Отслабване: факти или фалшив? Нашата загуба на мазнини започва едва след 30 минути упражнения?

Болки в мускулите, отслабване, изпотяване: разни спортни митове под въпрос

Редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Но вярно ли е, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути тренировка, както често се твърди? И всъщност добър знак ли е, че мускулите болят след тренировка?

Упражнението помага да отслабнете

Според проучвания все повече хора с наднормено тегло живеят в Германия. Мнозина се опитват да отслабнат чрез по-нискокалорична диета или диета. Но само това обикновено не е достатъчно. За да загубите мазнини по корема, обикновено е необходимо да се упражнявате редовно. Спортовете за издръжливост са особено подходящи тук. Често обаче се твърди, че кратките тренировки не ви помагат да отслабнете. Но наистина ли е вярно или това твърдение трябва да се класифицира в категорията на спортните митове?
Упражнението е здравословно и ви помага да отслабнете. Но наистина ли трябва да тренирате поне половин час, преди да започне изгарянето на мазнини? (Изображение: oneinchpunch/fotolia.com)

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате

Отново и отново се казва, че трябва да тренирате поне половин час, преди да започне изгарянето на мазнини. Но наистина можете да отслабнете само ако тренирате повече от половин час?

Не, моите здравни експерти. Дори само няколко минути упражнения на ден ще засилят изгарянето на мазнините.

Преди всичко редовните интервални тренировки помагат за по-стройни.

Но ако искате да намалите теглото си, трябва да обърнете внимание на отрицателния калориен баланс. Изгаряне на повече калории, отколкото ядете.

Научно доказано е

Научните изследвания също показват, че можете да отслабнете само с малки тренировъчни единици.

Изследователи от Канада съобщиха в специализираното списание „PLOS ONE“ за проучване, което стигна до заключението, че само десет минути тренировка в продължение на няколко месеца водят до успех.

Според информацията тестваните са увеличили издръжливостта си и процента на телесните си мазнини по време на дванадесетседмичния период на изследване.

Няма нищо против да удължите тренировките си.

Болките в мускулите не са добър знак

Но и не бива да прекалявате. По-специално мъжете тренират по-често според мотото „Без болка, без печалба“ и вярват, че малко болки в мускулите след тренировка е добър знак, но здравните експерти не са съгласни.

Експертите все още не са напълно съгласни относно причините за възпалените мускули, но обикновено се приема, че болката възниква, когато отделните мускулни влакна се разкъсат.

Мускулната болка е индикация, че тялото се нуждае от няколко дни почивка.

Настоятелно препоръчваме да не се използва така нареченото „обучение далеч“. Това означава само, че мускулите се нуждаят от още повече време, за да се регенерират.

Между другото, мнението, че разтягането преди тренировка може да предотврати възпалените мускули, сега е извън масата сред експертите.

Няма научни изследвания за това предположение.

Някои спортисти се потят повече от други

Предположението, че повишеното изпотяване по време на тренировка е признак за лошо физическо състояние, също е един от спортните митове.

„Силата на изпотяване не говори нищо за състоянието, защото това е много индивидуално свойство“, обяснява Германското общество за спортна медицина и профилактика (DGSP) в съобщение за пресата.

Но с увеличаване на тренировките тялото се научава бързо да стартира собствена „климатична система“ и да я използва ефективно. Това предпазва сърцето и кръвообращението, тъй като периферните съдове се разширяват по-бързо.

Това гарантира постоянно ниска телесна температура, сърдечната честота и кръвното налягане остават ниски.

При нетренираните спортисти отнема повече време, за да потече потта. Ако обаче започне да го прави, обикновено се изпотява много силно и губи повече електролити от обучения човек, според експертите.

Вътре или отвън?

Дали е по-добре да спортувате на закрито или на открито, зависи от различни фактори.

Така че обикновено е предимство да бягате на открито и да излизате на чист въздух, но в зависимост от замърсяването с фин прах това също може да представлява риск за здравето.

Дори при много горещи или изключително студени условия е по-препоръчително да се концентрирате върху спортни дейности във фитнес студиото или фитнеса. (реклама)