Мечтана фигура след 12 седмици - с диетичния план „яжте по-добре, не по-малко“

Решението за започване на новата година постно и здравословно води до Foodspring. Базираният в Берлин лейбъл, който е специализиран в спортното хранене, обещава мечтана фигура след три месеца с „Пакет за отслабване Pro“. Ако това работи? Изпробвахме го.

Предполага се, че тялото ще бъде детоксикирано и тонизирано в рамките на три месеца чрез сложна програма за храна и фитнес. Три месеца звучи като много време. Но: Оказва се по-малко трудоемко от очакваното. Това се дължи най-вече на диетичния план с мотото "Яжте по-добре, не по-малко" и планирания "Cheat Day". Най-голямото предимство на привидно дългото предизвикателство? За разлика от радикалните диети, той е нежен към организма, предотвратява нездравословния ефект на „кльощава мазнина“ (което ще разгледаме в текста по-долу) и в най-добрия случай укрепва трайно здравословния начин на живот.

Това е, което ви трябва за 12-седмичната диета

Най-лесният начин да завършите "Shape Challenge" е със съответния пакет Foodspring. Той идва по пощата и съдържа много спортно хранене, като протеинови барове, каши и кокосово масло, както и безплатното ръководство „Shape“ с фитнес и маси за храна. Веднага след като всичко е налице, планът за хранене и списъкът за пазаруване се изготвят, изчислява се консумацията на калории на ден (400 по-малко от индивидуалната дневна нужда) и спортните упражнения се запомнят.

Диетичен план за перфектно хранене

„Ръководство за фигури“ за 12-седмичната диетична програма и фитнес тренировки

В моя случай общата консумация на ден се изчислява при минус 400 калории от моята действителна дневна нужда. Важно: Не трябва да бъде по-малко от 500 калории. След това тялото може да премине към енергоспестяващ режим и дори да изгори по-малко калории от желаното, като по този начин причинява нездравословния ефект на „слабите мазнини“ (виж следващата точка).

Има 5 хранения с много протеини: закуска, обяд и вечеря и две закуски. Протеините се усвояват по различни начини, от каша до домашно изпечен протеинов хляб - вкусът му е необичайно пухкав, но е подходящ за диети и засища. Моделът Хелена Кристенсен (тя е моята мотивация в слаби моменти) каза в интервю, че силното миришещо сирене е едно от любимите й ястия. Той съдържа протеини, но е премахнат от списъка поради съдържанието на мазнини. Много лошо. Има лека извара, намазка от авокадо, салата от стъклена юфка, оризови вафли със сьомга или сутрин каша, за да отидете в екологична хартиена чаша.

С оглед на многото ястия, които имате, рядко изпитвате глад. Моят акцент също: Добре изчисленият "Cheat Day" веднъж седмично, в който могат да се консумират повече калории, отколкото през останалите дни.

Пазете се от "слаби мазнини" - значението на протеините

Изразът „Кльощава мазнина“, който звучи като обида в училищния двор, има за цел да възпира и възпита радикално спазващите диета сред нас, защото който отслабва с бясна скорост, може да използва мускулите като енергиен източник, а не нездравословните телесни мазнини. Точно на името си, тялото тогава е тънко, но напоено с мазнини, а не с нова мускулна сила. Обратното на желаното. За да се избегне това, се препоръчва повишена консумация на протеини по време на предизвикателството - основният градивен елемент на мускулите. Потребността от протеин при жената по време на тренировка и диета е около 1 - 1,5 g протеин (без упражнения е 0,8 - 1), така че пия шейк веднага след тренировката.

Упражнения "HIIT"

Ричард Колмзее - пролетен експерт по храна и фитнес треньор в Мюнхен

За първия кръг от тренировки добрата идея е помощта на личен треньор. За да се оправи всичко, дори ако упражненията Foodspring са лесни сами по себе си. За мен това е Ричард Колмзее от Мюнхен. Обяснява отново фитнес упражненията, насочени към интензивност. На 3 дни в седмицата се извършват 5 различни упражнения като при кръгови тренировки - всяко за 45 секунди, последвано от 60 секунди почивка и това в 4 до 5 кръга. Общата продължителност на тренировъчна сесия: около 25 минути. Това е изтощително! Така нареченото „Обучение с интервал с висока интензивност“ изгаря изключително голям брой калории за кратко време. Цялото тяло е специално обучено. И без оправдание: упражненията могат да се използват навсякъде, дори когато пътувате и в хотелската стая. Три седмици по-късно може да се забележи разлика в тялото и особено в усещането за тялото.

Факти, факти, факти - да упорства

Вдъхновяващ фитнес модел за подражание - модел Хелена Кристенсен

Селфито за цялото тяло е нелепо? Въобще не. Картината "тяло" е предназначена за по-късно сравнение преди и след това, в моя случай тя служи и като мотивация и по-късно ще се превърне в аплодисменти за всички усилия. Отгоре, данните от измерванията насърчават постоянството: като размера на тялото - измерете го с класическа рулетка, запишете си данните и продължете това по време на предизвикателството на всеки 5 дни като в дневник. Редовно проверявайте мастната и мускулната маса и ИТМ с цифрова телесна везна, например "Body +" от Nokia Health. Всички тези данни водят до обнадеждаваща крива на успеха дори по време на предизвикателството. Искате ли да се откажете? Модел за подражание също може да мотивира: Хелена Кристенсен! Внимателно съм ги подбрал за себе си. Освен че и двамата имаме майки от Перу, легендарният модел е с добре подготвена фигура, невероятно очарователен и нейният акаунт в Instagram е пълен с красиви снимки - и без снимки и коктейли, но в добро настроение.

Статукво .

. след две седмици везните показват увеличение на мускулната маса и теглото намалява. Дънките се чувстват стегнати, както обикновено, но според рулетката чувството е измамно. По-скоро мускулите стават забележими тук след тренировъчните звена. Ако нещата продължат така, скоро ще мога да ям сирене с Хелена Кристенсен. Но има още няколко седмици дотогава.

Повече протеиново вдъхновение

Изпитайте го в профила на Foodspring Instagram

Още диетични теми

Защо не го сваля? Възможни причини и решения за перфектната диета

Най-добрата клиника за отслабване е в Баден-Баден. Тук се провежда строга диетична програма в най-добрите условия

Ресторант, който брои калории. Към диетичните новини!