FAT BURNING - Как работи (Съвети!) Архив - Форум 3DCenter

Първоначално публикувано от TomS

Но не съвсем вярно! Тази теория е остаряла. Няма конкретен момент във времето, когато започва изгарянето на мазнини. Няма значение дали се движите 40 минути с ниска интензивност или 20 минути с висока интензивност. Повечето хора са склонни да правят грешката обаче, че няма да работят достатъчно усилено през 20-те минути. И така 40-те минути биха били по-безопасни. На теория изобщо няма значение.
Първоначално публикувано от Stone2001

Ъъъ, това не е съвсем вярно!;) Изгарянето на мазнини започва веднага с натоварването и не само след 20 минути!

Това не е вярно. През първите 20 минути енергията се получава почти изключително от бързо достъпните запаси от гликоген в мускулите.
Само след двадесет минути тялото започва да получава разумно интересна част от мазнините чрез липолиза.
От около 35-40 минути енергията се получава почти изключително чрез липолиза.
Това не е остаряло, но най-новата база за всеки състезателен спортист, който иска да изгаря мазнините и е доказана напълно без съмнение от спортната медицина.

Следователно издръжливостта трябва да продължи най-малко 30, по-добре 40-45 минути, за да се изгарят правилно мазнините.

Фактът, че не знаете, че не говори за вашата компетентност по такива теми.;) Наистина ми е досадно, когато хората казват такива некадърни неща.

Първоначално публикувано от Stone2001
Също така, че трябва да джогирате в определена област, е погрешно! Вярно е, че повече мазнини се изгарят с нисък сърдечен ритъм, но повече енергия се консумира от по-високо упражнение, което от своя страна води до по-голяма загуба на тегло!
Например:
Човек с тегло около 80 кг консумира приблизително 7-9 Kcal/min с пулс 120. Около 80% от това идва от мастните резерви. Така че около 6,4 Kcal/min мазнини се изгарят! (Един грам мазнина осигурява около 9 Kcal енергия)
Ако този човек джогира с пулс 160, той консумира около 16-18 Kcal/min. Около 50% -60% от това идва от мастните резерви, останалото от мускулите. Така той изгаря 9 Kcal/min мазнини!
Той не само изгаря повече мазнини, но прави повече за енергийния си баланс!

Всъщност обяснихте това много ясно и е напълно правилно. . Само за информация, никога не съм искал да бягам за пулса си.;)

Има обаче ситуации, при които кардио джогингът може да бъде от полза:

1. Някой, който започне да бяга и все още не е във форма, ще намери за по-приятно да тича 35 минути с пулс около 125 от 25 минути с пулс 150. Тъй като, както е описано по-горе, едва от 20-та минута Когато мазнините започнат да изгарят, първият случай е по-лесен за справяне и се изгарят повече мазнини. . Разбира се, вярно е, че някой, който бяга с пулс 150 за 35 минути, изгаря повече мазнини от този, който тича с пулс 125. Но не всеки може да направи това.;)

Информация: Човек, който бяга в продължение на 20 минути с пулс 150, не консумира почти никакви мазнини (!), Но изгражда издръжливост.

2. Хората, които искат да изгарят мазнини, но същевременно искат да изграждат мускули, трябва по-скоро да работят в ефективен диапазон на пулса, за да защитят мускулите. Силовите спортисти, които искат само да изгарят мазнини, без да преобразуват своите „силни“ мускули в „мускули за издръжливост“, обикновено предпочитат дълги аеробни тренировки със средна интензивност (по-нисък пулс), отколкото кратки аеробни тренировки с по-висока интензивност (висок пулс). Струва си да имате под ръка пулсомер.;)

MfG и се забавлявайте, спортувайки

Първоначално публикувано от betareverse
Фактът, че не знаете, че не говори за вашата компетентност по такива теми.;) Наистина ми е досадно, когато хората казват такива некадърни неща.

хмм, бих могъл да те обидя! Не съм специалист в областта, мога да възпроизведа само прочетеното по тази тема в различни списания и в Интернет.
Ако трябва да го направите професионално, добре, тогава със сигурност ще знаете повече за него от мен, но със сигурност не съм напълно некомпетентен!

Отново накратко по въпроса за изгарянето на мазнини и упражненията: За да изгарям много мазнини, би трябвало да се движа бавно през района в продължение на няколко часа! Всъщност не изгаряте много мазнини за 40-45 минути!
Но ако джогирам около зоната малко по-бързо в продължение на 40 минути, процентът на мазнините, които изгарям, докато тренирам, намалява, но в крайна сметка използвам повече калории, което от своя страна води до повече изгаряне на мазнини.
Ето защо, по-бързото бягане е по-добре за отслабване и изгаряне на мазнини!

Първоначално публикувано от Stone2001

Нищо по-лесно от това: Просто яжте по-малко калории, отколкото всъщност имате нужда!

йо мей, но ако чантата вече е там, няма да стане по-малка, ако ям по-малко калории . или? * G *

Първоначално публикувано от Stone2001

хмм, мога да те обидя!
Не е трябвало да бъде толкова зле.: цвете:

Първоначално публикувано от Stone2001 За пореден път накратко по въпроса за изгарянето на мазнини и упражненията: За да изгарям мазнините правилно, би трябвало да се движа бавно през района в продължение на няколко часа! Всъщност не изгаряте много мазнини за 40-45 минути!
Но ако джогирам около зоната малко по-бързо в продължение на 40 минути, процентът на мазнините, които изгарям, докато тренирам, намалява, но в крайна сметка използвам повече калории, което от своя страна води до повече изгаряне на мазнини.
Ето защо, по-бързото бягане е по-добре за отслабване и изгаряне на мазнини!
Почти прав. Така че би било съвсем правилно:
„Но ако се движа малко по-бързо в района в продължение на 40 минути, делът на енергията, която се натрупва от мазнините по отношение на консумацията на гликоген намалява, но в крайна сметка използвам повече енергия от мазнини, тъй като общият разход на енергия се увеличава прави по-нисък дял на мазнини в общия баланс мокър.
Затова джогингът по-бързо е по-добре за отслабване и за изгаряне на мазнини! "
Точно така би било.

За съжаление, някои погрешно разбират това с диапазона на сърдечната честота, където изгарянето на мазнини е по-високо. Това е просто връзката. Но който бяга по-бързо, изгаря повече мазнини, тъй като общият енергиен разход се увеличава. За съжаление един или други мъжки/спортни списания всъщност не изясняват това.

Повечето начинаещи не успяват да тичат бързо в продължение на 40 минути и след това се втурват с пълна газ за 20 минути, което всъщност не помага при изгарянето на мазнините. Следователно може да бъде предимство да бягате според пулса си.
Но можете и просто да бягате толкова бавно, че лесно да завършите около 40 минути, евентуално с пасажи, в които ходите, вместо да бягате. След това винаги можете да увеличите интензивността или да спрете времето за работа.

Първоначално публикувано от betareverse
Не е трябвало да бъде толкова зле.: цвете:

Ето защо имаше „можех“!;)
Първоначално публикувано от betareverse
Почти прав. Така че би било съвсем правилно:
„Но ако повъртам около района малко по-бързо в продължение на 40 минути, делът на енергията, която се натрупва от мазнините спрямо консумацията на гликоген намалява, но в крайна сметка използвам повече енергия от мазнини, тъй като общият енергиен разход се увеличава и прави по-малката пропорция пропорционално мокра.
Ето защо по-бързият джогинг е по-добър за отслабване и изгаряне на мазнини! "
Точно така би било.

Одобрен;)
Първоначално публикувано от betareverse
За съжаление, някои погрешно разбират това с обхвата на пулса, където изгарянето на мазнини е по-високо. Това е просто връзката. Но който бяга по-бързо, изгаря и повече мазнини, тъй като общият оборот на енергия се увеличава. За съжаление един или други мъже/спортно списание всъщност не изясняват това.

Повечето начинаещи не успяват да бягат бързо в продължение на 40 минути и след това бързат само с пълна газ в продължение на 20 минути, което всъщност не помага при изгарянето на мазнините. Следователно може да бъде предимство да бягате според пулса си.
Но можете и просто да бягате толкова бавно, че лесно да завършите около 40 минути, евентуално с пасажи, в които ходите, вместо да бягате.
Ако някой може да тича по 40 минути наведнъж, значи вече е много далеч. Вчера прочетох, че средният германец не може да тича по 2 минути наведнъж с най-ниска скорост, без да остане без дъх!;)