Диетата FDH ви позволява да отслабнете, без да броите калории

Половин порция до мечтаното тегло - това е идеята зад принципа FDH

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Три букви, една формула за успех: Методът FDH е една от старите класики за отслабване, но днес е също толкова популярен, колкото преди десет години. Защото с тази диета отслабвате бързо и лесно, без да изучавате калорични таблици или да се налага да се справяте без любими ястия като пица или паста. Разкриваме как работи принципът FDH и как можете да интегрирате диетата в ежедневието си в дългосрочен план.

Принцип FDH - наполовина до мечтаното тегло

FDH означава „фураж наполовина“ и по този начин вече разкрива основната идея на диетата. Единственото правило, което трябва да се следва е:

Яжте само половината от всяко хранене!

Ако сутрин изядете две парчета препечен хляб, намалявате порцията до един препечен хляб; ако се поглезите вечер с чиния със спагети, ще изядете само половината. Преброяването на калории или претеглянето на храната е излишно - чувството за пропорция е достатъчно. Звучи супер лесно, но FDH диетата изисква порция дисциплина и най-вече трябва да бъдете честни със себе си. Ако изведнъж ядете повече закуски, отколкото сте изневерявали преди диетата или с размера на порцията, няма да постигнете целите си дори след пет седмици. Ето защо е важно да се подготвите за FHD диетата. Наблюдавайте се много внимателно: колко е средно на чинията (снимката може да бъде полезно напомняне)? Колко търсене вземате Колко закуски има в менюто? Ако сте наясно с хранителните си навици, по-късно ще ви бъде по-лесно да определите правилните количества.

Просто и успешно: защо FDH диетата работи

Принципът FDH е прост и същевременно супер успешен: Избягвайки 50 процента от дневната консумация на калории, тялото дава на тялото точно толкова енергия, колкото му е необходимо. Тези, които също спортуват, изгарят дори повече калории, отколкото приемат ежедневно и по този начин могат да отслабнат още по-бързо и по-успешно. Не само килограмите се топят, но и излишните мастни натрупвания. Поради липсата на калории от храната, тялото черпи натрупаните мазнини (известни още като проблемни зони), за да ги изгори и преобразува в енергия.

Американско проучване на Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Луизиана потвърждава теорията за концепцията за „половината фураж“: Според учените това, което се брои при отслабване, е, че сте по-малко, а не това, което ядете. Ако приемате по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда, килограмите падат, независимо дали погълнатата енергия идва от мазнини, въглехидрати или протеини. Ето защо на диетата FDH няма забранени храни - стига да сте само половината от тях, десертите и чийзбургерите не са проблем от време на време.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Колко можете да отслабнете с FDH диета?

Няма определен брой килограми, които трябва да бъдат загубени по време на FDH диетата. Успехът винаги зависи от личната мотивация, дисциплина и постоянство. Стартовото тегло също играе важна роля. За да постигнем най-добри резултати обаче, събрахме няколко допълнителни съвета: Трябва да се храните възможно най-балансирано и леко - въпреки разрешените нездравословни храни. Вместо да ядете пица всеки ден, има по-смисъл да разчитате на супи, салати или богата на протеини риба с пресни зеленчуци. Редовното упражнение също помага за ускоряване на процеса на отслабване и изграждане на мускули, които красиво определят тялото - тези, които нямат време за тренировка във фитнеса, си карат колелото на работа или се разхождат по време на обедната си почивка. Внимавайте и с напитките: диетата трябва да бъде придружена само от черно кафе, неподсладен чай и вода; Висококалоричните напитки като лимонади, плодови сокове или алкохол е най-добре да се избягват за няколко седмици или да се намалят според принципа на FHD.

Нова версия на FDH: по този начин интегрирате FHD диетата в ежедневието

Специалистите по хранене критикуват FDH диетата за факта, че намаляването на храненето може бързо да доведе до симптоми на дефицит, особено ако се провежда в продължение на няколко седмици. Следователно добра алтернатива е нова, модифицирана форма на принципа FHD, която трябва да се разглежда по-скоро като хранителна философия, отколкото като бърза диета. Съответно, не бива да се намаляват богатите на хранителни вещества храни, богати на витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини, а само да се прилага принципът на наполовина към нездравословни групи храни. Ястията, които съдържат много захар, мазнини и малко хранителни вещества, са идеални за това. Пример: Според новия принцип на FDH можете да изядете цяла чиния или повече от салата с пиле и авокадо, но само половината част от парче торта или наденица с пържени картофи. Така че не рискувате с липса на хранителни вещества, все пак можете да отслабнете или да поддържате идеалното си тегло и не е нужно да правите без нито една от любимите си храни. За нас оптималното временно решение, което ще ни поддържа слаби и здрави през предстоящите празнични дни през зимата.