ако е възможно, под наблюдението на лекар.

Заключение

Всеки трябва сам да разбере коя диета е най-подходяща за него. Лично аз имах бързи успехи на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчвам доброто старомодно броене на калории отново и отново. Тъй като енергията, която се доставя, също трябва да бъде изгорена. Това, което е твърде много, се съхранява в тялото под формата на мазнини.