Фаза на дефиниция на намаляване на мазнините 5 съвета за оптимален старт в дефи 10-седмичната програма

Хей момчета,

Най-накрая отново започнах фазата си на дефиниция. Много от вас искаха да знаят малко по-точно как подхождам към цялата работа и какви са препоръките ми за оптимална загуба на мазнини и поддържане на мускулите. Ето защо събрах своите топ 5 за вас в следващата публикация в блога.

задайте датата
Един от най-важните аспекти на успешната фаза на дефиниция е мотивацията. Основното изискване за това е да се постави ясна цел, която в най-добрия случай също трябва да бъде прекратена. Ето защо винаги препоръчвам да зададете крайна дата. Няма значение дали това са 10 седмици, както е в моите програми, 3 месеца или 100 дни. Светлината в края на тунела винаги е мотивиращ фактор. Например, определих FIBO (фитнес панаир) като крайна дата. Дотогава няма да си позволя да се изплъзна и ще бъда концентриран на 100%. Тогава определено ще се възнаградя отново с един от прословутите ми Cheat Days. Можете да научите повече за поставянето на целите в видеоклипа ми за SMART формули ТУК.

Постепенно намаляване на калориите
От моя опит със себе си и с многобройни клиенти определено не препоръчвам драстично и незабавно намаляване на калориите, а подход стъпка по стъпка. Това дава възможност на метаболизма ви да свикне бавно с калориен дефицит и да не премине незабавно на „икономичен режим“. Лично аз постепенно премахвам въглехидратите от диетата си. Друг подход е да се намали мазнините или и двете. Във всеки случай е важно намаляването да се извършва постепенно.

Усилни тренировки
Ако искате да запазите мускулите по най-добрия възможен начин, трябва да сигнализирате на тялото си, че имате нужда от мускулите и че не можете без тях при никакви обстоятелства. Затова задайте усилено и целенасочено тренировъчните си стимули. Вместо прекомерни сетове и повторения, препоръчвам максимална концентрация и 110% ангажираност във всеки сет и във всяко повторение. Идеята, че трябва да увеличите повторенията изключително високо във фазата на дефиниция, е и остава мит. Опитайте се да поддържате силата си възможно най-много в основните упражнения или дори да я подобрите допълнително. Особено в по-късната фаза на диетата можете да опитате да шокирате мускулите си с техники за интензивност като супер комплекти или други подобни. Трябва да използвате тези методи само селективно.

наблюдение
Периодично поглеждайте как тялото ви реагира на промените, които правите. Според мен огледалното изображение е най-добрата основа за оценка. Например, ако видите, че почти нищо не се е променило в рамките на една седмица, намалете малко калориите. Когато видите как мускулите ви се свиват и ставате твърде плитки, нещата се забавят. Външното наблюдение от треньор, партньор за обучение или приятелката ви също има много смисъл. Никога не пречи да получите второ мнение. В крайна сметка никога не се виждате безпристрастно или обективно. Особено когато се изследвате по няколко пъти на ден, бързо може да възникне изкривен поглед.

дисциплина
Поемете ангажимент да не се изплъзвате по време на периода на вашата „диета“. Без измама - без значение какво. Сключете договор със себе си и се накажете за нарушаването му. Кажете на приятелите си за вашия проект. Ще видите, дисциплината създава успех, а успехът създава мотивация. Така че това е във вашите собствени ръце!

Заключение: Следвайте моите 5 съвета и нищо не пречи на успешната фаза на дефиниция. Желая ви успех, защото знаете: ФАКТУРАТА ЩЕ БЪДЕ НА ПЛАЖА!

Между другото, можете да намерите най-добрия план за наистина раздробяване само за 10 седмици ТУК