Диети

HCG диета

През 50-те години лекарят д-р. Алберт Симеонс разработи диетата HCG, която се основава на радикално ограничаване на приема на калории (500 kcal/ден) и прилагането на хормона на бременността HCG (човешки хлорен гонадотропин).

Glyx диета

Името "Glyx" се връща към така наречения гликемичен индекс. Този индекс се използва за определяне на ефекта на храните, съдържащи въглехидрати, върху нивата на човешката кръвна захар. Колкото по-висок е гликемичният индекс на ...

Яжте половината диета

Философията на FdH диетата работи по следния начин: Ако приемем, че консумирате 2400 ккал на ден, просто го намалявате наполовина до 1200 ккал. Няма значение каква храна има ...

Протеинова диета

Протеиновата диета влезе в модата благодарение на мама модел Хайди Клум. Вашият личен треньор Дейвид Кирш е смятан за „гуру“ на учениците с протеинова диета. И рецептата работи: яйца, постно месо и ...

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е кръстена на изобретателя си, френския диетолог д-р. Пиер Дюкан, на име. Успехът на диетата е резултат от комбинацията от 100 избрани храни, с протеини и някои зеленчуци в ...

Диета Бриджит

Диетата Бриджит, която е кръстена на популярното списание за жени на немски език, е не само истинско изгаряне на мазнини, но и продължителна диета: От 60-те години насам много жени и мъже имат ...

Диета на кръвна група

Тази диета не е фокусирана предимно върху загуба на тегло, а върху диета в съответствие с природата (диета в истинския смисъл на думата), базирана на четирите кръвни групи. Това е за предотвратяване на болести ...

Светкавична диета

Няма нито една мълниеносна диета, но различни програми за краш диета, които винаги обещават загуба на тегло от около един килограм на ден (!). Просто свалете две или три килограма през уикенда, така че ...

Диета на Аткинс

Тази диета е кръстена на изобретателя си, лекаря Робърт Аткинс, който самият сериозно е бил затлъстял и е търсил постоянна форма на отслабване. Диетата на Аткинс води до бързо ...

Анаболна диета

Канадският лекар и спортен учен д-р. През 80-те години Мауро Ди Паскуале разработва анаболната диета, базирана на диетата на Аткинс, която принадлежи към групата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Анаболната диета ...

Отслабнете със здравословни диети

Кажете сбогом на наднорменото тегло. Накрая се отървете от малките, грозни килограми на бедрата или стомаха. Има наистина много причини за диета. Но без значение дали е за перфектна бикини фигура на лятна ваканция или след приятните коледни дни. Не всички диети са създадени еднакви. Ако наистина искате да отслабнете успешно и здравословно, трябва предварително да разберете кои диети съществуват, как работят в детайли и какви особености биха могли да донесат някои диети със себе си. Защото ежедневието трябва да се овладее успешно и без излишни усложнения въпреки диетата.

Всички диети с един поглед

Проучихме всички известни и препоръчителни диети за вас (вижте по-горе) и сме събрали всички важни факти и специални характеристики за всяка една. Независимо дали става въпрос за 24-часовата диета или за добрата стара диета Бриджит. Показваме ви силните и слабите страни на отделните форми на диета. Едновременно информирайте за възможни рискове за здравето и давайте важни съвети за успешно отслабване според диетичен план.

Намерете идеалната форма на диета за целите си за отслабване

Искате ли просто да отслабнете с няколко килограма, за да се впишете в мечтаната ви рокля или новозакупен костюм, или се стремите към дългосрочно отслабване, за да избегнете последиците за наднорменото тегло за здравето? Ще ви покажем кои диети съществуват, как работят и как вие също можете да използвате различните диети, за да отслабнете конкретно.

Благодарение на общия преглед на различните форми на диета, тук всеки може да намери подходящата опция за отслабване. Независимо дали сте вегетарианец, победител в месото или просто любител на добрата, богата храна - gВсеки може да отслабне, който наистина го иска, това просто зависи от намирането на правилната диета.

Как да определите вашите нужди от калории

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да можете да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Но колко калории нормално изгаря тялото? Когато тялото е в покой, то има базален метаболизъм. Тази стойност зависи от редица фактори, като тип тяло, възраст, пол и т.н. зависим. Консумираните калории трябва да съответстват на енергийните нужди. Към това се добавя и оборотът на изпълнението. Това зависи от физическата активност. Базалният метаболизъм и изходният метаболизъм заедно дават общата енергийна нужда. Ако отидете под енергийния си баланс, той ще бъде отрицателен и тялото ще отслабне. Ако сте от хората, чийто метаболизъм се забавя, трябва малко да намалите броя на калориите и обратно.

Как да изчислите личната си базална скорост на метаболизма:

Жени - базална скорост на метаболизма (на ден) = телесно тегло в kg x 0,9 x 24 h

Мъже - базална скорост на метаболизма (на ден) = телесно тегло в kg x 24 h

За да не изложите здравето си на риск, не трябва да сваляте повече от 1 кг за две седмици. Ако започнете диетата си твърде радикално, рискувате да станете жертва на йо-йо ефекта. Жените имат право да консумират около 1600 Kcal, разпределени през деня. Около една трета повече са предвидени за мъже.

Меню - така преминавате здравословно и лесно през седмицата

Започвате деня мощно със здравословна закуска. Снимка: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora

Искате ли да се храните здравословно, разнообразно и балансирано и да разширите бикини фигурата си? Планът за хранене ви помага постоянно да виждате загубата на калории и да не губите следите си. Ако търсите бърза загуба на тегло и не искате да загубите изцяло удоволствието, това определено ще ви помогне да създадете план за хранене. За всяко от любимите ви ястия има здравословна алтернатива, която дори може да има един и същ или поне сходен вкус. Не трябва да липсват богати на фибри въглехидрати, здравословни мазнини, важни витамини и разбира се висококачествени протеини.

Нискокалоричните рецепти обикновено се приготвят лесно и бързо. Различни закуски като смеси от мюсли, хрупкави хлябове и др. можете да направите сами и да ги подготвите за цялата седмица през уикенда. Разбира се, можете също така удобно да закупите продуктите на биологичния пазар.

Следното се отнася за диета - има много начини за постигане на успешен резултат. Комбинацията от здравословна, балансирана, нискокалорична диета и упражнения винаги ще доведе до целта. С нашата диетична закуска, диетичен обяд и диетична вечеря ще ви покажем как може да изглежда идеалното диетично меню:

План за диетично хранене	закуска	Обядвам	вечеря
Понеделник	Натурално кисело мляко, 150 г горски плодове, 1 варено яйце, зелен чай	Купа за суперхрана (със зелени зеленчуци, сьомга и киноа)	Пуешки гърди с броколи и зелена салата
Вторник	Green Power Detox Smoothie	Кайми с кайма с Letscho и зелена сол	Лека крем супа от тиква
Сряда	Френски препечен хляб, 150 г ягоди, билков чай	Зеленчукова крем супа, с чипс от хляб (домашна)	Креп с пълнеж от шунка и чесън
Четвъртък	Пържено яйце с шунка, кафяв хляб, малиново извара от смути	Нарязана пуйка с ориз и краставица салата	Гаспачо (студена зеленчукова супа) с
Петък	Хрупкав хляб с извара от сирене, поднесен с червен пипер или домат, вода с лимон	Лека крем супа от тиквички с хлебни крутони	Филе от сьомга на скара със смесени зеленчуци
Събота	Каша, 1 варено яйце, зелен чай	Пълнозърнести макаронени изделия с аспержи и риба тон	Салата от рукола и домати с ядки
Неделя	Овесени ядки с натурално кисело мляко или нискомаслено мляко, морковен хляб с шунка, кафе	Печен картоф с кисело мляко и смесена салата	Салата с ивици пуешки гърди, поднесена с мек чеснов хляб

Специални диетични форми

Диета по време на бременност? Внимавайте, моля!

Диета за деца - препоръчително само в най-редките случаи

Въпросът „Прекалено ли съм дебел?“ Често е проблем дори в детството. Много родители са много притеснени за децата си, ако загубят няколко килограма след празниците. Скъпи родители - няма нужда да се изнервяте. Детето ви расте и се развива - колебанията в теглото са съвсем нормални. Преди да помислите за диета за вашето дете, премахнете нездравословните храни като кока кола и други сладки сокове, захаросано кисело мляко, бонбони и други подобни от целия рафт за хранене на семейството. Здравословният, балансиран прием на храна насърчава естествения растеж на вашето дете и допринася за щастливо отношение към живота. Много зеленчуци, плодове, постно месо и риба трябва да бъдат представени на първо място в менюто ви. Достатъчното пиене също е едно от най-важните неща в растежа. Редовните упражнения, излети, разходки и игра с други деца на открито са от съществено значение за здравословния начин на живот.

Диета за работещи хора - как да останете стройни с офис работа

В ежедневния офисен живот трябва да обърнете особено внимание на здравословното хранене. Снимка: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/152200655/Milkos

Седите в офиса, имате много работа, може би работите извънредно и нямате време да се притеснявате за дреболии като здравословното хранене. Разбира се, е много изкушаващо да вземете руло с наденица по време на почивката или бързо замразена пица вечер. За да отстраните разрушителния фактор на времето, трябва да сте добре организирани. През уикенда седнете и си направете план, който след това постепенно да изпълнявате през следващата седмица. Ето няколко съвета, които ще ви позволят да се храните здравословно в бъдеще, без да харчите твърде много време.

Съвети за здравословен ден:

Ако е възможно, спортувайте сутрин (20 минути са достатъчни)
В нашето диетично меню ще намерите предложения за храна за здравословна, балансирана закуска и останалите ястия за деня
Смутитата са особено подходящи за офиса - те могат да се смесват предния ден и да се съхраняват пресни в термо контейнер в хладилника
Същото се отнася и за супите - можете да ги затоплите бързо и лесно на работа - домашно приготвените зеленчукови супи са не само много вкусни, но и засищащи и ви дават сила за деня
Краставица, червен пипер, ябълка, плодове, извара-кисело мляко с мед, нискомаслено сирене и ядки са подходящи като междинни закуски между тях
Тичането, плуването или ходенето на фитнес вечер би било идеалният начин да завършите здравословен ден